A mérlegen való megtorpanás okai és megoldásai
Van-e már egy ideje a mérlegén, annak ellenére, hogy ragaszkodik az étrendhez, az egészséges étrendhez vagy a sportos életmódhoz? Ennek nagyon konkrét okai lehetnek. Elmondjuk, mi lehet ez, és hogyan kezelheti a legjobban a helyzetet.
A súlymegállítás okai és megoldásai
Bárki, aki megpróbált lefogyni, tudja: Először a kilók nagyon gyorsan esnek le, aztán egyre lassabbak lesznek, és egy bizonyos ponton mindig úgy tűnik, hogy elérkezik egy olyan pont, ahol teljesen leáll, és a mérleg leáll.
Amit még lemérnek?
Először is tisztáznia kell a súlyát. A mérlegen szereplő szám nem csak a testben lévő tiszta zsírt mutatja - vannak olyan testösszetevők is, mint az izmok, a víz, a csontok, a vér, a béltartalom, a belek stb. . Tehát a "nehéz csontjaim" kifejezés valóban jogos kijelentés, és néhány emberre vonatkozik.
Továbbá tudnunk kell, hogy a test zsírtömege nagyon lassan változik, míg például a testben lévő víz és a béltartalom nagyon gyorsan változhat.
A diéta vagy az étrend egészséges megváltoztatásának kezdetekor általában először veszít a víztől és a béltartalomtól, mivel kevesebbet eszel (ergo kevesebb étel jut a gyomorba/belekbe), és esetleg alacsonyabb sót is (ergo kevesebb vizet tartalmaz a szervezetben).
Matematikailag milyen gyorsan lehet fogyni?
A fogyás leggyorsabb ideje matematikailag kiszámítható.Egy kilogramm testzsír leadásához 7000 kilokalóriát kell égetnie vagy spórolnia. A legtöbben átlagosan napi 2000 kcal-t fogyasztanak, ami azt jelenti, hogy fogyasztanak kb. 14 nap kellene, hogy lefogy 1 kg. Csak az átlagosnál sportosabbak és nagyon túlsúlyosak fogyhatnak ez idő alatt valamivel több testzsírt. Tehát, ha látszólag megáll a súlya, akkor először ellenőriznie kell, hogy elméletileg leadhatott-e egy kilót az adott időn belül.
Milyen gyakran mérlegelje magát?
A napi mérlegelés teljesen kontraproduktív. Nem csak, hogy amint azt a fenti szakaszban világossá tettük, egy napon belül nem veszíthet semmilyen észrevehető testzsírt, normál, enyhe, napi súlyingadozások is vannak. Valójában a teljes testtömeg egyik napról a másikra változhat 2-5 kiló (!) változó. A testzsír csökkenése viszont minimális és néhány grammot tesz ki.
Következtetés
Összességében elmondható, hogy a fogyáshoz türelem szükséges. Ha túl intenzíven kezdi el a testmozgást, túl erősen követi a diétát, vagy akár éhezni kezd, akkor nem fog fogyni, sőt ellenkezőleg, a bosszantó kilók növekedése. Szinte mindig észrevehető az átmérő csökkenése, ha lefogy, például a gyomorban. Tehát, ha már nem lát különbséget a mérlegen, ellenőrizze a derékméretét mérőszalaggal. A skálán mért változások ilyenkor általában láthatóak.