A nők és a súlyzós edzés Szekekulturizmus
Észrevettem, hogy a legtöbb nő, aki rendszeresen jár edzőterembe, kerüli a súlyzós edzést. Aerobik foglalkozásokra járok, kardió edzéseket végzek, de súlyzós edzéseket nem. Valószínűleg van egy előfeltevés, hogy ha elkezdi a súlyzós edzéseket, akkor nagy izmaid lesznek, és férfinak fogsz kinézni. De hát legyen?
Tudjuk, hogy a tesztoszteron férfi hormon, és többek között fontos szerepet játszik az izomtömeg fejlődésében. A nőknél ez a hormon sokkal kisebb mennyiségben található meg, mint a férfiaknál. Mindaddig, amíg nem vesz igénybe olyan étrend-kiegészítőket, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét a testben, nem kell attól tartania, hogy végül el fogja veszíteni nőiességét, ha súlyzós edzéseket végez.
De mit nyernek a nők, ha súlyokkal is edzenek? Tudjuk, hogy ha fogyni és zsírokat akar fogyni, akkor a megfelelő étrend mellett a kardió edzések is fontosak. De a súlyzós edzés amellett, hogy segít megőrizni öregedő izomtömegét, segít magasan tartani az anyagcserét és több kalóriát égetni. Ismeretes, hogy az izomszövet sokkal több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Ezért jobb tónusú test és alacsonyabb zsírszövet lesz, ha a kardio edzéseket nehézekkel kombinálja.
A súlyzós edzés másik oka, hogy a vérnyomás csökkentésével csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Tudományosan bebizonyosodott, hogy azoknak, akik súlyzattal edzenek, alacsonyabb a koleszterinszintjük (és itt a rossz LDL-koleszterinre gondolok). A súlytűrő gyakorlatok szintén segítenek a csontok megerősítésében és az osteoporosis megelőzésében.
Itt a súlyzós edzés számos előnnyel jár, nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is. De a nők táplálék-kiegészítőket használhatnak? Abszolút! Akár férfiak, akár nők vagyunk, mindannyiunknak szüksége van makrotápanyagokra (fehérje, szénhidrátok, zsírok) és mikroelemekre (vitaminok és ásványi anyagok). Megkaphatjuk őket akár szilárd táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből, amint azt egy korábbi cikkünkben megírtuk.
Itt találhat női kiegészítőket és fitnesz kiegészítőket.