A metabolikus étrend - FitnFemale®
A megfelelő étrend keresésekor az erő-sportolók újra és újra találkoznak velük Metabolikus étrend. Ha végez valamilyen kutatást, gyakran talál összehasonlításokat az anabolikus étrenddel. Ha már van némi tapasztalata, akkor tudja, hogy sok fehérjére és csak kevés szénhidrátra van szüksége mérsékelt zsírbevitel mellett. Pontosan ott vannak a különbségek a metabolikus étrendben. különböző lehet. Mi is pontosan ez a diéta? Melyek az előnyei és hátrányai?
Mi a metabolikus étrend?
Amint azt az "anyagcsere" szó sugallja, a metabolikus étrend az anyagcserére irányul. Ez egy olyan táplálkozási forma, amely az egyes tápanyagok előnyein alapul. Bár a klasszikus értelemben vett anyagcsere-diéta nem tartozik hozzá, az "alacsony szénhidráttartalmú étrend" csoportjába tartozik. Az anyagcsere-étrenddel csökken a szénhidrátbevitel és kiegyensúlyozott mennyiségben szállítják a nap megfelelő óráiban. A metabolikus étrend fő hangsúlya a fehérjékre irányul. A tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a metabolikus étrend nem próbálja elkerülni a makroelemeket, például a szénhidrátokat. Inkább a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék erősségén van a hangsúly. A megfelelő hátrányokat érdemes elkerülni a metabolikus étrendben. Például a zsírok és a szénhidrátok nagyrészt elválnak. A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok aránya az anyagcsere-étrendben a következőképpen oszlik meg:
1. Képzési napokon:
Fehérje 60%, szénhidrát 30% és zsír 10%
2. Nem edzésnapokon (vagy kora reggel kitartó sportokban a nap folyamán más sportegység nélkül):
Fehérje 60%, szénhidrát 10% és zsír 30%
Milyen előnyei vannak a metabolikus étrendnek?
Melyek az anyagcsere-étrend hátrányai?
Ez nem igazi hátrány, de meg kell említeni ezen a ponton. Először veled fordulhat elő, hogy a teljesítményed kissé csökken. Ez újra szabályozza önmagát, amikor a szervezete megszokta az új táplálkozási formát. A metabolikus étrend erőfeszítéssel jár. Az egyes receptek normális időben elkészíthetők. A szénhidrátbevitel helyes időpontjának betartása azonban kimerítő lehet. Ez elsőre elrettentheti. Ugyanez vonatkozik a fehérjeegyensúlyra is, amely lényegében az számít. Kevésbé drámai az a tény, hogy sok összetevő nem szabványos. A vásárlás és a tárolás újragondolása gyors és egyszerű. Mivel az anyagcsere-étrend viszonylag magas fehérjetartalmat feltételez, előzetesen beszélje meg orvosával a kapcsolódó kockázatokat. A rendszeresen edző erős sportolók számára a fehérjebevitel mennyisége tökéletes. A metabolikus étrend számos receptet tartalmaz, amelyek fehérjeport használnak. Ezek köztudottan étrend-kiegészítők. Ha nem szeretné felvenni őket a főfogásokba, akkor ennek megfelelően módosíthatja a recepteket. Ez meglehetősen általános gyakorlat.
Az anyagcsere-étrend és alapvető összetevője: fehérjék
A fehérjék fontosak. Ezt biztosan tudja. Nemcsak megadják a hangot és feltöltenek, amikor izmokat építenek. Sok más előnyt ötvöznek. A metabolikus étrend egyértelműen a fehérje bevitelre összpontosít. A kalóriák körülbelül 60% -át a fehérjékből kell kinyerni. Ez nagyon nagy érték, és nehéz a gyakorlatban megvalósítani. Ezért vannak részletes receptek az anyagcsere-étrend alapján. Nagy hangsúlyt fektetnek a fehérjék biológiai értékére. A kiváló minőségű tejsavó- és tojásfehérjék különösen gyakran fordulnak elő a receptekben.
A megfelelő szénhidrátok a megfelelő időben
A metabolikus étrend lényege a helyes szénhidrátbevitel. Nemcsak a mennyiség játszik szerepet. Az edzésnapokon a teljes kalória bevitel 30% -át kell kitenniük, a nem edzésnapokon pedig 10% -ot. Ezeket az értékeket szándékosan választjuk, mert a szénhidrátokra sürgősen szükség van az állóképességi és erőnléti edzések során. Összesen három dátum van, amikor megkaphatja őket. Ezekben az esetekben lehet a legjobban bevenni az ételt anélkül, hogy feleslegesen felhalmozná a zsírt. Az első alkalom kora reggel van, közvetlenül ébredés után. Éjszaka böjtöltél. A szervezet szénhidrátkészlete üres, és meg kell tölteni. A második megbeszélés közvetlenül az edzés előtt van, mert akkor energiaszolgáltatóként szükség van a szénhidrátokra. Harmadszor, szénhidrátokkal kell felépítenie az edzés után kiürült glikogénkészleteket, ami elősegíti az izomépítést.