A metabolikus étrend; Ünnepi, fogyókúrás tippeket várunk

A metabolikus étrend ereje - Most már megoldódnak a kérdései

A Metabolikus étrend ideális azoknak az aktív embereknek, akik nem csak fogyni akarnak, hanem izmokat is akarnak építeni. Sok étrend mellett egyik vagy másik félreesik. Gyakran fáradtnak, motiválatlannak és tehetetlennek érzed magad. Nem így ezzel a táplálkozási koncepcióval.

Ez az étrend az "alacsony szénhidráttartalmú" területről származik, de ennek ellenére az anyagcsere optimalizálására szolgál. A kalóriaigény meghatározva van, a szénhidrátbevitel csökken és jobban időzíthető.

Ez biztosítja az anyagcsere optimális működését és csökkenti a zsírraktározás valószínűségét. Ez a diéta különösen népszerű a súlyzós edzés területén, mivel a súlyzós edzés az étrend elemi része.

A Metabole név az anyagcsere szóból származik. Még akkor is, ha a táplálkozási elv az „alacsony szénhidráttartalmú” területről származik, ez a diéta metabolikus étrend. A hangsúly a megfelelő tápanyagok megfelelő időben történő ellátására irányul az anyagcsere optimalizálása érdekében.

Az étrend nagyon egyénileg igazodik a személyes anyagcseréhez, hogy a zsír jól égjen. Ez csak akkor történik meg, ha az anyagcsere optimálisan működik. Ehhez az étrendhez nincsenek receptek, mivel figyelembe veszik a test egyéni preferenciáit és sajátosságait.

Minden test másképp reagál, ezért a diéta kezdetén vérvizsgálat javasolt, amelynek információkat kell szolgáltatnia arról, hogy a szervezet mely tápanyagokra van különösen szüksége. A diéta szerves része az egyéni táplálkozási terv, amely tökéletesen személyre szabott. A cél a zsírvesztés és az izomtömeg növelése. Még akkor is, ha ez a diéta a szénhidrátok csökkentésére összpontosít, nem szabad általánosságban elmondani, hogy minden szénhidrát rossz.

Különösen a teljes kiőrlésű termékeknek kell még szerepelniük az étlapon, mert egészségesek és sokáig jóllaknak. A cukor- és fehérliszttermékeket viszont szigorúan kerülni kell. Különösen a cukor negatívan hat a vérértékekre. A cukrot szintén gyorsan zsírtartalékká alakítják, ha nem elégetik azonnal. A testet sürgetni kell, hogy égesse el a zsírlerakódást, és ne essen vissza a gyorsan rendelkezésre álló cukor energiájához.

A metabolikus étrend 5 jellemzője

✓ Ellenőrzött csökkent szénhidrátfogyasztás.
✓ A szénhidrátokat és zsírokat a lehető legjobban elkülönítik.
✓ Az anyagcsere stimulálása garantált.
✓ A hormonális egyensúly újra egyensúlyba kerül.
✓ A táplálkozási elv az egyéni anyagcserén alapul.

Az időzítés fontos a metabolikus étrendben

Ami a három tápanyag zsír, fehérje és szénhidrát összetételét illeti, a bevitel megfelelő ideje döntő. A testnek három időablaka van a szénhidrátok optimális felhasználására a zsír tárolása nélkül:

‣ Reggelire reggel a test egész éjszaka éhezik, és a szénhidrátkészleteket megtámadták. Itt fogyasztják a legtöbb szénhidrátot egy nem edzésnapon.

Training Edzés előtt van szénhidrát és kis mennyiségű fehérje keveréke.

‣ edzés után valószínűleg mindenki számára egyértelmű, aki már sportolt, edzés után feltölteni kell a memóriát.

Ilyenkor a szénhidrátok 1/3-át kell elfogyasztani. Csak ekkor hajlik a zsírraktározás kockázata a nulla felé.
A legfontosabb: az egyes tápanyagok (zsír, fehérje és szénhidrátok) megfelelő adagolása és annak ismerete, hogy mikor kell enni.

Táplálkozás a metabolikus étrend alatt

Általában nincsenek általános receptek a metabolikus étrendre. Nincs előírva, hogy mit szabad enni és mit nem. Fontos azonban, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen. Ezért tanácsos egyéni táplálkozási tervet készíteni, vagy saját maga elkészíteni. Táplálkozási koncepció, amely betart bizonyos szabályokat.

10 szabály az anyagcsere-étrendre

Az egyes étkezéseknél a zsírokat és a szénhidrátokat el kell választani.
A zsírokat csak edzésen kívüli napokon szabad fogyasztani.
Az összetevők mennyiségét az egyéni anyagcserének megfelelően kell kiszámítani.
Az edzésnapokon 10% zsírt, 60% fehérjét és 30% szénhidrátot kell fogyasztania.
Edzés előtt figyeljen a gyorsan használható fehérjékre. Edzés után lassan használható fehérjéket kell fogyasztania.
Sok fehérjét, kevés zsírt és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
A nem sportnapokon ebéd után kerülni kell a szénhidrátokat.
Figyelmet kell fordítani a telítetlen zsírsavakra, mivel ezek biztosítják az izmok jobb véráramlását és javítják a vérértékeket.
Fehérje természetes joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark formájában ajánlott lefekvés előtt, hogy az anyagcsere egy éjszakán át újra fellendüljön.
9 óra után ne egyél semmit.

Hány kalória megengedett?

Az anyagcsere-étrend az egyéni igényeken alapul, és alapvetően mindenki számára különbözik. Az anyagcsere sebessége határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat.

Az alapanyagcsere aránya (SGU) nagyon egyedi, például két, azonos súlyú és azonos edzéstervvel rendelkező embernek különböző mennyiségű kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. A SHE állítás arról, hogy a test mennyi energiát fogyaszt nyugalmi állapotban. Megközelítésként az SGU a következőképpen számítható:

Férfi: SGU = 66+ (13,7x kg) + (5x cm) - (6,8x év) Nő: SGU = 6665+ (9,6x kg) + (18x cm) - (4,7x év)

Ez az Ő csak durva útmutató lehet, mivel az izmok és a zsír arányát nem veszik figyelembe.

A metabolikus étrend folyamata

Az étrend 4 szakaszból áll, amelyek az első fázistól eltekintve könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.

1. szakasz: Az előkészítő szakasz. Időtartam: 2 nap. Ebben a szakaszban a test teljes bélmozgással készül fel az étrendre. Hasonló a böjthöz.

2. szakasz: szigorú átalakítás. Időtartam: 2 hét. Az egyéni táplálkozási tervet a megfelelő receptekkel szigorúan végrehajtják. 3 alacsony szénhidráttartalmú étkezésből áll, amelyekben a tészta és a burgonya szigorúan tabu.

3. szakasz: nyugodt átállás. Időtartam: 2 hét. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen. A tészta és a rizs ismét kis mennyiségben megengedett. A kitartás megkönnyítése érdekében most ínyenc napot lehet bevezetni.

4. szakasz: a megőrzés fázisa. Időtartam: korlátlan. A követelményt most meg kell határozni, és megtartható.

Mi a helyzet a metabolikus étrend jojó vagy plató hatásával?

A diéta fennsíkja megelőzhető vagy elkerülhető a tápanyagok elosztásával való „játékkal”. Ha a fogyás stagnál, az azt jelenti, hogy az anyagcsere nincs optimálisan beállítva. A metabolikus étrend elve szerint a három fő komponens (zsír, fehérje és szénhidrát) megoszlása változtatható.

Ez jellemzi az egyéni anyagcsere igényeit. A jo-jo hatás elkerülhető, ha kifejezetten egy ínyenc napot tartalmaz, amelyen bármit és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ez megakadályozhatja az étvágyat. Élelmiszer utáni vágyakozás nélkül csökkentheti annak a kockázatát, hogy újratáplálja ezeket a bosszantó fontokat.

Metabolikus étrend - Az összefoglaló

Ez az anyagcsere-étrend jól körülhatárolható és izmos testet biztosít. Tökéletes erővel fogsz érezni, fittebbnek és életfontosabbnak érzed magad. Az étrend hosszú távú táplálkozási koncepcióként is alkalmas, anélkül, hogy túl szigorú szabályok lennének, amelyek könnyen integrálhatók a napi rutinba. Ez a diéta azonban nem alkalmazható egy kis fegyelem nélkül.