A női fitnesz Foodspring magazin 6 leggyakoribb mítosza - USA
A nőket gyakran elriasztja a nők fitneszének és sportjának klasszikus témája, és rossz képeket vetítenek a fejükbe. A hatalmas férfias izomhegyektől való félelem és a női görbék elvesztése mindenütt jelen van.
Segíteni szeretnénk nőket, hogy felfedezzék a súlyokkal való edzés szeretetét, mert ez az egyik kulcs a feszes és szilárd álomtest felé vezető úton. Ma tisztázzuk az ön számára a nőknek szóló edzéssel és táplálkozással kapcsolatos legnagyobb mítoszokat.
1. edzésmítosz: A férfias izmok hegyeit kapom az erőnléti edzésből!
Ez bizony a legnépszerűbb edzésmítosz. A nők azonban egyszerűen nem képesek természetes erőnlétükkel felépíteni a férfias izomhegyeket, mivel a tesztoszteron felszabadulásuk lényegesen alacsonyabb, mint a férfiaké. Még az évek óta edző sportolók is fokozatosan növelhetik súlyukat és erősebbé válhatnak, de a hormonok hiányoznak, hogy ezt vizuálisan jól láthatóvá tegyék az izomhegyekben. A nőknek szóló erőnléti edzés elsősorban erős és jól formált izmokat eredményez - melyik nő nem akar szilárd feneket vagy feszes karokat?
Sajnos a „hím” kinézetű női testépítők képei (gyakran tiltott szerekről van szó) gyakran terjednek a médiában, irritálva a „normális” nőket, és tükrözik az erőnléti edzés elutasítását. Az erőnléti edzés számos más előnyt kínál. Az izomtömeg növelésével növeli az alapanyagcserét, minden nap több kalóriát éget el (még pihenés közben is), és holisztikusan karcsú és fitt marad. Javaslatunk: Szabaduljon meg minden közhelytől és képtől, és folytassa a súlyokkal!
2. edzésmítosz: Az izomtömeg zsírgá válik, amikor abbahagyom a testmozgást!
Lehetetlennek hangzik, és az is. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend és a fokozatos erőedzés (súlygyarapodás) segítségével el fogja érni az úgynevezett hipertrófiát (izomnövekedést). Ha most abbahagyja az edzést, ez a folyamat fordítva is hasonlóan alakul. Az izomrostok nem alakulnak zsírokká, ha nem sikerül a testmozgás, hanem egyszerűen kisebbé válnak a stressz hiánya miatt - az izmai "összezsugorodnak". Csak akkor válik problémássá, ha az edzés abbahagyása mellett főként ócska ételeket és magas zsírtartalmú kalóriákat (elsősorban telített zsírsavakat és transzzsírokat) használ az étrendben. Aztán hosszú távon megtörténhet, hogy az egykor olyan feszes izmok és az alatta lévő bőr "ingatagnak" érzi magát. Ez azonban nem azt jelenti, hogy az izmok zsírokká alakulnak át, hanem egyszerűen megváltoztatják a test felépítését.
Javaslatunk: Ha valaha hosszabb szünetet kell tartania az edzésben (vakáció, terhesség, betegség), fordítson nagyobb figyelmet az étrendre, csökkentse a kalóriákat és kerülje a kalóriabombákat. Így az edzés hiánya ellenére is képes megtartani izmait, formában marad és elkerüli a súlygyarapodást.
3. edzésmítosz: Naponta edzeni kell egy szilárd fenékért és kemény combokért!
Ugyanez vonatkozik a nőkre és a férfiakra is: a regeneráció rendkívül fontos az izomépítés és a testzsír csökkentése szempontjából. A túledzett tünetek, például a gyakori fáradtság, kedvetlenség és erővesztés elkerülése érdekében az edzés után 48-72 óra között kell regenerálódnia. Természetesen ez az edzéstervtől is függ (teljes test/osztott program).
Az edzésszünetek oka az, hogy egy kemény edzés után megfelelő ingert állított be izmaira. A stimuláció után a tested elkezdi helyrehozni a "megsemmisült" izomrostokat, és felkészíti őket a következő terhelésre. A kiegyensúlyozott étrend, a sok alvás és a relaxációs időszakok támogatják ezt a folyamatot. Ha hirtelen megszakítja vagy lerövidíti a regeneráció folyamatát, akkor a testének is kevesebb időt ad a gyógyulásra. Az eredmény: fokozott érzékenység a sérülésekre és nincs optimális izomnövekedés. Az 1 napos edzés, az 1 napos szünet alapszabálya csak a nehéz erőnlétre vonatkozik (holtverseny, guggolás, fekvenyomás stb.).
Ha továbbra is meg akarja erősíteni a fenekét és a lábait, természetesen részt vehet a fitneszstúdiói tanfolyamokon, vagy megteheti a kört a taposógépen vagy a futópadon.
Táplálkozási 1. mítosz: A túl sok fehérje egészségtelen számomra!
A fehérjék képezik az izmaink építésének alapját. Amikor megemésztjük a fehérjét, a test sok különböző aminosavra bomlik, amelyek elengedhetetlenek például egy működő szív- és érrendszerhez. Az aminosavak szintén fontos szerepet játszanak az izomépítésben és a tápanyagok ellátásában.
Különösen nehéz és intenzív erőnlét esetén fontos, hogy elegendő fehérje építőelemet biztosítson a testnek. Ha nem felel meg a testmozgás okozta megnövekedett fehérjeszükségletnek, teste más anyagcsere folyamatokhoz használja a szállított fehérjéket, és már nem elsősorban izmainak felépítésére vagy fenntartására használja fel őket. Az elegendő fehérjeellátás különösen fontos, ha kalóriahiányban szenved a testzsír csökkentése érdekében. Ha a testednek hiányoznak a fontos fehérjeépítő elemek, akkor elsősorban a kívánt testzsír helyett az izmokat bontja le.
Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a lehető legkülönfélébb fehérjeforrásokat választja. Pulyka, csirke, kvark, szója, hal, dió és bab lehetséges alternatíva. Ha problémái vannak a napi fehérjeszükséglet kielégítésével, használhatja a fehérjeturmix kényelmes összetevőjét is. Különösen közvetlenül edzés után fehérje turmix segítségével elláthatja az izmokat minden szükséges tápanyaggal.
Táplálkozási mítosz 2: Ha naponta több mint háromszor eszik, elhízik!
Az egyik gyakran olvassa, hogy az ambiciózus sportolók akár napi 6 ételt is megesznek. Sok nő természetesen felteszi magának a kérdést: Hogyan csinálják ezt anélkül, hogy elhíznának? A titok egyértelműen a kalóriaegyensúlyban van. A nap végén a kalóriaegyensúly meghatározza az izomépítés (a felesleges kalória) vagy a fogyás (a kalóriahiány) sikerességét. Az étkezés időzítése és az étkezések száma szerepet játszik a versenyben és a versenysportban. Mint normális testmozgást végző nő, elsősorban a nap teljes energiamérlegére kell orientálódnia, és ennek megfelelően meg kell terveznie étkezését. A megnövekedett étkezési gyakoriság előnye: áthidalja az éhség fázisait, tartósan ellátja testét és izmait tápanyagokkal, és aktívan tartja anyagcseréjét. A megvalósítás, különösen a nagyon elfoglalt nőknél, valószínűleg megnehezíthető.
Táplálkozási mítosz 3: Az étrend-kiegészítők csak férfiaknak szólnak!
Az étrend alapja mindig az legyen, hogy a lehető legtisztábban és fehérjében gazdagabban étkezzen, és mindenekelőtt feldolgozatlan ételeket használjon. Ideális esetben előre elkészíti az ételeit a napra, és elkerüli, hogy menzába menjen vagy délután vágyat érjen. A munka és a mindennapi élet megterhelése mellett gyakran nincs elegendő idő a táplálkozás intenzív kezelésére, valamint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális arányának biztosítására. Ebben az esetben az étrend-kiegészítők életbiztosítássá válhatnak az atlétikai cél érdekében.
A kellő mennyiségű gyümölcs és zöldség elfogyasztása mellett a vitamin-kiegészítés segít kielégíteni az összes fontos vitamin és ásványi anyag napi szükségletét.
Mindenekelőtt a fehérjeturmix fogyasztása, amint azt már fentebb említettük, számos előnyt kínál az izmok optimális tápanyagellátásához.
Tehát nincs szükséged a férfiak által szerzett edzéshez szükséges sokféle táplálékra, de a megfelelő kiegészítők megválasztásával gyorsabban és hatékonyabban érheted el edzési céljaidat.
Utolsó ajánlásunk minden női vásárlónak: Felejtsd el az összes mítoszt, amelyet eddig hallottál a nők fitneszéről. Ha szilárd és szilárd testre vágysz, akkor nagy súlyokkal kell edzened, optimalizálnod kell az étrendedet, kiegészítenünk kell sporttáplálkozással, és akkor semmi sem akadályozza a fizikai céljaidat!