A műszakban dolgozó alkalmazottak egészségének javítása Az orvostudományról
Az emberi test 24 órás belső órán működik. Ez a cirkadián ritmus néven ismert rendszer olyan tényezőket használ, mint a természetes fény, hogy megállapítsa, ideje-e aludni vagy felébredni.
Sőt, a cirkadián ritmus befolyásolja az egyéb funkciókat, például az anyagcserét és a kognitív képességeket. Manapság azonban a technológia és a különböző munkaidő miatt ez a kényes egyensúly könnyen kiegyensúlyozatlan lehet.
A test személyes ritmusa és az ember életmódja közötti konfliktusnak számos káros hatása lehet a testre, például hormonális változások léphetnek fel.
Ez a váltakozás metabolikus szindrómához vezethet. A metabolikus szindróma olyan állapot, amely növeli a stroke, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Azok az emberek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, sokkal nagyobb valószínűséggel gyakorolják ezeket a hatásokat, mint más emberek.
Amellett, hogy az alkalmazottaknál nagyobb valószínűséggel alakulnak ki alvászavarok, az éjszakai műszakban dolgozóknak nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint más alkalmazottaké.
Azoknál az embereknél, akik szabálytalan munkarendszerben dolgoznak, az alvászavarok és a metabolikus szindróma kockázata a legmagasabb, mind a munkaidő, mind a műszakok tekintetében. Ez azokról az emberekről szól, akik a legjobban jellemzik munkarendjüket - "Tudom, mennyit jutok be, de nem tudom, mennyit jutok ki."
Részletesebb elemzés
Korábban a kutatók úgy vélték, hogy a váltásváltások eredményeként kialakuló életmódbeli szokások felelősek lettek volna e kockázatok növeléséért. Az elmélet alátámasztására azonban még mindig nincsenek egyértelmű bizonyítékok.
Emiatt a kutatók elkezdték részletesebben elemezni a műszakos munka és a metabolikus szindróma kapcsolatát.
Ez az új tanulmány a Journal of the American Osteopathic Association folyóiratban jelent meg, és a cirkadián ritmusokra összpontosított.
Miután megvizsgálta a témával kapcsolatos tanulmányokat és klinikai vizsgálatokat, 2018-tól a tanulmány szerzői az eredményeket arra használták, hogy megtalálják a cirkadián ritmusra gyakorolt hatás csökkentésének módjait, valamint javítsák az alvást és az étrendet.
A vezető szerző, Kshma Kulkarni, a kaliforniai Touro Egyetem Osteopátiás Orvostudományi Főiskolája szerint - „Igaz, hogy az alvás, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás fontos tényező bármely ember egészségében. A műszakos munka azonban befolyásolja ezeket az elveket, és nehezebb fenntartani őket. Ezért segíteni kell az érintetteket abban, hogy olyan stratégiát alkossanak, amely kielégíti ezeket az igényeket. "
A munkavállaló felelőssége az ajánlott alvásért, táplálkozásért és testmozgásért nem csak az illető vállára esik. A munkaadóknak és az egészségügyi személyzetnek is ez a felelőssége.
Tippek és javaslatok a szükséges alváshoz, táplálkozáshoz és testmozgáshoz
Somul
A minőségi alvás az egyik legegyszerűbb módszer bizonyos negatív egészségügyi hatások megelőzésére. A szerzők szerint a műszakban dolgozóknak hét és nyolc óra között kell aludniuk, ugyanabban az időben, minden nap.
A test természetes ciklusának elősegítése érdekében az éjszakai műszakban dolgozó embereknek este vagy a lehető legközelebb kell aludniuk. Lehet korábban aludni, de az alvási periódusnak 20 és 120 perc között kell lennie.
A munkaadók ezen a területen az egyik módja az, ha feladják a váltott műszakokat. Egy másik módszer az lenne, ha a túrákat úgy szerveznénk meg, hogy éjfél előtt kezdődjenek, és ne tartsanak 11 óránál tovább.
enni
A táplálkozás is fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni. A Nutrients folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a váltott műszakban dolgozók inkább kihagyják a fontos étkezéseket, és inkább cukorban gazdag snackekre koncentrálnak.
A szerzők szerint a napi három fő étkezésből álló étrend létfontosságú az egészség szempontjából. Ennek a három étkezésnek és más apró falatoknak megfelelő mennyiségű fehérjét és zöldséget kell tartalmaznia.
A nap folyamán nagyobb mennyiségű kalória fogyasztása előnyös lépés lehet a váltott műszakban dolgozó alkalmazott számára. Ezen elképzelés alapján a szerzők azt javasolják, hogy a munkáltatók az ebédszüneteket a műszak elején ütemezzék be, és biztosítsanak egészséges táplálkozási lehetőségeket.
Gyakorlat
A mozgást azoknak az embereknek is figyelembe kell venniük, akik műszakban dolgoznak. Kulkarni azt javasolja, hogy minden nap ugyanabban az időben végezzen edzést, legalább öt órával lefekvés előtt, és hogy az aerob gyakorlatoknak, például a táncnak vagy a futásnak kell elsőbbséget adni, mivel ezek javíthatják az alvás minőségét.
A fény fontossága
A fent említett három tényező mellett vannak más tényezők, amelyek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a műszakban dolgozó alkalmazottakat.
A fény segíthet az éber állapot fenntartásában és elűzheti az álmosság érzését. Bizonyos fényforrások megváltoztathatják a cirkadián ritmust az érintett személy javára.
Az éjszaka dolgozó embereknek növelniük kell a fénynek való kitettséget a műszakba lépés előtt és az egész műszak alatt. A nagy intenzitású lámpák munkahelyi telepítése segítene az alkalmazottaknak kevésbé álmosnak érezni magukat.
A fény negatív hatása a kék fény. Fontos, hogy ezt elkerüljük két vagy három órával lefekvés előtt.
A drogokról
A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a kábítószer-kezelés szintén érdekes téma.
A gyógyszerek segíthetnek jobban ellenőrizni az alvási ciklust, és hasznosak lehetnek a metabolikus szindróma által veszélyeztetett emberek számára.
A metabolikus szindróma megelőzése érdekében az egészségügyi személyzetnek ellenőriznie kell a cirkadián ritmus rendellenességeinek jeleit, különösen a kórházban vagy a sürgősségi szolgálatokon.
"Fontos kezelni azokat a problémákat, amelyekkel az emberek találkoznak ezeken a munkaterületeken. Mind a gazdaság, mind a társadalom biztonsága nagyon függ az éjszakai műszakban dolgozó emberektől. " - Kshma Kulkarni.
További információ erről a témáról
Tavaly írtam egy cikket, amely részletesebben elmagyarázza a cirkadián ritmus fontosságát és azokat a problémákat, amelyekkel a műszakban dolgozó emberek találkoznak. Itt megtekinthető.
Azok számára, akiknek komolyabb alvászavarai vannak, például álmatlanság, itt egy teljes cikket írtam róla. A cikk a tünetekről, típusokról, okokról és kockázati tényezőkről szól.
Továbbá, mivel folyamatosan a kellemes munkakörnyezet fontosságáról beszéltünk, javaslom még két cikket ebben a témában:
- Burnout szindróma, amely kimerültségről és a munkahelyi motiváció hiányáról beszél.
- A munka és a magánélet egyensúlyának elérése, a kiégési szindróma kialakulásának elkerülése és a személyes élet minőségének javítása érdekében. Ez mind a munkavállaló, mind a munkaadó számára előnyös a megnövekedett termelékenység miatt.