A menstruáció előtti szindróma és a tejtermékek adatai frissítik a tejtermelési ismereteket

A premenstruációs szindróma (PMS) a nők nagy részét érinti. Bizonyos életmódbeli változások - beleértve az egészséges táplálkozást is - segíthetnek az enyhe és mérsékelt tünetek kezelésében. Például több kutató a kalciumot kulcsfontosságú tápanyagként azonosította a PMS ellen.

Kutatási szakember - táplálkozási szakember
Táplálkozási és Funkcionális Élelmiszerek Intézete (INAF)
Laval Egyetem

Fénypontok

Bevezetés

A PMS a menstruáció előtti időszakban észlelt fizikai és érzelmi tünetek összessége. Ezek a tünetek a fogamzóképes korú nők 80-90% -át érintik. A leggyakrabban tapasztalt tünetek:

  • ingerlékenység,
  • szorongás,
  • a depresszió,
  • a mell és az alsó has fájdalma,
  • vízvisszatartás,
  • fejfájás vagy migrén 2 .

A legismertebb kockázati tényező az öröklés. Úgy tűnik azonban, hogy más tényezők növelik a tünetek intenzitását:

  • elhízás 3, 4,
  • alacsony kalcium-, magnézium- és B6-vitamin-étrend 4, 5,
  • metilxantinokban (kávé, tea, kóla, csokoládé) gazdag étrend 6, 7,
  • dohányzás 3,4,6 .

Bár a PMS kezelését általában a tünetek intenzitásának csökkentésére alkalmazzák, egyesek életmódbeli változások, ideértve az egészséges táplálkozást is, segíthet a nőknek a gyakoriság csökkentésében.

Étel

Különböző tanulmányok vizsgálták a PMS-ben szenvedő nők étrendjei közötti különbségeket. Ebben a tekintetben egy 171 serdülő lány megfigyelésével végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik kevesebb tejet fogyasztottak, jobban szenvedtek bizonyos tünetektől, mint például hasi görcsök, puffadás, étvágy és fokozott étvágy 8. Hasonló eredményeket jelentettek egy másik megfigyelési tanulmányban. Ez kiderítette azoknál a nőknél, akik napi 3-4 adag tejterméket fogyasztottak, kevesebb volt a PMS tünete mint azok, akik egyiket sem fogyasztották 9 .

Ezenkívül egy 177 18–24 éves nővel végzett keresztmetszeti vizsgálat megvizsgálta az egyes premenstruációs tünetek és a tejtermékek fogyasztása közötti összefüggést. A kutatók azt találták, hogy a fejfájás és a társadalmi elszigetelődés (a premenstruációs időszakban) ritkábban fordul elő azoknál a nőknél, akik több tejterméket fogyasztanak.

Kalcium

A tápanyag, amely a PMS tüneteinek csökkentésével tűnik leginkább összefüggésben, a kalcium 11. Sok tudományos adat bizonyítja, hogy a összefüggés a hipokalcémia és a PMS számos tünete között mint fáradtság, szorongás, depresszió, hangulatváltozások és görcsök 12. Ez az oka annak, hogy néhány szerző megvizsgálta a kalcium-kiegészítő hozzáadását a PMS kezelésére.

Ebben a tekintetben egy szakirodalmi áttekintő cikk különféle nem gyógyszeres megoldásokat azonosított a premenstruációs szindrómában szenvedő nők enyhítésére 13. A szerzők többek között idéznek egy tanulmányt, amely jelzi, hogy a 1200 mg/nap kalciumbevitel társul egyes premenstruációs tünetek jelentős csökkenése, mint például fáradtság, depresszió, ödéma és fájdalom (p = 0,007 2 ciklus után és p 12. Ezenkívül egy szisztematikus áttekintés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy csak a kalcium lehet része a természetes kezeléseknek, ami lehetővé teszi a premenstruációs tünetek csökkentését 14 .

Ezenkívül egy párhuzamos, kettős-vak, randomizált vizsgálat 179 nőnél értékelte 3 hónapig tartó kalcium-kiegészítő (1000 mg/nap) szedésének hatását. A kiegészítés csökkentette bizonyos premenstruációs tüneteket, például depressziót, fokozott étvágyat és fáradtságot.

Hasonlóképpen, egy megfigyelési tanulmány szerzői megjegyezték, hogy 46 PMS-ben szenvedő nő vörösvérsejtjeiben a kalciumszint alacsonyabb volt, mint 50, 16 .

Az Egyesült Államokban végzett és esetenként 3025 résztvevő bevonásával végzett esettanulmányi tanulmány ezt bizonyította a magasabb kalciumbevitelűeknek a PMS 30% -os relatív kockázata csökkent azokhoz képest, akiknek a fogyasztása alacsonyabb volt 17. A hatás megfigyeléséhez szükséges kalciummennyiség napi 4 adag tejterméknek felelt meg. Összefoglalva, ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a kalcium pozitív hatással lehet a PMS-re.

Ezenkívül egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban kalcium-kiegészítést (1000 mg/nap) építettek be 2 menstruációs ciklusra a súlyos PMS 18-as nők étrendjében (n = 180). A szerzők megjegyezték a tünetek súlyosságának csökkenését a kalcium-kiegészítést kapó nőknél, de a különbség nem volt szignifikáns a placebót kapó nőkhöz képest. Hasonló eredményeket figyeltek meg párhuzamosan végzett kettős-vak vizsgálatban (n = 39), 1200 ciklus/nap kalciumdózissal, 4 ciklus alatt 19. A kalcium-kiegészítő szedése során tapasztalt előnyök szerények voltak és nem jelentősek.

A kalcium PMS-re gyakorolt ​​hatásának magyarázatára felvetett hipotézisek közül néhány szerző azt javasolja, hogy a PMS tünetei és a hypocalcaemia tünetei (pl. Depresszió, szorongás és fáradtság) vannak. Míg ezek a tünetek többek között a kalciumhiány következményei lehetnek, a megfelelő kalciumbevitel enyhítheti a tüneteket. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kalcium kiválasztásának szintje a menstruációs ciklus alatt változó volt, ami a szérum kalciumszint csökkenéséhez vezetett a menstruáció előtti időszakban. Ezen magyarázatok ellenére a kalcium premenstruációs szindrómára gyakorolt ​​hatásmechanizmusa továbbra sem tisztázott.