A nadrág trükkje - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher diéta 139. lecke. A késedelmes jutalom az a varázsszó, hogy elkerüljük, hogy a fogyás során rövid távú kedélyek tévesszenek meg.

Az, hogy meddig juthatunk el az életben, és mennyire karcsúak vagy kövérek vagyunk, többek között attól függ, mennyire várhatjuk a jutalmakat. Ezt Walter Mischel pszichológus, az akaraterő-kutatás úttörője fedezte fel. A gyermekekkel végzett világméretű szenzációs kísérlet során képes volt megmutatni, hogy éppen ez a jutalom késleltetési képessége határozta meg, hogy később miként fognak megbirkózni az életükkel. Minél jobban sikerült kordában tartaniuk magukat azzal, hogy az édességeket nézték ahelyett, hogy azonnal megragadták volna őket, annál valószínűbb, hogy kialakul az önbizalom, a stresszel szembeni ellenállás és a szociális készségek, és annál karcsúbbak. A különbségek az évtizedek alatt fennmaradtak, és az élet minden területére kiterjedtek.

Ne vásároljon és ne egyen stresszes helyzetekben

A várakozások tehát nagy szerepet játszanak a fogyásban. Bárki, aki felismeri a következményeit annak, amit tesz, vagy amire nem reagál, ha ételt néz a boltban vásárlás közben vagy étkezés közben, mint aki nem reflektál rá. Ezért ne menjen vásárolni vagy enni stresszes helyzetekben, hanem válasszon stresszmentes pillanatot és csendes környezetet. Teljesen más leszel, vagyis sokkal egészségesebb leszel, és sokkal kiegyensúlyozottabb táplálkozást vásárolsz.

Gondoljon az egészséges testsúly sok előnyére

Motiválja önmagát a fogyásra azzal, hogy nem engedi magának az öröm minden pillanatát, hanem figyelembe veszi tetteinek közép- és hosszú távú következményeit. Gondoljon az egészséges testsúly számos előnyére, és képzelje el azokat saját maga számára. Legyen kreatív motivációs segédeszközökkel és jutalmakkal.

A gyakorlati motivációs segédeszköz egyszerű, de megvilágító példája a nadrágtrükk. Használhatja akárhogy is. Azáltal, hogy olyan nadrágot helyez el, amelybe hamarosan vissza akarsz férni, valahol jól láthatóan, vagy amelyik már túl nagy számodra. Fontos, hogy naponta többször lássa ezeket a nadrágokat, és pozitív gondolatokkal és elvárásokkal társítsa őket. Ez megkönnyíti a jutalom elhalasztását. Ez azt jelenti, hogy már nem vagy annyira hajlamos a vágyak rövid távú kielégítésére, de hagyd, hogy közép- és hosszú távú célok vezéreljék vonalad és egészséged javát.

Így történik:

A késedelmes jutalom azt jelenti, hogy a jutalom nem azonnal, hanem később következik be.
Az ételjutalom késleltetése könnyebb, ha józanul gondolkodik a kiegyensúlyozott étrend közép- és hosszú távú előnyeiről.
Trükkös helyzetekben ezért kérdezd meg magadtól, hogy valóban megéri-e engedni magadnak, vagy vége lesz-e az örömnek két perc múlva, ha nem engedsz neki azonnal.
Nagyon hasznos kis közbülső célok kitűzése, és jutalmazás vagy jutalmazás minden alkalommal, amikor eljut egy köztes szakaszba.
Ha fennáll annak a veszélye, hogy a visszaesések gyorsan elbátortalanítják, akkor kezdettől fogva használjon trükköt úgy, hogy napi kis jokert vagy heti nagyobb jokert tervez.
A kis joker azért van, hogy minden nap megajándékozhassa magát egy különleges aprósággal, a nagy pedig hagyja, hogy a gyeplő kissé ellazuljon a hét egy bizonyos napján.
Aki fogyni akar, annak elsősorban nem nagyobb fegyelemre és akaratra van szüksége, hanem több motivációra és mindenekelőtt nagyobb szabadságra.
Gyűjtsön jó, elfogadható érveket a viselkedés megváltoztatásához. Ez megadja a szükséges önbizalmat és motivációt.
Az akaratán is segíthet, ha néhány olyan dolgot megváltoztat otthon, amely arra ösztönzi az egészségesebb táplálkozást, hogy nem kell túl sokat gondolkodnia.
Dokumentálja a haladást fényképekkel. Készítsen képeket a gyönyörű tájakról, és helyezze azokat olyan helyekre, ahol gyakran látja őket.
Találja meg a megfelelő motivációs zenét. Legyen szó sportról vagy olyan pillanatokról, amikor laza vagy jól érzi magát.
Hozzon létre egy motivációs hálózatot. Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Rendszeresen találkozzon hasonló gondolkodású emberekkel.
Jutalmazza meg magát: nagyszerű kirándulásokkal, kényeztető hétvégékkel, új ruhákkal stb.

Következtetés:

Minél kevésbé szorongott és szűkös a fogyás során, és minél több egyszerű trükköt használ helyettük, annál több sikert fog elérni. Az egyik a nadrágtrükk - vagy elegánsabban fogalmazva - a késleltetett jutalom.

Tippünk:

A bestseller "Az Aeschbacher-diéta " Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.