A nap folyamán mérlegelted magad, használhatatlanná tetted! Mikor kell ellenőrizni a súlyt és hogyan kell
A nappali mérlegelés hiábavaló, mert nem mutatja meg a valódi súlyunkat - mutatnak rá a táplálkozási szakemberek. Különösen, ha ezt este tesszük, amikor egy kilogrammal nehezebbek vagyunk, mint reggel. A szakemberek javasolják az elektronikus mérleg és a hét bizonyos napjainak használatát, amikor pontosan megtudhatjuk, hány kilogrammot nyomunk, sőt.
A prof.dr. által koordinált "Elhízási ábécé" -ben. Nicolae Hâncu, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek elsődleges orvosának ajánlott néhány olyan intézkedést, amellyel a felesleges kilók iránt érdeklődők valóban ellenőrizhetik súlyukat.
Az első ajánlás a napi mérés reggelenként, legalább 8-10 órával az utolsó étkezés után, levetkőzve, vizelés és széklet után. Ugyanezen forrás szerint a skálával való érintkezés pszichológiai hatása jelentős.
Hasznos az elektronikus mérleg használata, amely a kilogrammok és a grammok számát egyaránt mutatja, és lehetősége van a legkisebb súlyváltozások megfigyelésére.
A nappali mérlegelés hiábavaló, főleg este, amikor a reggelhez képest a súlygyarapodás körülbelül 1 kilogramm.
A súlyt naplóban fel kell jegyezni, de a mérleg eredményeinek önértékelését a hét közepén, szerdán vagy csütörtök reggel kell elvégezni. Akkor miért? Mivel a hétvége nagyon csábító, sok olyan helyzet fordul elő, amikor mérsékelten térünk el a diétától, befolyásolva a súlyt, így hétfő reggel ez a maximum.
Ezért a reprezentatív értékek a szerdai vagy csütörtöki értékek.
Ha egyik napról a másikra 1-2 kilogrammos súlygyarapodás tapasztalható, azt a túlzott sófogyasztás okozhatja - 9 gramm, azaz 2 teáskanál -, amely körülbelül 1 liter vizet tart a szervezetben. A hatást az alkohol erősíti, tehát nem a zsír felhalmozódásáról szól, hanem a víz visszatartásáról.
Az 1 kilogrammal történő hizlalás 9000 kilokalória kalóriabevitel után következik be, ami napról napra szokatlan lenne.
Azok a nők súlygyarapodása, akiknél a menstruáció előtti időszakban és részben a menstruáció alatt 1-2 kilogramm van, a vízvisszatartás ugyanazzal a mechanizmusával magyarázható, hormonális változások miatt.
A székrekedés vagy a hiányos bélmozgás 1-2 kilogrammos súlygyarapodást okozhat. Ez a helyzet sem hizlal, állítják a táplálkozási szakemberek.
Néha, bár szigorúan követjük az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a napi testmozgási programot, az első hónapban álló súlyt találunk. A jelenséget az izomtömeg növekedése és a zsír csökkenése okozza. Csak az orvos tudja megerősíteni, hogy a zsírtömeg mennyiségileg és százalékosan is csökkent, és az izomtömeg növekedett.