A napraforgómag jó a fogyáshoz

Ez a cikk elmagyarázza, hogy a napraforgómag hogyan befolyásolja a testsúlyt.

fogyáshoz

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Nagyon tápláló

A Napraforgómag magas fehérje-, egészséges zsír- és rosttartalom ().

Bár a pontos tápértékek attól függően változnak, hogy a Napraforgómag főznek és ízesítenek, 1 uncia (28 gramm vagy kb. 1/4 csésze) Napraforgómag a hámozott és a száraz pörkölt a következőket tartalmazza ():

  • Kalóriák: 165
  • Összes zsír: 14 gramm
  • Egyszeresen telítetlen zsír: 3 gramm
  • Többszörösen telítetlen zsírok: 9 gramm
  • Telített zsír: 1,5 gramm
  • Szénhidrátok: 7 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • Fehérje: 5,5 gramm

A Napraforgómag 21 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve az E-vitamin ajánlott napi értékének (DV) 49% -át és a szelén napi értékének 41% -át 1 unciánként (28 gramm) ().

Magas zsírtartalmuk miatt Napraforgómag kalóriasűrűek.

Azonban a zsír típusa megtalálható Napraforgómag - mégpedig - nagyon hasznos lehet a szíved számára.

A kutatások szerint az étrendben lévő telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesítik, így segítenek csökkenteni a vér LDL (rossz koleszterin) szintjét és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát (,).

összefoglaló

Bár a napraforgómag magas kalóriatartalmú, nagy mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Segíthet a fogyásban

Bár a napraforgómagra és a fogyásra vonatkozó kutatások hiányoznak, az ezekben a magokban található tápanyagok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy növelik a teltségérzetet, megőrzik az izomtömeget és segítenek tovább tartani.

Megtartja a jóllakottságot és elkerülheti a túlevést

segít csökkenteni az éhséget, és elkerülheti a túlevést a következő étkezések során ().

Bár a napraforgómagokat nem vizsgálták külön, a kutatások szerint a hasonló snackek - például a diófélék - elősegítik a teltséget, és nem vezetnek a túlzott fogyasztáshoz a következő étkezések során (,).

Ezenkívül a napraforgómag fő tápanyagai - nevezetesen a zsírok, fehérjék és rostok - különösen kielégítőnek bizonyultak ().

Például a napraforgómag rostjának egyharmada az a fajta rost, amely segíthet a súly kezelésében azáltal, hogy ömlesztett mennyiséget ad a székletéhez, lassítja az emésztést és növeli a teltségérzetet (,).

Segíthet az izmok fenntartásában

Kutatások kimutatták, hogy a nagyobb izomszázalékkal rendelkező emberek több kalóriát égetnek el, még nyugalomban is ().