A nagy hasi hula karika
A hula karika edzés különösen alkalmas a karcsú gyomor megszerzésére.
A hula karika az 1950-es években vált híressé, amikor fiatal lányok tömege kecsesen lendítette vele a csípőjét.
Az elmúlt években a hula karika újra felfedezésre került, egyrészt örömére, másrészt hatékony sporteszközként a jó alak érdekében.
A hula karika levegőben tartása érdekében gyorsan és szándékosan előre és hátra kell mozgatnia a derekát és a csípőjét. Ennek eredményeként a teljes központi izmok megerősödnek és rugalmasabbak.
Ez egyrészt karcsúbbá teszi a gyomrot. Másrészt a fenék is élesebb, és a hátfájás megakadályozott, mert a hátizmok jobban működhetnek. Nincs jobb edzőgép a has és a derék számára.
Emellett néhány kalóriát is fogyasztanak. Az intenzitástól függően óránként 400 és 850 kilokalória fogy.
Megfelelő zene mellett a hula hoop edzés is nagy öröm lehet. Nagyon élénknek és élénknek érzi magát, és a mozgalomnak van egy kis erotikája is.
A gumiabroncs mozgatása a test körül olyan, mint egy gyengéd masszázs. Ez nemcsak a mobilitást javítja, hanem az emésztést is.
Néhány hula karika rajongó abban is meg van győződve, hogy az abroncs ismételt, gyengéd hatása a has zsírpárnáira elősegíti azok olvadását. Ennek az az ötlete, hogy a gumiabroncs ütközése károsítja a zsírsejteket, ezért ezek lebomlanak. Egyelőre nem tudni, hogy valóban így van-e. Mindenesetre a gumiabroncson keresztüli masszázs serkenti a vérkeringést, ami az egész szövetet tonizálja.
Hula karika férfiaknak
Általában a hula karikákra gondolva a nők automatikusan eszébe jutnak.
De a férfiaknak is óriási haszna lehet a hula karika edzésből.
Csak egy kicsit bátornak kell lenned, és figyelmen kívül kell hagynod azt az elképzelést, hogy a hula karika női dolog.
A férfiaknak erős és rugalmas gyomor- és hátizmokra is szükségük van. A férfiaknak is előnyös a rugalmas medence.
Gumiabroncs méret
A felnőtteknek szánt modern gumiabroncsok nagyobbak, mint az akkor használt gumik, mert a nagyobb gumiabroncsot a felnőttek könnyebben tarthatják a levegőben, mint a kis gumikat.
Gyakran láthat olyan gumiabroncsokat, amelyek átmérője 70-80 cm. Az ilyen gumiabroncsok csak gyermekek és vékony tinédzserek számára alkalmasak, mert rendkívül gyorsan kell megpörgetni őket, hogy ne essenek a földre. Sajnos a rosszul felszerelt sportboltokban gyakran csak ezeket a kis hula karikákat kapja meg.
Amikor teljesen felnőtt vagy, és többé-kevésbé hasad van, akkor sem kell kezdened ezekkel a kis gumikkal, mert csak akkor fogsz csalódni, mert az abroncs folyamatosan a földre hull.
Tehát mindenképpen elég nagy gumiabroncsot kell szereznie.
Az abroncsnak nagyjából a padlótól a köldökig kell érnie. Ez felnőttek számára 100 és 115 cm között van.
A gumiabroncsnak sem túl könnyűnek, sem túl nehéznek kell lennie. A kezdők számára az 500 és 1300 gramm közötti gumik megfelelőek.
Ilyen gumik jól felszerelt sportüzletekben találhatók. Ha nincs elérhető sportboltja, akkor megrendelhet ilyen nagy méretű gumikat az interneten.
Sima gyűrűk vagy gombok
Ha az interneten keresi a hula karikákat, rengeteg gumiabroncsot talál, amelyek némelyikét mágneses gombokkal is.
Ezeket a gombokat különösen intenzív masszázsra használják a hula karikán keresztül.
De a kezdők számára ezek a gombok, amelyek gyakran meglehetősen kemények és vastagok, egyszerűen fájdalmasak lehetnek és kellemetlen zúzódásokat okozhatnak. Csak akkor kellemes a hatásuk, ha az abroncsot viszonylag biztonságosan tarthatja a levegőben, és megszokta a kemény gombokat.
A tanulási szakaszban egy ilyen szegecselt gyűrű elronthatja a hula karika edzés iránti vágyat.
Ezért, különösen az elején, pattanások nélküli gumiabroncsra van szükség, amely elég nagy, nem túl könnyű és nem túl nehéz.
Még akkor is, ha ilyen gumiabroncsokat nem könnyű mindenhova beszerezni, érdemes rákeresni. Mivel megfelelő gumiabroncs mellett a hula hoop edzés nagyon szórakoztató lehet.
Készítsen gumikat maga
Ha nincs módja elég nagy, pattanás nélküli gumiabroncs beszerzésére, akkor maga is elkészítheti.
Hozzávalói beszerezhetők a boltokban és a szupermarketekben.
Gumiabroncsként merev öntözőtömlőre van szükség, amelyet általában a kertben való temetkezéshez használnak. A megfelelő vastagság egy hüvelyk, ami körülbelül 2,5 cm.
Ebből körülbelül 3,36 m kell, hogy 1,07 cm átmérőjű gumiabroncsot építsen.
A gumiabroncs két végének összekapcsolásához dugót vagy megfelelő tömlőcsatlakozót használhat a boltban.
Ahhoz, hogy a gumiabroncs elég nehéz legyen, töltse meg rizzsel vagy más szemcsés anyaggal. Töltés közben természetesen arra kell figyelni, hogy a rizs ne csepegjen le újra.
Amikor a gumiabroncs mindkét végét összekapcsolta a parafa vagy a tömlőcsatlakozó mindkét végébe illesztésével, alaposan lefedheti a rögzítési pontot széles ragasztószalaggal.
Ezenkívül szebben néz ki, és segít a gumiabroncs körözésében, ha körös-körül színes ragasztószalaggal borítja. Ez szép spirálmintát hoz létre.
Egy kis kézügyességre van szükség ahhoz, hogy magad is elkészíthess egy hula karikát, de valójában ez nagyon egyszerű. Az eredmény gyakran jobb, mint a megvásárolt gumik.
Tehát hagyja a gumit körözni
Megtanulhatja a hula karikát néhány tornaterem tanfolyamain vagy hasonlókon.
Számos oktatóvideó is található az interneten az önálló tanuláshoz, és egy könyv is segíthet a hula-karika elsajátításában.
Ebben a könyvben csak azoknak a mozdulatoknak az alapvető leírása található, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a karika derék körbe kerüljön.
A hula karika edzéshez körülbelül négyzetméternyi területre van szükség, és körülötte nem lehet törékeny tárgy. Ha jó az idő, akkor nagyon jól körbe is vonhatja a gyűrűt.
Gyakori félreértés az az elképzelés, hogy meg kell köröznie a csípőjét, hogy a gumiabroncs körözhessen. De a hula karika nem így működik.
Ehelyett előre-hátra kell lendítenie a csípőjét. Az elején a legegyszerűbb a csípőjét előre-hátra mozgatni. A mozgást később is variálhatja.
A gumiabroncsnak a forgatás két pontján át kell nyomnia a testet, például az első jobb és a bal hátsó oldalon, vagyis pontosan szemben.
Ez a tolóerő felgyorsítja az abroncsot, és a kívánt magasságban tartja.
A gumiabroncs forgásirányának is van bizonyos szerepe. A legtöbb embernek előnyben részesített forgásiránya van, többnyire jobbról balra, vagyis az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha megtanulta megbízhatóan engedni a gumiabroncsot a kívánt irányba, akkor gyakorolnia kell a másik irányt is, hogy ne maradjon egyoldalú.
Kényelmes ruházat, amely az elején kissé vastagabb lehet, alkalmas ruházatnak, például pulóverek és jogging nadrág. A vastagabb ruházat kissé védelmet nyújthat az elején időről időre megjelenő zúzódások ellen.
Így működik a hula karika körözése:
· Álljon szabad helyen a szobában.
· Tartsa az abroncsot úgy, hogy körülvegye.
· Tegye szét a csípő szélét, és tegyen egy nagyon kis lépést előre.
· Gyakoroljon csípőmozgást elölről hátra, miközben a gumiabroncsot tartja.
· Emelje fel a gumiabroncsot derékmagasságig.
· Jobb kézzel nyomja erősen a gumiabroncsot bal felé. Azonnal közelítsen a gumiabroncshoz, csípős mozdulattal. Ennek következtében a gumiabroncs elkezd forogni a test körül.
· Azonnal mozgassa hátra a csípőjét hintával. Ennek meg kell adnia a gumiabroncsnak a megfelelő pillanatban a löket mozgásának fenntartása érdekében.
· Azonnal mozgassa újra előre a csípőjét, majd ismét hátra stb.
Ha a gumiabroncs azonnal a talajra esik, ahelyett, hogy boldogan fordulna, akkor ez az elején teljesen normális. Gyakorolnia kell egy ideig, mielőtt rájönne.
Annál szebb, amikor végre úgy működik, hogy a gumiabroncs derék körül köröz, anélkül, hogy leesne.
Amint van egy kis gyakorlata és megbízhatóan el tudja forgatni a gumiabroncsot, hagyhatja, hogy fel-le vándoroljon, hogy a törzs más területeit is körözze és masszírozza. Ha gyorsabban mozgatja, akkor emelkedni fog, és ha lassít, akkor lecsúszik.
Egy kis gyakorlással mozgathatja a lábait, miközben körbejárja a gumiabroncsot, a csípőjét másképp mozgathatja, kecses mozdulatokat végezhet a karjaival és így tovább.
Végül is a hula hoop edzés egyfajta élvezetes tánczá válhat.