A narancs egészségügyi előnyei; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2014. február 18. · Frissítve 2015. március 20
Ideális narancsot enni önmagában, mert a gyümölcsben lévő rostok nagyon fontosak, elvesznek, ha narancslét készítenek. Az élelmi rostok lassítják a cukor felszívódását a szervezetben. A narancs, mint minden citrusfélék, segíti a testet a tápanyagok jobb felszívódásában, és jó vitamin- és ásványianyag-forrás.
Itt vannak a legfontosabb előnyei, ha rendszeresen eszik narancsot:
Megakadályozzák a rákot
Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy a citrusfélék 40-50% -kal csökkentik a gyomor, a száj, a gége és a garat rák kockázatát. A narancs fontos C-vitamin-forrás, antioxidáns, amely a vastagbélrák és más daganatok csökkent kockázatával jár. A narancs számos olyan anyagot is tartalmaz, amelyek leküzdik ezt a betegséget, például fitonutrienseket és antocianinokat.
Fenntartja a légzőrendszer egészségét
A narancs nagy mennyiségben tartalmaz béta-kriptoxantint, karotinoidot, amely a Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention 2003-ban megjelent tanulmánya szerint 27% -kal csökkenti a tüdőrák kockázatát és egészségesen tartja a légzőrendszert.
C-vitaminban gazdag
A C-vitamin az elsődleges vízoldható antioxidáns a szervezetben, amely felelős a szabad gyökök sejteken és DNS-en történő működésének megakadályozásáért, ismert módon stimulálja az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és fenntartja a szem egészségét.
A narancs (kb. 131 g) biztosítja a C-vitamin RDA (ajánlott napi adag) 116% -át.
Antioxidánsokban gazdag
Az antioxidánsok csökkentik a rák, a szívbetegségek és a korai öregedés kockázatát a szabad gyökök semlegesítésével és az oxidatív stressz megelőzésével a szervezetben.
Javítsa az immunitást
A narancsokban található magas C-koncentráció stimulálja az immunrendszert, ami segíthet megelőzni a betegségeket. A narancs rendszeres fogyasztása nagyszerű módja lehet a megfázás és az influenza megelőzésének.
Élelmi rostokban gazdag
A narancs jó élelmi rostforrás, egyetlen narancs biztosítja a rost RDA 12,5% -át. A rost segít az egészséges emésztőrendszerben, és segíthet a fogyásban az anyagcsere kiegyensúlyozásával. A rost segít az LDL-koleszterinszint csökkentésében is.
A cukorbetegség megelőzése
A narancsban található természetes fruktóz segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet egészséges és cukorbetegeknél egyaránt.
Káliumban gazdag
A narancs jó káliumforrás. Segít csökkenteni a vérnyomást és fenntartani a szív egészségét. Az optimális csontsűrűség fenntartásához is elengedhetetlen. A káliumhiány csontritkulással jár.
Erős gyulladáscsökkentő
Tanulmányok azt mutatják, hogy a narancs erős gyulladáscsökkentő, a fitotápanyag-tartalom miatt, az úgynevezett hesperidin. Laboratóriumi vizsgálatok és állatkísérletek kimutatták, hogy a hesperidin képes csökkenteni a gyulladást. A krónikus gyulladás hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségekhez, a rákhoz, az ízületi gyulladáshoz és még sok más betegséghez. A C-vitamin a gyulladásos betegségek, például asztma, osteoarthritis és rheumatoid arthritis kialakulásának csökkent kockázatával is jár.
Fenntartja a szív egészségét
Állatkísérletek szerint a hesperidin csökkenti a vérnyomást és a koleszterint is. A hesperidin és a C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságai szintén támogatják a szív- és érrendszert. A narancsban található kálium pedig segít csökkenteni a vérnyomást.
Egészségesen megtartom a gyomrom
Tanulmányok kimutatták, hogy a narancs segíthet a gyomorbántalmak, például az irritábilis bél szindróma, hasmenés, gyomorfekély kezelésében, és csökkentheti a gyomorrák kockázatát. Ezenkívül a narancs napi fogyasztása csökkenti a H. pylori baktériumok és fertőzések lehetőségét a szervezetben.