A munkaeszközök ergonómiai elrendezése az íróasztalon
Az irodai szék megfelelő beállításával és a megfelelő asztalmagassággal most létrehozta a megfelelő kiindulási pontot, hogy a következő lépésben ergonómiailag ésszerű módon rendezze el munkaeszközeit.
Ha biztos lehetsz egy dologban, az az, hogy nincs két egyforma munkahely. A rendelkezésre álló eszközök különböznek, az eszközök alakja és színe változó, sokféle gyártó gyártja őket, és végül az asztalán található legkülönfélébb elrendezési lehetőségekben találhatók.
- Lehet, hogy két vagy több monitora változik,
- vagy noteszgéppel és táblagéppel dolgozik,
- billentyűzet és egér,
- Telefon, okostelefon és fülhallgató,
- Dossziék és egyéb dokumentumok papír formában,
- Gép és számtalan egyéb eszköz hozzáadása.
Észreveszi, hogy a munkaeszközeinek nem csak a par excellence megfelelő elrendezése lehet. A lehető legjobb elrendezést akkor fogja elérni, ha az edényeket ésszerűen rendezi, figyelembe véve azok fontosságát és a használat időtartamát. Mindig emlékezzen arra, hogy soha ne hagyja figyelmen kívül az esetleges panaszait.
Tipp: Szüneteltessen röviden naponta többször, egy pillanatra tudatosan vegye figyelembe, hogy a teste hogyan érez most. Kérdezd meg magadtól: melyik izom feszült, hol a karokon, kézen vagy a lábakon érzem-e a nyomást, melyik testrészen érzek még fájdalmat is.
A munkaeszközök ergonómiailag ésszerű beállítása jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben megtalálja saját központját, és hatékonyan koncentráljon egy problémára. Három egyszerű alapszabályt figyelembe véve érezhetően csökkentheti az egyoldalú testtartásokat és azok fájdalmas következményeit:
Ezután adunk tippeket az egyes eszközökhöz:
1. A munkaeszköz lineáris igazítása
Amikor a leggyakrabban használt munkaeszközök előtt ül, sem a fejét, sem a felsőtestét nem szabad egyik oldalra fordítani. Számítógépes munkaállomás esetén a monitornak és a billentyűzetnek egyenes vonalban kell lennie előtted. Az orrnak a képernyő közepére kell mutatnia, a vállövnek pedig párhuzamosan kell állnia a billentyűzettel az adatok bevitelekor.
Így eléri a testtartás központosítását, és így ergonómiailag ésszerű, energiatakarékos kiindulási helyzetet hoz létre a szükséges mozgássorozatokhoz.
Ha sablonokat vagy dokumentumokat használ a képernyőmunkához, akkor azoknak nem egyszerűen a billentyűzet mellett kell lenniük. A legjobb, ha dokumentum-tartó segítségével helyezi el őket a billentyűzet és a képernyő között.
Ha a képernyő mellett elrendezett dokumentumtartót használ, a dokumentumtartó és a képernyő érintkező peremének közvetlenül előtted kell lennie, hogy a tekinteted mindkét irányba könnyen elkalandozzon a középpontról.
A billentyűzet közepére helyezett kétkezes egér (lásd a bal oldali ábrát) szintén segít a test középpontjában tartani.
2. Rövid karral való munka
A jelenleg használt vagy gyakran használt munkaeszközöket a lehető legközelebb kell elhelyezni. Ennek megfelelően, ha sokat gépel, és papír sablonokra van szüksége, akkor a billentyűzetnek közel kell lennie az asztal széléhez és a mögötte lévő sablonhoz. Ha kézzel írt jegyzeteket szeretne hozzáadni a papírokhoz, ezeket a papírokat az asztal szélére és a mögötte lévő billentyűzetre kell helyezni. Ez megment minket attól, hogy a karját, kezét, vállát és nyakát kedvezőtlen módon ki kell igazítania.
Tehát mindig tartsa az egeret közvetlenül a billentyűzet mellett. A billentyűzet mellett található egérpad megakadályozza az egér "elveszését" a jövőben. Ergonómiai szempontból a jobb oldali szabványos számbillentyűzet nélküli billentyűzet is hasznos, mivel ez lerövidíti a kar kart. Furcsa, de igaz: Az egér kábelei gyakran túl rövidek, és az egér nem fekszik a billentyűzet mellett. Ilyen esetben haladéktalanul tegyen korrekciós intézkedéseket.
Tipp: Hajtsa be a billentyűzet lábát. A ferde billentyűzet ösztönzi a csukló hiperhosszabbítását.
3. Kerülje az egyoldalú fordulási mozdulatokat
Ez a pont érinti a gerinc, a váll és a kar ízületeit.
Hadd magyarázzam el Önnek a problémát egy példával: Ha a dokumentumai általában a billentyűzet bal oldalán vannak, mert jobb kezével használja az egeret, a nyaki gerinc bal elfordulásai összeadódnak. Jobb, ha a párnákat a billentyűzet és a monitor közé helyezi, hogy a gerinc szimmetrikus helyzetben maradjon. Mindenféle ferde támasz kiváló segítséget nyújt.
Az egyenes élű egérpárnák a billentyűzethez közelebb helyezhetők el, mint a kerekek. Ez minimalizálja a vállízület állandó kifelé irányuló forgását.
Hagyományos egér használata esetén a kéz háta felfelé mutat. Ez nem felel meg az alkar természetes helyzetének. A kéz előnyösebb igazítását függőleges vagy kétkezes egérrel érheti el.
Tipp: Asztali betéteket, nagyméretű naptárakat vagy hasonlókat száműzhet a számítógépes munkaállomásról. Ezek csak megnehezítik a munkaeszközök ergonómiai beállítását.
Munka a notebook és a laptop
A notebookok szó szerint hátrányos testtartást váltanak ki, mivel a billentyűzet és a monitor nem helyezhető el egymástól külön. Ez a körülmény hajlított testtartást kényszerít a nyaki gerincen túlfeszítve. Ez a kínos testtartás nem jelentene problémát, ha csak alkalmanként használná a laptopját. Ne aggódj! A noteszgép rendszeres munkájával a helyzet ergonómiai szempontból könnyen mérsékelhető a megfelelő kiegészítők segítségével:
- állítható magasságú notebook tartó
- Notebook forgókar
- külső monitor
Mindenesetre szüksége lesz egy külső billentyűzetre is, mert csak így lehet helyesen beállítani a laptop képernyőjének magasságát és távolságát.
Tipp: Ha gyakran mozog a laptopjával, vannak könnyű, összecsukható noteszgéptartók alumíniumból és könnyű notebook billentyűzetek. Mindkettő könnyen elfér bármilyen laptop táskában.
A képernyők elrendezése
Ha két képernyőt használ az íróasztalon, rendezze el egymás mellett, azonos magasságban. Ügyeljen a lineáris igazításra úgy, hogy a monitorok érintő szélét az orrának képzeletbeli meghosszabbításába rendezi,
Ha a két monitor egyike a fő munkaképernyő, miközben csak alkalmanként szerez információkat a másodiktól, mozgassa a monitorokat, hogy kényelmesen tudjon dolgozni a leginkább használt képernyő előtti középpontban. Maximális rugalmasság és optimális ergonómiai beállítások érhetők el a kettős forgókarral is. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a képernyő és a notebook megosztott használatára.
Képernyő magassága
A legtöbb esetben a monitorok túl magasra vannak állítva, és nem ritka, hogy másolópapírok vagy saját készítésű talapzaton állnak a régi dokumentumokhoz. Tévedés az a közkeletű vélekedés, miszerint az emelt monitor a függőleges testtartásnak kedvezne Valójában a fej megemelkedik, de ezt a kis mozgást egy második mozgás kíséri, a fej előre tolása, összehasonlítva azzal, hogy egy teknős kinyújtja a nyakát a héjából. A nyaki gerincnek ez a két kicsi mozgása - hosszabb ideig tartva - masszív nyaki feszültséghez vezet, és ennek következtében rövidülnek meg a nyaki izmok. Ezenkívül a villogás gyakorisága csökken, amikor felnéz, ami azt jelenti, hogy a szem kevésbé nedves.
A képernyő túl mély telepítése ugyanolyan hátrányos. Csak a monitor magasságának megfelelő beállítása tudja elkerülni a felesleges megterhelést. Tehát ezen a ponton legyen nagyon óvatos, mert végül is minden nap sok órán át nézi a képernyőt.
A szem- és nyakizmok harmonikus összehangolása érdekében a képernyő magassága megfelelően van beállítva, amikor a szöveg első sora - nem a menüsor - 15 ° -kal kezdődik a szem vízszintes vonala alatt. Ez a beállítás a monitor méretétől függetlenül érvényes, és segít elkerülni a szem túlterhelését és a nyaki izmok feszültségét.
Mindig egyénileg kell megbeszélnie a képernyő koordinálását orvosával vagy optikájával a szemüveg viselésével kapcsolatban felmerülő problémák esetén. Rendszeresen ellenőrizze a látását, fokozatosan változik, és gyakran a természetellenes testtartások és ennek következtében izompanaszok oka. A cég orvosai szemvizsgálatokat is végeznek.
Ergonomikus kiegészítők
A termékpaletta ebben a piaci szegmensben folyamatosan növekszik. Termékválasztási útmutatónkban áttekintést talál a közös modellekről és azok előnyeiről. Itt információkat talál ergonómikus egerekről (függőleges egerek és kétkezes egerek), dokumentumtartókról és ferde tartókról, notebook tartókról, monitortartókról, billentyűzetekről, kartámaszokról és gélpárnákról.