A Nap Üdvözlet Surya Namaskara
A nap köszöntése: Surya Namaskara
A nap köszöntése: a szurja namaskara szanszkrit nyelven tizenkét fizikai testtartás sorrendje, kétszer megismételve: egyszer mindkét lábon. A kezdők tesznek néhányat, tapasztaltabbak fokozatosan növelhetik az ismétlések számát, mivel a testtartás kiegyensúlyozott.
Ez egy teljes megvalósítási technika, amelynek alapja nagyon egyszerű és mindenki számára hozzáférhető. Lassan vagy éppen ellenkezőleg gyorsabban gyakorolható azáltal, hogy minden testhelyzeten összehangolják a légzési mozgást, amely ezután elsődlegesen kardió gyakorlatot ad. !
Ez a cikk egy kis emlék a gyakorlók számára. A nap üdvözletének sok változata létezik, az itt bemutatott az, amit megtanítottam. A kezdőket felkérjük, hogy jöjjenek el az órára, hogy felfedezzék a technikát: megint semmi sem múlja felül a tapasztalatokat és a kísérletezéseket, a hosszú olvasmányok helyett ! További változatok megvitatására kerül sor egyes tematikus tanfolyamok és workshopok során, az egyes személyek előrehaladtával.
Ugyanígy a testtartások francia nyelvű megnevezései eltérhetnek attól, amit máshol hallhattál, továbbadom azt, amit kaptam: így például a parvatasanát nem fogják itt nevezni, sem a hegy testtartását, sem a a kutya fejjel lefelé, de a piramisé 😉 végül nem számít: ugyanaz a testtartás !
A napköszöntés tehát 12 testhelyzet kettős szekvenciája, amelyek közül az első 7 különböző és az alábbiakban részletezzük.
1. Pranamasana
Indiai kezekkel a mellkas előtt állva ez az első testtartás lehetővé teszi, hogy a gyakorlat elején összpontosítson, és az egyes szekvenciákra összpontosítson.
Ügyeljen a jobb-bal támaszok egyensúlyára és a gerinc meghosszabbítására, mintha növekedne.
A lábak párhuzamosak a medence szélességével: mindig ugyanarra a helyre térnek vissza.
Ebben a testtartásban a lejárat következik be.
Ez az első és egyben az utolsó testtartás is minden nap üdvözletének felében; láncolásával tehát nem ismétlődik meg: egy sorozat utolsó az első a következő. A lélegzet folyékony, ritmust ad a mozgásnak, belélegez-kilélegzik-belélegez-kilélegez ...
2. Hasta Uttanasana
Ebben a hátsó félholdban megpróbáljuk kinyitni a mellkasot, és nem ívelni túlzottan a hát alsó részét.
Növekedjen magasabbra, miközben érintse az ujjhegyeit, ez lehetővé teszi, hogy a hosszabbító kiegyensúlyozott legyen a jobb és a bal oldal között.
Az arc az ég felé fordul, nyaktörés nélkül: ezt a mozdulatot ihlet kíséri.
3. Padahastasana
Ha ezt a gólya testtartást akarja tartani, próbálja meg ne hajlítsa meg a lábát - ha szükséges -, amíg a kezét a földre nem teszi, ha hiányzik a rugalmasság.
A kezek a lábak mindkét oldalára vannak helyezve: addig nem mozdulnak ebből a helyzetből, amíg nem tér vissza ugyanabba a testtartásba.
Ezen a hajlító mozdulaton a fej és a nyak holt súlya ellazul, a gyomor és a mellkas nagyjából a combokat és a lábakat nyomja: a kilégzés jön létre.
4. Ashwa Sanchalanasana
A jobb láb talajon marad a földön, miközben a bal láb ujjait hátrafelé rúgja, a bal térd egyszerre landol a földön (és fordítva a nap második felében tiszteleg). Ügyeljen arra, hogy a sarok és a tenyér ne kerüljön le (vagy ügyeljen arra, hogy a két tenyér a lehető legkevesebbet és ugyanúgy jöjjön le jobb és bal oldalon).