A mindennapi munka során nélkülözni Miért érdemes a vezetőknek komolyan venni a nagyböjtöt -
Hírem
A vezetők gyakran túlterhelik szervezetüket. Ok arra, hogy valami jót tegyél a tested és az elméd érdekében. A legfontosabb kérdések és válaszok.
2020.02.26 írta Lazar Backovic
Düsseldorf A németek kétharmada szerint a böjtnek van értelme. Ezt mutatja a DAK-Gesundheit egészségbiztosító társaság aktuális felmérése. Eszerint 44 százalék gyakrabban és több héten át élt stimuláns nélkül. Összesen mintegy 1000 ember vett részt a felmérésben.
A böjt tendenciája már régen megérkezett a menedzsmentbe is. A Buchinger Wilhelmi böjtklinikákon, az egyik legnagyobb terápiás böjtkúrán csak 7000 beteg jelentkezett be csak tavaly. Körülbelül 60 százalékuk menedzser volt.
Ennek pedig oka van: „A menedzserek több szinten túlterhelik a szervezetüket” - mondja Andreas Michalsen, a Charité Berlin klinikai természetgyógyász professzora. "Túl keveset alszik, üzleti találkozókon gyakran sok ételt kínálnak, és túl sok feladatot kell kezelnie a mindennapi életben."
Gyakran előfordul a túlzott kávé- és alkoholfogyasztás is, és néha altatók is. A böjt "egyfajta ellenmozgás". "Nagy a vágy a lassításra" - erősíti meg Udo Möbes üzleti edző, aki vezetői böjt szemináriumokat kínál a Fekete-erdőben.
Sokféle módon lehet megtenni anélkül. Az áttekintés megtartása nehéz. Nincs alkohol, kevesebb cukor, mondja le a Netflix-előfizetést - mikor kezdődik a böjt? Mik a lehetőségek? És mit hoznak? A Handelsblatt megválaszolja a stresszes mindennapi munka legfontosabb nagyböjt kérdéseit.
Mi értelme van a böjtnek?
A biológusok nagyrészt egyetértenek abban, hogy az éhezés pozitív hatással van a szervezet anyagcseréjére. A célzott kalóriacsökkentés gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a súlyt és csökkentheti a vérnyomást. A legújabb tanulmányok a reuma és a cukorbetegség pozitív hatásait is megfigyelik. "Mindez azonban csak az éhomi módszerekre vonatkozik, például a terápiás éhségre, amelyek közvetlenül befolyásolják a táplálkozást" - mondja Michalsen szakértő.
A digitális méregtelenítésnek és a lemondás egyéb tendenciáinak nincsenek közvetlen fiziológiai hatásai, de "mindenképpen pozitívan befolyásolhatják a koncentrációt és az éberséget" - mondja Michalsen. Minden háziorvos megerősítheti, hogy az alkohol és a nikotin fogyasztása nem tesz jót az egészségének.
Egy fogás: bár nagyon jól tudja, hogyan működik a böjt néhány nap múlva a testben, nehéz leírni, hogy valaki több hónap után is jól érzi-e magát. Hosszú távú klinikai megfigyelések hiányoznak.
Milyen típusú böjtök vannak?
A böjt kínálata rendkívül változatos. A táplálkozás területén terápiás böjt, lúgos böjt, tejtekercs étrend, 5: 2 böjt, 16: 8 böjt. Néha a szilárd ételeket teljesen elkerülik. Az időszakos böjt bizonyos időszakokban még a szokásos étkezési szokások követését is lehetővé teszi. Az 5: 2 változat azt jelenti, hogy öt napig szokott enni, és két napig böjtöl, míg a 16: 8 azt jelenti, hogy napi 16 órát böjtöl, a fennmaradó nyolc órán pedig rendesen étkezik.
A módszer esete vagy sem: "A böjtnél a legfontosabb a kalóriacsökkentés" - mondja Michalsen orvos. A szakember napi minimum 100 kalóriát javasol. Bizonyos típusú böjt napi 800 kalóriát is lehetővé tesz. Amerikában szintén nulla diéta van, az úgynevezett vízi böjt. Orvosi szempontból azonban ez ellentmondásos, mert a nulla étrend nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is csökkenti.
Ami a digitális méregtelenítést illeti, mindenkinek magánfelhasználóként meg kell határoznia a legnagyobb gyengeségét: streaming szolgáltatásokat, közösségi médiát vagy akár az okostelefon kikapcsolását általában? Még ha kissé abszurdnak is hangzik, vannak feltétlenül hasznos alkalmazások, amelyek segítenek a saját lemondási határozatok végrehajtásában. A jól ismert programok neve: "Freedom", "Siempo" vagy "Better Habits".
Mi az ideális időtartam a koplaláshoz?
A szakaszos böjtölésből megtudtuk, hogy a test napi háromnegyed nap után átválthat böjt üzemmódba. "Az átállás azonban két-három napot vesz igénybe" - mondja Michalsen, Charité szakértő. Az orvos öt napot ad a táplálkozást befolyásoló böjt minimális időtartamának. Hét vagy több nap lenne ideális.