Táplálkozási tippek - Actic Fitness
Megfelelő táplálkozás - megkönnyítve
Az egészségre és a táplálkozásra vonatkozó ajánlásaink szerint rendszeresen étkezzen az úgynevezett "tányérmodell" szerint (a magyarázatot lásd alább a szövegben), hacsak nincs kényszerítő oka egy másik étrendnek. Az étrend ugyanolyan fontos a testmozgás szempontjából, mint a testmozgás a táplálkozás szempontjából. A rossz táplálkozás gyakran az edzés sikertelenségének oka. Edzés nélkül pedig az étel (a csokoládét is beleértve) gyakran ott kezdődik, ahol a legkevésbé szeretné.
Egyél rendszeresen
Kezdje a napot egy igazi reggelivel. Ezután fogyasszon két fő ételt ebédként és vacsoraként, valamint 1-3 harapnivalót az étkezések között attól függően, hogy mennyire aktív vagy, és milyen gyakran és intenzíven edz. Az étkezések között legfeljebb 3-4 órának kell lennie.
Egyél a "tányérmodell" szerint
Ha korlátozni kívánja az energiafogyasztást, kerülje az úgynevezett gyors szénhidrátokat (magas GI) tészta, kenyér, rizs és bizonyos mértékben a burgonya formájában. Töltse meg a tányérját 1/4 részig fehérjével (hal, baromfi, hús, tojás, kvark stb.) És 2-3 marék zöldséggel, gyümölcsrel és/vagy bogyóval.
Ha keveset mozog a munkahelyén, és mérsékelten mozog - heti 2-3 alkalommal -, ossza fel a lemezt két részre, és az egyik felét két negyedre. Negyedét fehérje, negyedét tészta, kenyér, rizs és/vagy burgonya, a fennmaradó felét zöldség, gyümölcs és/vagy bogyós gyümölcsök töltik meg.
Intenzívebb edzéshez javasoljuk a lemez három egyenlő részre osztását. Harmada fehérjével, harmada tésztával, kenyérrel, rizzsel és/vagy burgonyával és 1-2 marék zöldséggel, gyümölccsel és/vagy bogyóval.
Aki intenzíven edz és aktívan mozog a munkahelyén, növelheti a szénhidráttartalmat tésztával, kenyérrel, rizzsel és burgonyával, valamint a fehérjetartalmat. Fokozatosan fogja megtudni, hogyan kell enni kiegyensúlyozott "energiaegyensúly" mellett. Amikor jól érzi magát, energikus és állandó súlyt tart fenn, akkor kiegyensúlyozott energiamérleget ért el.
Annak érdekében, hogy változatos étkezés közben megkapja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst, minden étkezéshez három különböző színű zöldséget vagy gyümölcsöt kell választania. Az étkezések között jó snack lehet például egy gyümölcssaláta, háromféle gyümölcsrel, egy kis túróval és néhány dióval.
További jó snack: 1-2 szelet kenyér avokádóval/túróval/pulykával vagy egy tojás és egy pohár tej. A kiegyensúlyozott tápanyag-összetételű fehérje ital/erőtartály jó étel lehet az étkezések között. Arra is figyelj, hogy mit iszol étellel és harapnivalóval. A szénsavas üdítők sok energiát tartalmaznak cukor formájában, és nagyon kevéstel telítettek, ugyanez vonatkozik bizonyos gyümölcslevekre is. Ha korlátozni akarja az energiafogyasztást, akkor a legjobb vizet inni. Az összetevők listájának elolvasásával elkerülheti a cukrok hozzáadását az italokhoz!
Fogyasszon edzés előtt
Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő ereje edzeni, és az edzés alapján megtervezheti a napot. Az, hogy edzés előtt nem sokkal ehetsz valamit, emberenként változik. A kiválasztott gyakorlatok itt is szerepet játszanak. Alapvetõen azonban a következõk érvényesek: Körülbelül 2 órával kellett volna enned az erõs edzés elõtt. A fitnesz edzéshez 2-3 órát ajánlunk. Az étkezések közötti uzsonna - 1-2 szendvics, tej/joghurt, gyümölcs - remekül működik, ha igazi reggelit vagy ebédet evett.
Edzés utáni étel
Most pótolnia kell a tartalékokat - és gyorsan. Ha tudja, hogy a következő étkezésig több mint egy óra van, akkor azonnal fogyasszon gyümölcsöt, szendvicset, joghurtot, vagy igyon egy pohár tejet vagy fehérje italt/kiegészítőt. Edzés után valamivel gyorsabb szénhidrátokat fogyaszthat. Edzés után a testnek gyorsan szüksége van energiára és tápanyagokra ahhoz, hogy edzés után "újjáépüljön" és helyreálljon.