A miokinek szerepe Az aktív izom rendkívül hatékony gyógyszerkeveréket eredményez
your724.de> Tartalom> A miokinek szerepe: Az aktív izom rendkívül hatékony gyógyszerkeveréket állít elő
Az utóbbi években intenzíven kutatták, hogy a fizikai aktivitás miért nem csak növeli a várható élettartamot, hanem antidepresszáns hatással is jár, növelhető a mentális teljesítmény és sok más pozitív hatás is jelentkezik. A fizikai aktivitás, különösen a gyaloglás és a futás, egy nagyon hatékony „gyógyszerkeverék” felszabadulásához vezet, amely az egész testben működik.
Az izmok által a mozgás során felszabaduló anyagok gyulladáscsökkentő, csonterősítő, neuroprotektív és neuroregeneratív hatásúak, és jót tesznek a mentális stabilitásnak is. Ez paradigmaváltást jelent az izmok egészségre gyakorolt jelentőségének megítélésében, amelyek sokkal többek, mint a karos gépek, és mirigyeknek is tekintendők, az úgynevezett „myokin” (görögül „Mys”: izom és „kinos”: mozgás ) kitölteni. Íme néhány olyan hormon és jelző molekula, amelyek fiziológiai szerepet játszanak a testmozgásban.
PGC-1α ("peroxiszóma-proliferátor-aktivált receptor-y-ko-aktivátor")
A főként állóképességi sportok során felszabaduló PGC-1α serkenti a mitokondriumok (a "sejtek erőműveinek" képződését, amelyekben a cukor és az oxigén energiává alakul), és elősegíti az izomszövet képződését olyan rostösszetétellel, metabolikusan oxidatívabban és kevésbé glikolitikusan működik. Így az izom hatékonyabbá válik, mert az oxidatív égés során azonos mennyiségű tápanyagból lényegesen több energiát nyerhet, mint egy glikolitikusban. A PGC-1α kulcsszerepet játszik a szénhidrát- és zsíranyagcserében is.
Úgy gondolják, hogy a PGC-1α kulcsszerepet játszik az anyagcserebetegségekben, mivel gyulladáscsökkentő hatása van, és sok anyagcsere-betegség krónikus gyulladással jár. Az immunsejtek behatolnak az izomszövetbe, és ha például fertőzés vagy fájó izmok miatt nincs tényleges gyulladás, akkor fokozódik az inzulin intolerancia, ami azt jelenti, hogy az izmok egyre kevesebb cukrot szívnak fel az erekből, ami előbb-utóbb cukorbetegséghez vezet. A PGC-1α megakadályozza az izmok lebomlását is. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony PGC-1α-koncentrációk, például azok, amelyek hosszú kórházi tartózkodás után jelentkeznek, az izomsejtek lebomlását okozzák. (Pedersen, B. K. (2009). A fizikai inaktivitás megbetegedése - és a miokinek szerepe az izom-zsír keresztbeszélgetésekben. The Journal ofysiology, 587 (Pt 23), 5559–68)
BDNF ("agyi eredetű neurotrop faktor")
A mozgás növeli a BDNF képződését az agyban. A BDNF a központi és a perifériás idegrendszer különböző sejtjeire hat. Elősegíti az új idegsejtek és szinapszisok növekedését, és megvédi a meglévőket. Az agykéreg számos területén, például a hippocampuson és az előagyon is szerepet játszik. Ezek olyan régiók, amelyek fontosak a memória teljesítménye és az elvont gondolkodás szempontjából. A BDNF a hosszú távú memóriára is hatással van, antidepresszáns hatást fejthet ki és javítja az antidepresszánsok hatékonyságát. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az aktív életmód csökkenti a neurodegeneratív betegségek - például az Alzheimer-kór vagy a demencia - kialakulásának valószínűségét és megakadályozza a depressziót. (Brandt, C. és Pedersen, BK (2010). A testmozgás által kiváltott myokinek szerepe az izom homeosztázisában és a krónikus betegségek elleni védekezésben. Journal of biomedicine & biotechnology, 2010: 520258 és Cotman, CW, Berchtold, NC és Christie, L.-A. (2007). A testmozgás építi az agy egészségét: a növekedési faktor kaszkádjainak és gyulladásának kulcsszerepei. Trendek az idegtudományokban, 30 (9): 464-72.)
VEGF ("vaszkuláris endoteliális növekedési faktor")
Intenzív megterheléssel, mind a teljesítmény növelésével (sebesség futás/futás közben), mind a munka mennyiségének növelésével (futáskor/futáskor megtett távolság) a test sejtjei egyre kevésbé vannak ellátva oxigénnel. Ennek következtében az érintett sejtek VEGF-et ("vaszkuláris endoteliális növekedési faktor") termelnek. A VEGF stimulálja az erek elágazását, különösen a növekvő VEGF-koncentráció irányába (az oxigénnel alultáplált sejtek irányába). A vérkeringés ebből adódó javulása hatékonyabbá teszi az izmokat és az idegsejteket. Ezenkívül számos további pozitív hatás is van a véráramlás javításában: a vérnyomás normalizálása, a nyugalmi pulzus csökkentése, alacsonyabb hideg- és hőérzékenység stb. (Czarkowska-Paczek, B., Bartlomiejczyk, I. és Przybylski, J. ( 2006). A növekedési faktorok szérumszintje: szigorú testmozgás után megnő a PDGF, a TGF-béta és a VEGF. Fiziológiai és farmakológiai folyóirat: a Lengyel Fiziológiai Társaság hivatalos folyóirata, 57 (2): 189–97 és Cotman, CW, Berchtold, NC és Christie, L.-A. (2007). A testmozgás épít az agy egészségére: a növekedési faktor kaszkádjainak és gyulladásának kulcsszerepei. Trendek az idegtudományokban, 30 (9): 464-72.)
IL-6 ("interleukin 6")/TNF-a ("tumor nekrózis faktor alfa")
Az intenzív testmozgás az interleukinokat (különösen az IL-6-ot) felszabadítja az izomsejtekből az erekbe, amelyek modulálják és erősítik az immunrendszert a test egész területén.
Hosszú inaktivitási időszakok alatt az interleukinek és a TNF-a felhalmozódnak az izmokban, és krónikus gyulladást okoznak ott, ami, mint fent említettük, például növeli az inzulinrezisztenciát és így cukorbetegséghez vezet. (Pedersen, B. K. (2009). A fizikai inaktivitás megbetegedése - és a miokinek szerepe az izom-zsír keresztbeszélgetésekben. The Journal ofysiology, 587 (Pt 23), 5559–68)
IGF-1 ("inzulinszerű növekedési faktor 1")
Az IGF-1 egy másik hormon, amely fokozott mértékben termelődik a rendszeres testmozgás során. A vázizomfehérjék és a mielin (az idegsejteket körülvevő membrán) szintézisét az IGF-1 stimulálja, amely mind a központi idegrendszer izmait, mind a sejtjeit regenerálásra ösztönzi. Ez többek között az agy és az izmok öregedési folyamatának lelassulását eredményezi. Kimutatták azt is, hogy a megnövekedett IGF-1 koncentrációk mind a spontán idegi impulzusok számát növelik, mind az idegsejtek érzékenységét javítják. (Cotman, CW, Berchtold, NC, és Christie, L.-A. (2007). A testmozgás építi az agy egészségét: a növekedési faktor kaszkádjainak és gyulladásainak kulcsszerepei. Trendek az idegtudományokban, 30 (9): 464-72. És Castellano, V. és White, LJ (2008). Szérum agyi eredetű neurotróf faktor válasz az aerob testgyakorlásra sclerosis multiplexben. Journal of the Neurological Sciences, 269 (1-2): 85-91)
DOMS ("késleltetett izomfájdalom")
Az izomfájdalom különösen intenzív edzés után jelentkezik, amikor az izom maximális teljesítményét (majdnem) kihasználta. A fájó izmokat sokáig figyelmeztető jelként tekintették a test kevésbé intenzív edzésére a következő edzés során. Ma már tudjuk, hogy a fájó izmok fontosak, sőt egészségesek a test számára, és semmi közük a tejsav izomrostokban történő felhalmozódásához, ezért az orvosok manapság a fájó izmok helyett a "DOMS" -ot használják az angol kifejezés rövidítéseként.
Az izomfájdalom akkor jelentkezik, amikor az érintett izom megsérült a magas edzésintenzitás miatt. Az izom több hússzálból (más néven másodlagos kötegből) és kötőszövetből áll. Minden hússzál több szálkötegre oszlik (más néven elsődleges kötegekre), amelyek úgy vannak felszerelve, hogy egymáshoz képest elmozdíthatók legyenek, hogy az izom hajlékony és tapadjon a testhez. Ezek a szálkötegek tizenkét izomrost egyesülését alkotják. Egy izomrost vastagsága 40-80 µm, kb. Az emberi haj vastagsága, és ezek egy része intenzív edzés után megreped.
A leggyengébb rostok szakadnak meg először, és regenerálódnak és erősebbek, ha az izmok fájnak. A fontos itt az adagolás. Ha a fájó izmok 24 óránál tovább tartanak, az edzés túl intenzív volt, és túl sok rost szakadt el. Ahhoz, hogy időt biztosítson az izomnak a felépüléshez, meg kell várnia, amíg a fájó izmok alábbhagynak, mielőtt folytatja az edzést.
A fájó izmok hasonlítanak a gyulladásra. Néhány izomrost szakadása után több víz szivárog be az izomba, és megduzzad. A vízzel az immunsejtek is behatolnak az izomba, amelyek eltávolítják az izmok könnyei által keletkező salakanyagokat. Ha ezek elhagyják az izmot, érintkezésbe kerülnek az idegsejtekkel, és a fájó izmokra jellemző fájdalom jelentkezik (általában 12-24 órával az edzés után), amely körülbelül 24 óra elteltével (36-48 óra az edzés után) alábbhagy.
Az izom meggyógyulásakor több VEGF, PCG-1α (lásd fent) és PDGF szabadul fel az izomsejtekből. A PDGF a sejtosztódást és a sejtek növekedését serkentve a sebek gyógyulását okozza, amely lezárja a könnyeket és lehetővé teszi az izom növekedését.
Az izomfájdalom megelőzése érdekében gyakran ajánlott az érintett izmokat hideg vízzel kezelni edzés után. Bár a testmozgás utáni hidegvíz-alkalmazások gyakran csökkentik a fájó izmok időtartamát és intenzitását, ennek a technikának az optimális használata és biztonsága az adatok hiánya miatt még nem ismert (Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., Baxter, GD, Hopkins, JT, és Davison, GW (2012). Hidegvizes merülés (krioterápia) az edzés utáni izomfájdalmak megelőzésére és kezelésére. A szisztematikus áttekintések Cochrane-adatbázisa, 2, CD008262.)