A múlt heti diéta - Jogging-International

diéta

Írás

1. Ragaszkodom a magas szénhidráttartalmú étrendhez

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a maraton előtti utolsó napokban a nagy mennyiségű szénhidrát bevitele növelheti a teljesítményt (egyesek 2–4% -ról beszélnek) az izom-glikogén növelésével. A szerzők (Busseau, Burke, Coleman…) napról napra szénhidrátokban gazdagabb étrendről beszélnek, az 5 g/testtömeg-kilogramm szénhidrát-beviteltől kezdve a teszt előestéjén fokozatosan elérik a 10 g-ot/testtömeg-kilogrammonként. Ez az étrend-stratégia egyszerű, és három lényeges pontban foglalható össze:

  • keményítőknek (burgonya, tészta, rizs, búzadara, búza, quinoa stb.) kell képezniük a két fő étkezés alapját. Az adagoknak étkezésről étkezésre kell növekedniük, hogy az utolsó napon a végén megduplázódjanak. Ha kicsi az étvágya, az ételeket kiegészítheti egy polimerekkel ellátott energiaitalral (az utolsó napon kb. Fél-negyed liter lehet)
  • a nappali harapnivalók kiegészíthetik a szokásos adagot energiatartalommal, friss gyümölcsökkel, diétás kekszekkel, mézeskalácsokkal ...
  • ne felejtsen el inni ebben az időszakban sem, mert a cukrok izomglikogén formájában történő rögzítéséhez sok vízre van szükség: legalább egy literrel több, mint az ajánlott napi adag, amely maga körülbelül 1-2 liter.