A nagy hiány ellenére ne fogyjon el diéták és fogyás közben
A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek BladeTNT »2014. július 22. 13:53
van egy probléma.
Most 3000-3200kcal-on éltem több hónapig (kb. 5-6 hónapig), és valóban csak minimális súlyt híztam
(gondoljon a csalásokra vagy a tisztátalan ételekre).
187 magas vagyok.
Súly: 92,8kg
Heti 4-5x edzés, 3. rész (otthon)
Jelenleg 2200 kcal-t eszem, de előtte 2600-2500-nál ettem az időt. És csak az első 4 napban fogyott 3 kg vizet, utána semmi sem működött. 1 éve többnyire csak 2000kcal-ról éltem, és defi-em folyamatosan és 5 éves sport ellenére,
(Közülük 3 darab selejt volt! És 1 év az étel kevés volt), de már lefogytam 45 kg-ot!
Egyél reggel a teljes kiőrlésű tekercsemből, később rázogattam, majd edzés után csak egy jó étkezéssel.
Mondjon szénhidrátot csak reggel és az edzés után. És akkor már elértem az értékeimet. Nem ez lehet az étel, enni 80-90% -ban tiszta. De azt is el kell mondanom, hogy egész nap ülök!
Az a vicces, hogy mindig 91-95 kg-ot nyomok, de az alakom az évek során megváltozott. De a KFA-m határozottan még mindig 20%
A gyomrom már lóg, de mit tegyek?.
Így nézek ki kint a napsütésben:
Bármi, csak sportos xD
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads. f1l82k.jpg
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek Nem érdekel »2014. július 22. 18:12
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek BladeTNT »2014. július 22. 18:20
de valójában tudom, hogy mennyi zsírt, szénhidrátot, fehérjét fogyasztok és mikor.
De megnéztem egy videót a Mic-től, és most nézzük meg, mit csinálok most.
https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek Rózsavörös »2014. július 22. 18:34
Ezután tudassa velünk az elosztást.
Amikor teljes kiőrlésű zsemlét és turmixot olvasok (ebéd vagy mi?), Rosszul érzem magam.
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek BladeTNT »2014. július 23. 18:43
Hé, elnézést a késői válaszért:
Tegnap mondd így a napomat:
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű tekercs pulykakolbásszal és fekete-erdei sonkával/főtt sonkával.
Délután: tejsavó zabpehellyel vízben.
Ezután edzés:
Este (óra az edzés után): evőkanál dióolaj + rizs egy csomag csirkével és zöldséggel.
És már elérték az értékeimet. Átlagosan megvan a 180-200 g fehérjém: 150-200 g szénhidrát és néhány zsír
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek Nem érdekel »2014. július 23. 19:04
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek xSoulZx »2014. július 23. 19:14
szóval első pillantásra ez egy kicsit kevésnek tűnik 2,2 kcal-nál . hogyan határozta meg az értékeket? Mondjuk a reggeli 500kcal, a turmix 400kcal, vacsorára dióolajat feltételezek, ez egy evőkanálra kb. 90kcal lenne. Ez azt jelenti, hogy 990 kcal körül állnánk, és így 1210 kcal pihenőnk lenne a rizzsel és a zöldséges csirkével. A csirke csomagja 600 kcal lenne, vegyünk 100 kcal-t a zöldségekért (ami 300 g brokkolinak felel meg), vagyis még mindig kb. 130 g főtt rizsünk van.
Az általam kitalált tápértékek a következők lennének: 250gr KH, 190gr EW, 45gr F
amelynek százalékos aránya a napi szükséglet: 46,6% KH, 35,4% EW, 18% F
A vacsora tápértéke napi összehasonlításban: 135gr KH [a napi szénhidrátok 54% -a], 135gr fehérje [a napi fehérje 71% -a], 25gr zsír [a napi zsír 55% -a]
a) Én személy szerint kissé kedvezőtlennek tartom az adagok ilyen megoszlását, túl nagy számomra edzés után
b) mekkora a napi összes kcaligényed?
c) "alacsony zsírtartalmú"?
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek BladeTNT »2014. július 23. 19:22
hé xSoulZx először is köszönöm!
Ebédidőben általában nem eszem semmit, első étkezésem a reggeli, amely általában reggel van (11 óra körül). 14-15 óra között a rázás, de néha nem mindig 4 tojás)
Aztán 17 óra körül többnyire sport. Edzés után én is szeretek enni 2 pakolást lenmaggal (mindkettő 500kcal), és zöldséget és csirkét tenni oda.
Tudja, hogy sok sportoló szinte ugyanazt eszik, és minden sikerül.
Talán csak anyagcsere problémám van, vagy valami hasonló. Csak azt tudom, hogy 1800kcal-mal fogynék . de ez tényleg túl nehéz.
Nem szándékosan csinálok alacsony hóbortot, de megpróbálok legalább 150 g szénhidrátot megenni, így is sportolhatok, hogy valamit kitoljak.
Vegyük észre, hogy már 5x5 100kg-os fekvenyomásnál elfogy a lélegzetem.
Jelenleg még mindig 2400kcal-t eszem. Majdnem 2 hétig, és semmi sem történik. Szinte állandóan diétáztam 1800kcal-val, majd tartottam egy 3 hét szünetet és hízok! És félelemből azonnal azonnal fogyókúrázzon. életem legnagyobb hibája, de nem tudtam jobbat
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek xSoulZx »2014. július 23. 19:40
Tehát amikor a bal oldali adatait nézem, nagyjából olyanok, mint az enyémek, és nekem az NTT-nél összesen 1900 kcal-ra van szükségem a fogyáshoz egy irodai munkával, vagyis a 2400-asoddal, úgy látom, hogy még mindig egy kicsit magas vagy
a) a "Szükségem van szénhidrátra a nyomáshoz" valóban eltúlzottnak látszik, edzés előtt 10gr szénhidráttal megfelelően nyomhatsz még egy kis szoktatással is (rendkívül megfogalmazva)
b) ha az anyagcseréd "aludt", amire nem igazán gondolok, akkor annál fontosabb, hogy egész nap több kisebb ételt egyél, és ne használd a jelenlegi ütemtervet, gondold át
Tehát a javaslatom a következő lenne:
Hadnagy A becslés szerint a kalóriaigénye 2400 kcal körül van, és ha semmi nem változik az Ön számára, akkor ezt meg kell erősítenie. Amit az első hozzászólásodban nem igazán értek, az az, hogy hogyan végeztél el korábban, milyen következményekkel. Először 3200kcal jön 5-6 hónap alatt + csalások, majd a következő bekezdésben 2600kcal jön számként.
Próbáld meg korábban beállítani a reggelit (van-e éjszakai műszakod, vagy miért 11-kor?) És ebédidőben ennivalót kell enned. Ezenkívül csavarja be a szénhidrátokat 120 gramm alá (azaz edzés előtt 100 gramm zabpehely és edzés után 150 gramm főtt rizs + zöldség [tájékozódás céljából]), és növelje a zsírokat reggelinél és ebédnél. Az esti szénhidrátok előfeltétele, hogy valóban kiürítsd a glikogénkészleteidet, és ne gondold, hogy azok üresek. Az NTT-nél a zabpehely és a rizs is törlődik, és a hangsúlyt a gyümölcsre (2 darab), a bogyókra és a zöldségekre helyezik. Akkor reggelinél csak KH van, 30gr körülinek elégnek kell lennie.
Pontosan ezt akartam mondani, hol vannak a "vitaminok és ásványi anyagok"? Csak a zöldségektől kapja őket?
Re: A nagy hiány ellenére sem fogyok.
nak,-nek BladeTNT »2014. július 23. 20:13
A felhalmozás során megeszem a 3000-3200 kcal-t. Ezután álljon meg a 2600kcal-mal kezdődött defi időben, és lassan lejjebb (ha semmi baj nincs).
Ma csak 1900kcal és 180g fehérjét ettem stb. tegnap 2200kcal volt.
Csak sejteni tudom, mire van szükségem pontosan a kalóriáimnak. Csak azt tudom, hogy 3000kcal-tól óvatosabbnak kell lennem a 3200-mal hosszabb idő alatt kissé hízok. És ha a 3000-3200kcal-ban volt szeméttáp (pl. Zsíros pizza), akkor még gyorsabban.
Ami a reggelit illeti, nemrégiben ettem normális kolbászt, de a zsír miatt inkább visszamentem pulykahoz és társhoz. De ha ez rendben van, akkor legalább élvezhetek valamit.
Vitaminok? hmm egyél gyümölcsöt, de csak hébe-hóba. Banán, eper, kivi, de nem minden nap
2. Nem, nincs éjszakai műszakom, jelenleg munkanélküli vagyok és 2 sérvlemezzel nem találok semmit . a lemondások kivételével, a székletig ***.
De előre is köszönöm! Tehát kicsit visszafogom a kcal-t.