A motiváció ereje - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher 134. lecke. A motiváció nagy szó. Mit jelent konkrétan? És hogyan tudja motiválni magát egy olyan nagy projektre, mint a fogyás minden nap?
A fogyás nem könnyű. Az étkezés erősen érzelmi viselkedés. Ha fogyni akar, megváltoztatja étrendjét és testmozgási magatartását, akkor megfelelő okokra van szüksége, és ezzel együtt a motiváció jó részére. Annak érdekében, hogy a kívánt súlyprojekt valóban sikeres legyen, napról napra újra motiválnia kell magát, el kell készítenie a leállásokat és felül kell tennie az örömöt.
Merészel!
Még a kezdete is gyakran nehéz. Seneca okos szava: „Nem azért, mert nehéz, nem merjük, hanem azért, mert nem merjük, nehéz.” Tehát mer! Ugorj a vízbe! Ne végezzen száraz meneteket és részletes terveket, vagy nézzen utána a táblázatoknak, hanem kezdjen bármilyen apró változtatással, amelyet úgy gondol, hogy tud.
Tisztázza, hogy miért akar fogyni. Mindenki karcsú akar lenni. De ez nem elég: világos motívumok és konkrét célok szükségesek. És nem azokat, amelyek hat hónap múlva vannak, hanem amelyeket ma már elérhet, aminek nem lehet köze a súlyhoz és a mérleghez közvetlenül. Néhány példa: Ma időt szánok egy egészséges reggelire. Ma nem ebédelni megyek, hanem egy órát a friss levegőn. Ma csak egy könnyű vacsorát tartunk, így mindannyian együtt megyünk koncertre.
A fogyásnak szórakoztatónak kell lennie
Nem a fegyelem segít elsősorban a fogyásban, hanem a motiváció. A fogyásnak élvezetesnek, sőt szórakoztatónak kell lennie. Akkor motivál, ha érzelmi oka van, amikor kedveli a testét és általában önmagát. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a fogyás elsősorban lemondást jelent, sőt önkínzásnak kell tekinteni. Ha negatív gondolatok merülnek fel, azonnal mondja ki: „Állj meg!”, Majd azonnal gondolkodjon el azon, hogy miként fogalmazhatja meg pozitívan a gondolatokat.
Álmodjon előre a fogyás sikeréről. Vagyis képzelje el azt a csodálatos állapotot, amikor elérte céljait. Ez az ötlet rendkívül motiváló és előremozdít.
Állítson be kis időközi célokat és jutalmazza meg önmagát
Nagyon hasznos kis közbülső célok kitűzése, és jutalmazás vagy jutalmazás minden alkalommal, amikor eljut egy köztes szakaszba. Ha fennáll annak a kockázata, hogy a visszaesések gyorsan elbátortalanítják, akkor kezdettől fogva használjon trükköt, ha napi kis jokert vagy hetente nagyobb jokert tervez. A kis joker ott van, hogy minden nap egy különleges aprósággal kedveskedjen, a nagy pedig hagyja, hogy a gyeplő kissé ellazuljon a hét egy bizonyos napján.
Így történik:
- Aki fogyni akar, annak elsősorban nem nagyobb fegyelemre van szüksége, hanem több motivációra és mindenekelőtt nagyobb szabadságra.
- Merev szabályok nem szükségesek, de nagyobb hajlandóság a kísérletezésre. És nemcsak a táplálkozás szempontjából, hanem az élet minden területén.
- A kérdés már nem a túlsúlyod, hanem egy új kezdet az aktív, figyelmes életben.
- Csak kicsi, megvalósítható, konkrét célokat tűz ki maga elé.
- Az egészségesebb táplálkozás puszta elhatározása sokkal kevésbé éri meg, mint az a konkrét cél, hogy ezentúl legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon étkezés közben.
- Gyűjtsön jó, elfogadható érveket a viselkedés megváltoztatásához. Ez megadja a szükséges önbizalmat és motivációt.
- A fogyáshoz akarat kell, de ez nem elég. Ezért ne folyamodjon állandóan akaratához.
- Az akaratán is segíthet, ha néhány olyan dolgot megváltoztat otthon, amely arra ösztönzi az egészségesebb táplálkozást, hogy nem kell túl sokat gondolkodnia.
- Példák erre: a főétkezések csak a sokkal kisebb reggelitálakból történő elfogyasztása vagy a televízió stb.
- Megkönnyítheti az akaratát azáltal, hogy kitilt minden egészségtelen ételt a házból, vagy legalább elraktározza, és nem vásárol semmi ilyesmit.
- Ne alakítsd az ételt olyan filozófiává, amelynek mindent alárendelsz. Ne pazarolja az idejét a menükre, az étrendre és a „helyes” ételekre.
- Másrészt fordítson teljes figyelmet az evés örömére. Tegye ismét élvezetessé az étkezést, és ünnepelje az ételeket.
- Dokumentálja a haladást fényképekkel. Készítsen képeket a gyönyörű tájakról, és helyezze azokat olyan helyekre, ahol gyakran látja őket.
- Találja meg a megfelelő motivációs zenét. Legyen szó sportról vagy olyan pillanatokról, amikor laza vagy jól érzi magát.
- Hozzon létre egy motivációs hálózatot. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Rendszeresen találkozzon hasonló gondolkodású emberekkel.
- Jutalmazza meg magát: nagyszerű kirándulásokkal, kényeztető hétvégékkel, új ruhákkal stb.
Következtetés:
Motiváció nélkül nem lehet fogyni. A motiváció katalizátorként működik. A legjobb motiváció az, hogy érezd, mennyire kevés kell ahhoz, hogy tudatosan csinálj valami jót magadnak minden nap ahelyett, hogy gondolkodás nélkül beleindulnál a napba.