A nagy diétás esetek - egészségesebb életmód

Klasszikus: Két hétig lével, ananásszal vagy FdH-val önti magát, majd folytatja a régi szokásokat, az elveszett fontokat és még néhányat. A hírhedt jojó-effektus követi az erőszak minden gyógyulását, mint az ámen az imában. Ennek ellenére új trenddiétákat indítanak, amelyek csak a pénztárca könnyítésére és hamis remények felkeltésére szolgálnak. Nem ritkán akár megbetegedhetnek is.

diétás

A diétamítoszok lebontása

Magd Angela Mörixbauer táplálkozási szakértő egyike azoknak, akik munkájuk miatt kritikusan viszonyulnak a témához: „Ugyanazok a hibák keringenek folyamatosan a fogyással kapcsolatban. Például a tanácsadókat ötvöző táplálék állítása, miszerint a testünk nem képes megemészteni a fehérjét és a szénhidrátokat. ”Sok máshoz hasonlóan ez az elmélet is tudományosan fenntarthatatlan, mert a gyomor-bél traktusunk enzimrendszerét nagyon jól működtetik ". Ne válasszon szét: szinte minden étel fehérjét és szénhidrátot tartalmaz! Minél átláthatatlanabbak az étrend-szolgáltatók magyarázatai, annál jobban értékesítik őket. Legyen szó a homályos vércsoport-diétáról vagy a Glyx-elvről - ezek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek.

Radikális helyett lassú

Az interneten keresztül eladott homályos fogyókúrás termékek mindig megtalálják vevőiket. Ezek a készítmények ugyanolyan alkalmatlanok, mint az időkorlátos radikális kúrák. Ez utóbbi még olyan veszélyeket is rejt magában, amelyeket nem szabad lebecsülni. „Minden egyoldalú étrendben elkerülhetetlen a tápanyaghiány. Kiváló példa: az úgynevezett citromlé kezelés. „Tartson távol az étvágycsökkentőktől, a vízelvezetéstől és a hashajtóktól. Hatalmas változásokhoz vezethetnek az elektrolit-egyensúlyban és a különböző szervek funkcionális rendellenességeiben ”- figyelmeztet a tudós. Az éhomi kúrák akkor is kontraproduktívak, ha csak a testsúly csökkentésére használják őket. „Az energiaellátás rendkívül korlátozott. Ha nem fogyaszt egy bizonyos mennyiségű fehérjét és szénhidrátot egyszerre, és testmozgást végez, akkor elveszíti az izomtömeget. Természetesen a mérleg mutatója reagál, de ez elsősorban a kezdeti fázis folyadékveszteségének tudható be. "

A kis lemondás megteszi

A fenntartható és egészségügyi kockázatok nélküli fogyás csak kitartással és következetességgel működik. Ehhez fokozatosan változtatnia kell az életmódján - kevesebbet vagy másképp enni és több kalóriát égetni a testmozgás során. Változatos és tápanyagokban gazdag menüvel, amely sok (szezonális) zöldséget, salátát, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst, halat és kiváló minőségű zsírokat tartalmaz, az ízlelőbimbók is elégedettek. Lényegtelen, hogy az étrend inkább fehérje- vagy szénhidráttartalmú vagy inkább zsírszegényebb-e, a lényeg az egyik vagy másik kalória elkerülése.

"Magának a felismerés, hogy miért ment már megint a hűtőhöz, jó kezdet" - mondja Mörixbauer. Ezért azt tanácsolja, hogy vezessen táplálkozási naplót. Néhány hétig írd le, mit eszel és mi volt az igazi kiváltó ok - csalódás? Helyettesítő aktus? Mert az éhség csak a legritkább esetben fordul elő. "A dolgok természeténél fogva gyakran több kísérletre van szükség, és garantáltan visszaesések vannak az emésztéshez" - hangsúlyozza a táplálkozási szakember. Aki úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját és étkezési szokásait, mindenekelőtt egy dolgot kell tennie - maradjon velünk!

KÖNYV TIPP:„Az 50 legnagyobb Diéta hazugság " Angela Mörixbauer és Markus Groll; Hubert Krenn Kiadó; 16,90 €; Új kiadás a tervezésben.

A közös fogyás a láthatáron rejlik

FÉNYTERMÉKEK ELLEN HEAVY KILOS ...
Az osztrákok évente több mint 90 millió eurót költenek könnyű termékekre. Azonban: Gyakran csak drágán fizet a vízért és a levegőért. Mivel a "könnyű" szó valódi jelentése meglehetősen diffúz. " Tipp: Gondosan tanulmányozza a címkéket, hogy megtudja, mire is vonatkozik a címke. Jobbak azok az ételek, amelyek természetesen kevesebb zsírt vagy cukrot tartalmaznak: például krakkói vagy nyers sonka zsíros perem nélkül könnyű szalámi helyett. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és saláták természetesen könnyűek. Könnyű limonádé helyett igyon gyümölcsleveket, amelyek vízzel hígíthatók hozzáadott cukor vagy gyümölcsteák nélkül.

AZ ESTE ESZTELI VASTAGSÁGOS ...
A vacsora törlését gyakran fogyás hitvallásként értékesítik. Valójában nincs bizonyíték arra, hogy összefüggés lenne az 5 óra utáni étkezés és a súly bármilyen változása között. Tipp: Ha hajlamosak vagytok esténként, akkor jobb délután „előtelíteni” - egy kis harapnivalóval az étkezések között. A fő étkezéseket pedig a napi rutinhoz igazítsa. Amíg a teljes kalóriamennyiség nem nő, nem kell bűnösnek éreznie magát. Természetesen nem tilos időnként korlátozni vagy lemondani a vacsorát. Ehhez igyon sok kalóriamentes teát - ez a jóllakottság kellemes érzését szimulálja.

KEVESEBB, SOKKOR gyakrabban ...
Naponta ötször népszerű az étkezési ritmus alapszabálya. Háromszor elég, ellenkezni a kritikusokkal. Valójában nincs megbízható tudományos alap az ilyen szigorú magatartási szabályokhoz. Az étkezési gyakoriságnak és a fogyásnak semmi köze nincs egymáshoz. Tipp: Ismerje fel személyes étkezési ritmusát. Változtassa meg az evés gyakoriságát egy bizonyos ideig, és vegye figyelembe, ha éhes vagy vágyakozik. Ily módon meghatározhatók a kritikus fázisok. Ha nehezen tudja időben abbahagyni az evést, akkor a napi adagot kevesebb étkezésre kell felosztania. Így csalja ki magát, mert ritkábban kell abbahagynia az evést! Ha az étel utáni vágyakozás okoz problémát, az étkezések közötti „száraz varázslatok” túl hosszúak lehetnek. Használja gyakrabban, de a napi adag növelése nélkül!

Karcsú a nemi és kék gőz között
Aki még mindig dohányzik a diktált idő ellenére, többek között azért, mert karcsúnak kell lennie, hazudik magában. Egy kulcsfontosságú tanulmány, amely tudományosan 4000 amerikai dohányzót követett 30 év körül hét éven át, feltárja ezt a tézist. A nikotin bevitele, amely csak korlátozott mértékben gyorsítja fel az anyagcserét, semmilyen módon nem akadályozta meg az alanyokat a koruk szempontjából normális hízásban. Végül a dohányzásról való leszokás több szempontból is fontos kérdés. Az a hipotézis, hogy a közösülés révén lefogy, szintén csábító. Sajnos ez sem állja meg a helyét. Egy 15 perces nemi aktus átlagosan 36 kilokalóriát éget el. Negyed órás lapidáris porszívózással - 43 kcal - inkább a plusz oldalon áll.