A narancslé segíti a kiadós étkezés utáni zsírvesztést. Szolgáltatási oldalak 50plus - Informatív portál
Amikor közeledik a tavasz, sok alaktudatos embernek ez lesz az ideje: A téli zsírnak el kell mennie, és néhány fontnak a lehető leggyorsabban le kell esnie. Ha egészséges és hosszú távú fogyni akar, akkor ezt csak étrendváltással és a fogyás ésszerű céljával érheti el. A Stiftung Warentest tesztjei kimutatták, hogy a fogyókúrás tabletták nem segítenek.
Havonta egy-két kilogramm súlycsökkenés a megfelelő mennyiség a jo-jo hatás és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében - tanácsolja a segélyinformációs szolgálat. "A kiegyensúlyozottabb étel fogyasztása és a mindennapokban sokat sportolva éhség nélkül éri el személyes közérzetét" - magyarázza Harald Seitz, a bonni táplálkozási kérdésekkel kapcsolatos állami támogatott információs szolgálat táplálkozási szakértője.
A megfelelő táplálkozás a fenntartható fogyáshoz
Kiegyensúlyozottabb étkezés: Ez mindenekelőtt tudatosabb étkezést, változatos ételek választását és az egyes ételcsoportok megfelelő arányba helyezését jelenti.
"A zöldségek, a nyers zöldségek, a saláta és a gyümölcs ideális a fogyáshoz" - magyarázza Seitz. Rengeteg rostot tartalmaznak, ami kiválóan alkalmas feltöltésre és alacsony kalóriatartalommal.
A teljes kiőrlésű gabonatermékek szintén egészségesek és feltöltenek.
"Alacsony zsírtartalmú alternatívákat kell használnia a tej és a tejtermékek, valamint a kolbásztermékek számára" - tanácsolja a táplálkozási szakember. Ezenkívül a zsír megfelelő előkészítéssel takarítható meg, például egy bevont serpenyőben pörkölve és agyagedényben főzve.
Édességek és rágcsálnivalók megengedettek, de alkalmanként és kis mennyiségben.
Különösen a fogyás fázisában fontos az elegendő folyadékbevitel biztosítása. Seitz: "A legjobb választás az ivás és az ásványvíz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a gyümölcslé spritzerek."
A tesztek azt mutatják: a fogyókúrás tabletták nem jó választás
Ezzel szemben a fogyókúrás tablettáknak alig vagy egyáltalán nincs haszna a fogyás terén - derül ki a Stiftung Warentest tanulmányából 2014 januárjában. A tesztelők 20 terméket tettek mikroszkóp alá, és az általános ítéletet "nem túl alkalmasnak" találták. Legyen szó telített kapszulákról, zsírblokkolókról, szénhidrát blokkolókról vagy zsírégetőkről - ezek közül a termékek közül egyik sem tudományosan bizonyított, hogy a túlsúlyos emberek jelentősen lefogyhatnak, majd hosszú távon meg tudják tartani a súlyukat.
Az alapítvány által tesztelt 20 termék közül 15 esetében még nincs is elég bizonyíték arra, hogy ezek észrevehetően segítenek a fogyásban. Legalább a tesztelt készítmények nem tartalmaztak veszélyes anyagokat, például elfogadhatatlan étvágycsökkentőket. A mellékhatások, például az allergiás reakciók, teljesen lehetségesek. Ezenkívül egyes készítmények megduzzadnak a gyomorban, és székrekedéshez vezethetnek.
"A tablettákra és hasonlókra fordított pénz jobban befektethető egy fitneszstúdióba vagy egy sportklubba" - javasolja Seitz táplálkozási szakértő.