A mozgás fontossága a terhességi sport alatt megengedett terhes nőknek Bebe Strumf

A legtöbb terhes nő zsibbadtnak érzi magát, fej- és hátfájásuk pedig minden nap egyre súlyosbodik. Ha mindehhez hozzátesszük a folyamatos fáradtság állapotát, az orvosok javasolják a leendő anyáknak a testmozgást, ez könnyű születést, de sok más előnyt is biztosít számukra.

Milyen mozgás megengedett a terhes nő számára?

Séta a terhesség alatt a legtűrtebb fizikai aktivitás, amely egyszerű és praktikus módszer, amellyel a jövő anyja megőrzi testi és lelki egészségét. Ez egy természetes, olcsó mozgás, és nem teszi ki a terhes nőt vagy a magzatot semmilyen veszélynek, előrehaladott terhesség esetén javallt.

30 perc gyaloglást lehet gyakorolni, mind az első, mind az utolsó trimeszterben, megemlítve, hogy a 3. trimeszterben a terhes nő gyorsabban elfárad, 5-10 percre korlátozódik.

A séta javítja a vérkeringést, jó gyakorlat a visszér megelőzésére és a hátfájás enyhítésére. A gyaloglás az alvást is nyugodtabbá teszi, és csökkenti az álmatlanságot, amely a terhesség alatt gyakori probléma.

A séta során gyakorolhat csípőhajlítást, emelheti a karját, a szünetben pedig légzőgyakorlatokat. Továbbá, ha egyedülálló kismama, akkor pihenhet zenehallgatással, miközben megcsodálja a tájat vagy meditál.

A terhes nőnek ajánlott könnyű pamut ruhát és kényelmes cipőt viselni. Az ultraibolya elleni védőfaktorral ellátott krémet és mindig egy üveg vizet is ajánlott a kiszáradás megelőzése érdekében.

Az úszás olyan sport, amely számos előnnyel jár a terhes nők számára azáltal, hogy mind a felső, mind az alsó végtag izomcsoportját felhasználja. Ez a sport az oxigén szállításával és felhasználásával stimulálja az egész testet, serkenti a vérkeringést, csökkenti a folyadékretenciót és az ödémát, növeli az izomtónust és az állóképességet. Ugyanakkor az úszás kalóriát éget el, ami hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez. A víz segít a testnek a terhesség alatt felhalmozott súly eltartásában, ezért nincs nyomás az ínszalagokra és az ízületekre, és más sportokkal ellentétben az úszás nem segíti elő a testhőmérséklet emelkedését.

Ha a terhes nő rendszeresen úszik, mielőtt teherbe esik, túl sok változás nélkül folytathatja. Viszont, ha terhessége előtt nem tornázott, akkor egy szülész vagy gyógytornász tanácsát kéri, és ha nincsenek korlátozásai, akkor elkezd melegedni, és nem erőlteti túl magát.

Jó, ha a medencét fertőtlenítik, mivel a klór nem veszélyes mind az anyára, sem a magzatra, és a víz hőmérséklete nem lehet magasabb 32 ° C-nál.

Az úszás során a sérülések kockázata alacsony, de ajánlatos, hogy a medence ne legyen zsúfolt, hogy elkerülje a többi úszó véletlenszerű ütését, és ha a tengerben úszik, a terhes nő vigyázni fog arra, hogy ne üssön sziklákat vagy sziklákat.

A kocogás hatékony módja annak, hogy a szíve működjön és alakja formában maradjon terhesség alatt. A terhesség alatti kocogás csak azoknak a nőknek ajánlott, akik korábban gyakran futottak teherbe esés előtt. Ha egy nő nem szokott terhesség előtt futni, akkor nincs itt az ideje a kezdésnek, mert a kocogás eleinte meglehetősen nehéz lehet. Ezenkívül a terhesség alatt egy relaxin nevű hormon termelődik, amely segíti az ízületek ellazulását, de gyengíti is őket, így a terhes nő sebezhetőbbé válik és sérüléseknek van kitéve.

A sérülések elkerülése érdekében a terhes nő csak aszfaltozott vagy aszfaltozott utakon, egyenetlenségek nélkül, speciális futócipőt és könnyű pamutruhát visel. Nem fogja elfelejteni, hogy sok vizet igyon, a kiszáradás váltja ki a korai összehúzódásokat.

A terhesség utolsó heteiben javasoljuk, hogy végezzen könnyű testmozgást otthon, az esetleges felesleg kiválthatja a szülést.

A kerékpározásnak számos előnye van a terhesség alatt, de veszélyes sportággá is válhat, ha figyelmesen nem gyakorolják. A kerékpározás előnyei közé tartozik az alsó végtagok izomzatának tonizálása, a test vérkeringésének javítása, különös tekintettel a lábak keringésére, ezáltal elősegítve a visszér vagy duzzanat megelőzését. A kerékpározás a hátsó izmok tónusát is elősegíti, ami csökkenti a terhesség alatt tapasztalt hátfájást a nyomás miatt. A kerékpározás formában tartja a kismamát, elősegíti a könnyebb szülést és megakadályozza a születéskor esetlegesen fellépő szövődményeket. Ezenkívül egészséges kikapcsolódási mód lehet, mivel a kerékpározást a stressz leküzdésének hatékony módjának tekintik.

Javasolt biciklizni egyenes úton, meredek emelkedők és ereszkedések nélkül, nagyobb egyensúlyú kerékkel, nagyobb kerekekkel, és kerülni a kerékpár használatát esős, havas vagy jeges napokon.

A kerékpár hátránya, hogy ha teherbe esik, az egyensúly fenntartása problémává válhat és könnyen leeshet, korai születést, membránrepedést, terhesség elvesztését vagy különféle töréseket és elmozdulásokat okozva.

A terhes nők számára, akik szeretnének vezetni, de nem akarnak bizonyos kockázatoknak kitenni, kiváló megoldás a szobabicikli.

A prenatális jóga nagyon előnyös a terhesség alatt. Az előnyök között szerepel a szorongás csökkentése és a jó hangulat növelése, a szülésben részt vevő izmok rugalmasságának javítása, az egyensúly fenntartása, az álmatlanság elleni küzdelem, a terhesség okozta magas vérnyomás kockázatának csökkentése, valamint a hát- és fejfájás enyhítése.

A jógázni vágyó kismamáknak tanácsos megtalálniuk egy tanfolyamot, amelyet egy prenatális jógát oktató oktató tart, annak érdekében, hogy elkerüljenek bizonyos terhességi időszakra nem megfelelő pozíciókat.

A jóga foglalkozás olyan légzési technikákat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a sok várandós nő által fellépő nehézlégzést, nyújtó gyakorlatokat, testhelyzeteket és relaxáló izmokat.

A tánc biztonságos és szórakoztató módja annak, hogy a nő terhesség alatt mozogjon. Sőt, a táncórák során a terhes nő találkozik más leendő anyákkal, ha olyan tanfolyamokon vesz részt, amelyeken társaloghat és véleményt cserélhet.

A tánctípusok, például a hip-hop, az utcai tánc, a városi tánc, a balett vagy a step dance kerülni fogják, mert a mozgások túl hirtelenek, és az ugrások veszélyesek lehetnek az ízületekre.

Ha a párod is rajong a táncért, együtt gyakorolhatsz, így a mozgás még élvezetesebb tevékenységgé válik.

Kegel gyakorolja kiváló módszer a terhes nők számára a kismedencei izmok megerősítésére, ezáltal segítve őket a születéskor, különösen akkor, ha nyomniuk kell. A Kegel-gyakorlatok azért is ajánlottak, mert megkönnyítik az epiziotómiát követő gyógyulási folyamatot, segítik a vizeletinkontinenciát a szülés utáni időszakban és megakadályozzák az aranyér megjelenését.

A Kegel-gyakorlatokat úgy végezzük, hogy az alsó hasizmok 10 másodpercig összehúzódnak, majd további 10 másodpercig szünetelnek, és napi 3-4 alkalommal végeznek 3-4 szettet. A gyakorlat helyességének ellenőrzése elvégezhető, ha WC-re megy vizelni, lassan elengedni és néhány másodpercig megállni, vagy egy tiszta ujjat helyezhet a hüvelybe, érezve a körülötte lévő nyomást.

Ezeknek a gyakorlatoknak az az előnye, hogy a napi rutinba lépés után bármikor, bármikor gyakorolhatók, és az előnyök hosszú távúak lesznek.

Tilos sportolni, ha:

• A placenta nagyon alacsonyan van behelyezve
• A vetélés veszélye fennáll
• Vérzés
• Kislány a terhesség korára
• Koraszülés a háttérben
• Eclampsia vagy preeclampsia
• anémia
• Méhnyak elégtelenség
• A magzati szorongás jelei
• Iker terhesség

Szabályok, amelyeket a terhes nők figyelembe vesznek:

• Az intenzív hasi gyakorlatok terhesség alatt nem fognak működni
• Állvánnyal nem fognak dolgozni súlyokkal a fejükön
• Nagyon intenzív kardio gyakorlatok nem ajánlottak, különösen a terhesség első trimeszterében. A pulzusszám nem haladhatja meg a 100 ütemet percenként
• Az elvégzett mozgás nem válthat ki kimerültséget
• A gyakorlatokat lassan, pihenőkkel hajtjuk végre
• A terhes nőnek fel kell melegednie az erőfeszítés előtt

A nő figyelembe veszi azt a tényt, hogy a terhesség alatt az a cél, hogy kondíciót tartson, és ne javítsa fizikai állapotát.

Ugyanakkor a terhes nő abbahagyja a testmozgást, ha szédülést, ájulást, összehúzódásokat, émelygést, hüvelyi vérzést érez, vagy ha nehezen lélegzik, jelentve ezeket a tüneteket az orvosnak.

---