A mikrobiom és a bélbarát táplálkozás - betegtanács; Találkozó
Az életmód és az étrend a bél egészségének kulcsa
Egyoldalúan és kiegyensúlyozatlanul eszel? Nagyon lehetséges, hogy a belek nincsenek egyensúlyban.
Az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok, hosszú távon károsíthatják a mikrobiomot is.
Azonban nem akarjuk tovább visszatartani Öntől a jó hírt:
Pozitívan befolyásolhatjuk bélmikrobiomunkat, és így sok minden a saját kezünkben van!
Életmódunk és étrendünk nagy hatással van béllakóinkra. A kiegyensúlyozott, színes és változatos étrend vonzza a jó baktériumokat, és lehetővé teszi a gyarmatosítás növekedését.
Mi a bél?
1. Alaposan rágjon és tartson szünetet az étkezések között!
Ezek valószínűleg a bélbarát étrend alapjai.
A bélnek nincs foga, ezért a jól megrágott félig emészthető és fontos, hogy a szervezet jól tudja felszívni a tápanyagokat.
Étkezés után az emésztőrendszerben tisztító szakasz következik. Annak érdekében, hogy ezt ne zavarják, és a belek pihenhessenek, az étkezések között legalább 3-4 órás szüneteket kell tartani
tartanak, amelyekben semmit sem esznek
2. Igyon eleget
A bél megfelelő működéséhez és minden olyan folyamat biztosításához, mint az emésztés és a „megtisztulás”, fontos elegendő mennyiségű italt fogyasztani.
Legalább napi 1,5 liternek kell lennie, és talán többnek is! Megfelelő italok: víz, cukrozatlan tea és erősen hígított zöldség- és gyümölcslé (1: 3 arány).
3. Bármi, csak előtét!
Támaszkodjon rostokra, mert a beleknek erre van szükségük. A bélbaktériumok táplálékául szolgálnak (más néven prebiotikumok).
Legalább napi 30 g legyen. Itt is érvényes az az aranyszabály, hogy „napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt vegyen be”. Mivel a rostot csak a növényi eredetű élelmiszerek tartalmazzák.
A vízben oldódó rost táplálékul szolgál a bélbaktériumok számára
A rost emésztésekor rövid láncú zsírsavak is keletkeznek, amelyek elősegítik az emésztést és az immunrendszert.
-> Almából és hasonlókból származó gyümölcshéjak, bogyók, cikória, csicsóka, bolhák és lenmagok, hagyma és articsóka különösen gazdag rostforrás.
! Figyelem: A rostok helyes használatához ügyelni kell arra, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű italt fogyasszunk. A túl kevés folyadék a bélben és a magas rostbevitel székrekedéshez vezethet!
4. Fogyasszon erjesztett és tejsavas erjesztett ételeket!
A tejsavval erjesztett zöldségek könnyen emészthetők, és a joghurthoz hasonlóan számos tejsavbaktériumot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a beleknek.
Itt található: Savanyú káposzta, erjesztett zöldségek (pl. Cékla), joghurt, kefir (! Figyeljen a cukortartalomra)
5. A sokszínűség elősegítése!
Étrendünknek ugyanúgy változatosnak kell lennie, mint a bélflóra.
Tehát lehet színes és egészséges. A heti menetrend előre történő megtervezése hozzájárulhat a szokás sokszínűségéhez. Merj olyan zöldséget enni, amelyet nem nagyon ismersz!
6. Inkább az organikusat!
A szerves kevesebb adalékot és sokkal kevesebb növényvédőszert jelent, ami különösen jó a beleknek.
7. Gyakorold magad - és a beledet!
A testmozgás az egészséges bélflóra számára is előnyös. Sétálni és sportolni serkenti a bélben a vér áramlását, ami azt jelenti, hogy jobban működhet.
Otthon is tehet valamit - melegséggel és masszázsokkal: Feküdjön a hátán, és ujjaival a gyomor jobb oldalán végezzen könnyű nyomásmozgásokat a bordák alatt. Ezután körkörös mozdulatokkal haladjon a gyomor bal oldalán.
A belek szeretik a forró vizes palackokat és a melegítő cseresznyepárnákat is, különösen, ha fájdalmat éreznek.
8. Segítsen a beleknek az ugrásokon
Ha a belek lassúak, akkor a bélbaktériumok (kapszulák vagy cseppek a gyógyszertárból) probiotikus gyógymódja hasznos lehet a bél egyensúly helyreállításához.
9. Egy kis WC-tipp a végén:
A béljárat a WC-ben végződik. Itt a széklet állaga sokat elmond a bélbarát étrendről. Ideális esetben formájúnak és puhának kell lennie.
Ezenkívül egyszerűbbé tehetjük a belek kiürülését, ha egy kicsit görnyedebben ülünk, és a bél nem csatolódik annyira. Ez lehetővé válik például egy kis széklet használatával, amelyre WC-re járva tesszük a lábunkat.
Mit szeret kevésbé a belek?
- A cukor, a fehér lisztből készült termékek (fehér tészta, fehér kenyér, péksütemények, ...), az erősen feldolgozott ételek (gyorsételek) és a sok hús kedvezőtlenek a bélflóra számára. Alig van itt olyan rost, amely egészségesen tartja a beleket.
- Az olyan adalékanyagok, mint a tartósítószerek, emulgeálószerek és édesítőszerek, nem tesznek jót a beleknek.
- Az alkohol, a nikotin és az állandó stressz szintén nem tesz jót a beleknek.
- Antibiotikumok csak akkor, ha muszáj. Bizonyos esetekben az antibiotikus kezelés nem kerülhető el. Az antibiotikumok elpusztítják a baktériumokat, de nem tudnak különbséget tenni a „jó” és a „rossz” között, és elpusztítják mindkettőt. Ügyelni kell arra, hogy a mikrobiom újjáépítéséhez több hetes probiotikus kúra induljon. Ennek késéssel kell történnie (probiotikumok lehetőleg este).
a lényegeket röviden
| - Élelmi rost: zöldségek gyümölcs teljes kiőrlésű termékek hüvelyesek diófélék |
| - Erjesztett és tejsavas erjesztett ételek |
| - Sokat igyon (ideális esetben étkezésen kívül) |
| - Rágd jól (min. 20x) |
| - Pihenés/elegendő alvás |
| - Mozgás/bélmasszázs |
Ne
| - Alacsony rosttartalmú étrend: cukor Fehér lisztből készült termékek |
| - Húsban gazdag étrend |
| - Feldolgozott ételek adalékokkal |
| - Túl sokat eszik/nem tart szünetet |
| - "Luxus ételek": nikotin és alkohol |
| - Gyors kaja |
| - állandó stressz |
Ezt szem előtt tartva vigyázzon magára és a belére.
Szeretne naprakész maradni?
Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre. Rendszeresen, kompakt formában, e-mailben kapja meg a legfrissebb híreket a Betegtanácsadásról és a találkozókról!