A napi étrend és a fogyás egyensúlyának 3 leghatékonyabb módja, egészség
Például a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeken alapuló napi étrend idő előtt megöregedne. Ezenkívül hamarosan súlyos egészségügyi problémákat okozhat Önnek. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrend lehet az egészséges és boldog élet kulcsa. Mindent arról kell tudni, hogy milyen összetevőket válasszon, és hogyan készítse el őket, hogy mind ízletesek, mind egészségesek legyenek.
A jó étrendről való átmenet nem lehet kínzó. Valójában elegendő néhány egyszerű lépést követni, és sikerrel jár. Teljesen biztos lehet abban, hogy egészségesen étkezik, ha:
- Forró levegőben sütjük, nem forró olajban
A sült ételeknek összetéveszthetetlen ízük van. Sajnos ők is a legegészségtelenebbek közé tartoznak. A Német Emberi Táplálkozástudományi Intézet tanulmánya szerint például a hasábburgonya tartós fogyasztása minden bizonnyal súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a belga kutatók eredményei azt mutatják, hogy a sült krumpliban vannak rákkeltő anyagok, az úgynevezett akrilamidok és akroleinek. Más orvosi tanulmányok a sült ételek fogyasztását a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség előfordulásával társítják.
Szerencsére van olyan megoldás, amelyen keresztül még mindig élvezheti a sült ételek jó ízét, anélkül, hogy kitenné magát ilyen betegség kockázatának. Csak annyit kell tennie, hogy egyet használ korszerű eszköz, amely indukciós sütőként működik és nagyon kevés olajjal főz ételeket.
Valójában az olaj inkább fűszer lesz. 700-800 g burgonya sütéséhez már nem egy üveg üveg olajat használ, hanem csak egy evőkanál. Ez azt jelenti, hogy kevesebb elfogyasztott kalória és kevesebb káros anyag halmozódik fel a szervezetben.
- Fogyasszon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor
A legfrissebb tanulmányok szerint a zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend az egyetlen, amely távol tartja az orvost. A szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák olyan betegségek között, amelyeket megelőzhet, ha minden nap zöldségeket és gyümölcsöket tesz a tányérjára. Ugyanakkor a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása elősegíti a fiatalok megmaradását. Ez olyan hatás, amelyet a shaorma nem ér, bármilyen finom is.
Dr. Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozás professzora, a The Portion Teller Plan szerzője szerint ez a leghatékonyabb módszer a zöldségek és gyümölcsök étrendbe vételére.
"Elvileg az ételpiramis napi 9 adag zöldséget és gyümölcsöt ajánl. Úgy tűnik azonban, hogy az élelmiszerek elszámolása néhány ember számára megterhelő lehet. Először is, érdemes megbizonyosodnia arról, hogy minden étkezéskor legalább egy zöldséget vagy gyümölcsöt fogyaszt-e - mondja Dr. Young. Ez azt jelentheti, hogy például reggelire banánt és ebédszendvicséhez paradicsomot eszel. Ez ennyire egyszerű.
Alkalmazhatja az úgynevezett félszabályt is. Szerinte a zöldségeknek az ebéd adagjának 50% -át, valamint a vacsorára felszolgált étel 50% -át kell kitenniük. Ha így sikerül egyensúlyba hoznia a menüjét, akkor nemcsak egészségesebb lesz, de még fogyni is képes lesz.
"Minden zöldségadag 3 vagy 4-szer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy adag főtt étel" - mondja Dawn Jackson Blatner dietetikus, az American Dietetic Association szóvivője.
- Okosan megtervezi a harapnivalókat
Ha ki akarja élvezni az egészséges táplálkozás előnyeit, nem szabad éhen halnia. Elég kicsi az esély arra, hogy racionálisan meg tudjuk oldani a következő étkezés kérdését - ha éhes vagy.
A hatékony megoldás az lenne, ha mindig kéznél van egy egészséges snack. Lehet gyümölcs, gabonapelyhek vagy egy kicsi, félig fölözött joghurt. Vagy ha valamivel magasabb kalóriatartalmú harapnivalónak érzi magát, néhány szelet guda sajttal vagy egy marék mogyoróval. Fogyassza őket azonban mértékkel is.
"A magas zsírtartalmú tejtermékeket, beleértve a sajtot is, körültekintően kell fogyasztani. Az artériák eltömődésének és a súlygyarapodásnak az elkerülése érdekében ideális lenne, ha nem eszik napi 30 grammnál többet. A mogyoróra is érvényes "- értékeli Dawn Jackson Blatner.
Ahhoz, hogy egészséges legyél, különféle változtatásokra lehet szükséged a napi étrendben. A fenti anyagból megtudhatja, hogyan kell mindennap kezelni, hogy csak ízletes és egészséges ételeket tegyen a tányérra.