A női ciklus és az étrend mint támogató eszköz - individualisták
A fiatal nők alig kapnak magyarázatot ciklusukra, igaz? És valószínűleg ez az első alkalom, amikor sokan hallják, hogy a ciklusunk és az étrendünk összefüggésben lehet. A klasszikusokat már átadják neked. De valójában nincs igazi megértés a női ciklusról. Furcsa valójában. Másrészt ez azt mutatja, hogy ez a téma és az ahhoz kapcsolódó dolgok még mindig elég tabuk. Munkám során, valamint képzés és továbbképzés révén idővel felfedeztem, hogy a egyszerűen egyensúlyban lévő hormonális egyensúly gyakran okozhat különféle panaszokat. Az egészséges hormonegyensúly nemcsak a szaporodáshoz nélkülözhetetlen. Egyáltalán nem. Hormonális egyensúlyunk sokkal fontosabb. És pontosan ezért szeretnék beszélgetni erről az izgalmas témáról.
De először a női ciklus tényeire ...
A női ciklus 4 fő hormonja az ösztrogén, az LH (luteinizáló hormon), az FSH (a tüszőstimuláló hormon) és a progeszteron. Az ösztrogén releváns a ciklus első felében - az úgynevezett follikuláris fázisban. Ez az az idő, amikor a tüsző (petesejt) érik a petefészkeken. Ez alatt az idő alatt az ösztrogén biztosítja, hogy a méhnyakunk (a méhnyak) kissé megnyíljon, a méhnyak folyadék megváltozzon, és az ovuláció idején alkalikus mérfölddé alakuljon át, amelyben a spermiumok életben maradhatnak. Végül is testünk végső célja a szaporodás.
Az ovuláció idején az LH és az FSH biztosítja, hogy a petesejt leváljon, és a petesejt a méh felé vándoroljon (ovuláció). A tesztoszteron itt is emelkedik, ami jobban reagál az összetartozásra. Lenyűgöző, hogy az egész mennyire átgondolt. Ennek során a meglazult petesejt otthagyja a petefészkeken az úgynevezett sárgatestet, amely felelős a progeszteron termeléséért. Ez a hormon biztosítja, hogy a testhőmérsékletünk az ovuláció után körülbelül 24 órával emelkedjen, a méhnyálkahártyánk vastagabbá váljon (ha egy gyermek oda akar beültetni), és megakadályozza az ovuláció további formáit. Eddig a pontig minden ciklus ugyanaz.
Aztán eldől a további út. Attól függően, hogy a tojást a testhőmérséklet emelkedése előtt 3 nappal megtermékenyítették-e vagy sem. Ha nem ez a helyzet, akkor a hőmérsékletünk az időszak elején ismét csökken. A progeszteron ezen a ponton is csökken, a meg nem termékenyített petesejtet és a vastagabb, immár felesleges méhnyálkahártyát elutasítják. Ekkor a ciklus kezdődik elölről.
Forrás: A lumen tanulás
Az optimális ciklusnak 25 és 35 nap között kell lennie. Ha ciklusunk kevesebb, mint 24 nap, ez azt jelezheti, hogy a luteális fázisunk (ciklusunk második fele) túl rövid ahhoz, hogy például teherbe essen. Ciklusunk első felének legalább 11 napnak kell lennie a termékeny ciklus létrehozásához. Ha rövidebb, az azt jelezheti, hogy kevés az ösztrogén. A termékenység pedig nem azt jelenti, hogy automatikusan teherbe akarunk esni. De éppen ellenkezőleg. Az egyensúlyban lévő ciklus egészséges ciklus, és minden helyzetben értékes. Az egyensúlyhiányhoz kapcsolódó különféle tünetek is ezt mutatják. Az alacsony ösztrogénszint az alacsony nemi vágyhoz, sőt a hajhulláshoz vagy a különösen vékony hajhoz, valamint egy csak szórványosan beinduló időszakhoz is kapcsolódhat.
Mi nők gyakran elfelejtjük elolvasni ciklusunk jeleit, és alig értünk az egész, teljesen természetes folyamathoz. Tudom, hogy nekem ilyen volt. Az egyik fő ok a tabletta volt, amely - vagy legalábbis úgy tűnik - mindent megkönnyít. Bármennyire is praktikus, a testünk iránti érzelem és ez a teljesen természetes folyamat sajnos többnyire elvész. Gyakran előfordul, hogy a tablettát bőrproblémákra vagy súlyos vérzésre is írják fel, és 10 évvel később még mindig ragaszkodik a dolgokhoz. Amiről nincs tudomásunk, hogy ezek a tünetek is fiatal koruktól származnak. Nem mindig optimális ennek a forrásnak a figyelmen kívül hagyása és az ellene való közvetlen beavatkozás. Különösen azért, mert a tünetek - ha valamikor abbahagyják a tabletta szedését - újra jelentkezhetnek. Tehát itt elengedhetetlen a saját ciklusának kezelése és annak megértése, hogy az egyensúlyhiány lehet-e a panaszok eredete.
A Hogyan kell megérteni ciklus
Egyrészt a testhőmérsékletünk meg tudja mondani, hogy hol tartunk a ciklusunkban. Hiszen termékeny szakaszunkban nő. A méhnyakunk helyzete és a méhnyakfolyadék szintén jelzi, hogy pontosan hol tartunk a ciklusunkban. Ehhez javaslom a FAM - termékenységi tudatosság módszer témakör google-ben történő keresését. A fogamzásgátlás vagy a családtervezésnek ez a természetes formája (amelyiknek elsőbbsége van) az egyik legbiztonságosabb fogamzásgátló módszer. #justsayin Eltekintve attól, hogy megérted saját testedet, amelyet hirtelen megszerzel. Nagyon lenyűgözőnek és felvilágosítónak találtam. Még a vérzésünk is nagyon értelmes, ha hormonháztartásunkról van szó. Akár indul, akár leáll, akár röviden tart, vagy tovább tart - mindezek a mutatók a hormonháztartásunk különböző egyensúlyhiányaira utalhatnak.
Tudta például, hogy még a vérünk állaga és színe is értelmes?
Tudom, abszolút tabutéma. Ha a vérünk valóban sötét és darabos - egyes szakértők összehasonlítják az áfonyamártással -, ez túl sok ösztrogénre utalhat a testünkben. Az ösztrogén az a hormon, amely elősegíti a méhnyálkahártya növekedését, és amikor dominánssá válik - ellentétben a progeszterontársával - gyakran tapasztalhatunk mellkasi feszültséget, erős vérzést, pattanásokat, fejfájást és PMS-t. Ha a vérzés kicsi és vizes, akkor az ellenkezőjét jelzi (kevés ösztrogén).
Ezek a dolgok nagyszerű mutatók a megfelelő tervezéshez, a ciklus megértéséhez és az egészség megőrzéséhez. Ha tudjuk, hogy a progeszteron a nyugtató hormon, megértjük, miért vagyunk kevésbé energikusak ciklusunk második felében, inkább kitakarítjuk a szekrényt, és nyugodtabbak vagyunk és átgondoltabbak vagyunk. A ciklus első felében azonban tele vagyunk energiával, és ez az idő ideális új ötletek megvalósításához és a fontos dátumok tervezéséhez. Azt is felismerjük, hogy az étel milyen hatással van a testünkre. Az alkohol például megnöveli a testhőmérsékletet, és meglehetősen megnövelheti ösztrogénszintünket. Azt is látjuk, hogy a stressz milyen hatással van a ciklusunkra. Ha a Coritsol hormon magas, késleltetheti az ovulációt, leállhat a vérzésünk, rosszul alhatunk és könnyen ingerlékenyek vagyunk.
Minden rendben. Az egyensúlyban lévő hormonális egyensúly fontos, és ezt érdemes nőként megértenünk annak érdekében, hogy tudatában legyünk a panaszok egyensúlyhiányának vagy eredetének, valamint a ciklus során felmerülő saját közérzetünknek. Biztos vagyok benne, hogy most 2 kérdés merül fel: Honnan származnak ezek az egyensúlyhiányok, és mit tehetek?
Ciklusunk és étrendünk
Jól. E kérdések megválaszolása meghaladná a keretet. De hadd mondjak ennyit: a női ciklus és az étrend, valamint az életmódunk szorosan összefügg. Például az ételallergia már felelős lehet a kortizolfeleslegért. A stresszes mindennapoktól eltekintve mi nők leginkább szenvedünk. Pajzsmirigyünk meghibásodása a hormonegyensúlyt is felboríthatja. Az életben még a túlsúly és a sok műanyag (BPA) is befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, és mindenekelőtt ösztrogénfelesleghez vezethet. A túlzott testmozgás, táplálkozási hiányosságok, a stressz és a tabletta viszont ösztrogénhiányt okozhat. És még az instabil vércukorszint is rendkívüli hatással lehet hormonháztartásunkra. Ergo, az egészséges életmód és az étkezési stílus elengedhetetlen. Ezen a ponton néhány szó az étrendünkről és arról, hogyan használhatjuk fel hormonális egyensúlyunk fenntartására.
Megjegyzés: Természetesen sokkal többről kell beszámolni erről a témáról. Ergo, ez a cikk nem igényli a teljességet, és panaszok esetén mindig orvoshoz kell fordulni.