A nők edzésterve izomépítésre és fitneszre
Képzési tervünkkel nők számára a szexi izomépítésre és a fitnesz növelésére
Minden nő gyönyörű alakra és gyönyörű ívekre vágyik, egyidejűleg lapos hassal és alacsony testzsírral
Ma egy olyan edzéstervet szeretnénk bemutatni Önnek, amely kifejezetten előírja a nők erőnlétét, amelyet heti két kardio edző egység támogat, annak érdekében, hogy a zsíranyagcsere optimalizálásával hadat üzentsen a felesleges zsírnak is.
A túl sok izomtól való alaptalan félelem
A legtöbb nő inkább a tiszta kardio edzést választja a zsírégetéshez, vagy legfeljebb további, nagyon kis súlyú edzéseket, amelyek sajnos kevéssé befolyásolják az izomösszetételt, de csak az izmok állóképességét edzik.
Egy nő félelme attól, hogy „izomszörnyetegsé” mutálódik, amint szabad súlyokkal edzeni kezd, és az izomépítés célja teljesen megalapozatlan.Csak hormonális szempontból a nők nem képesek extrém izomhegyeket felépíteni. Ha megnézzük a testépítésben dolgozó profi nőket, akkor hamar kiderül, hogy gyakran férfi arckontúrjaik és "szögletes" megjelenésűek, és hatalmas izomhegyek díszítik őket. Ezek a tények arra utalnak, hogy illegális férfihormonokat használtak ezekben az esetekben.
Az izomépítő edzések előnyei a zsírvesztést célzó nők számára
Az izmok folyamatosan zsírégetnek
Az izmok anyagcserében nagyon aktívak, szemben a zsírszövettel, ami azt jelenti számodra, hogy az izomtömeg növekedésével magasabb az alapanyagcseréd, és így több zsírt éget nyugalomban, nagyon jó üzlet!
Az izomedzés sok kalóriát éget el
Nagyon sok kalória éget el az erőnléti edzés során, különösen, ha a szünetek rövidek, és az aerob állóképességed is megnő!
Az izmok 3 módon égetik el a kalóriákat és a zsírokat!
Az első kettő, amint azt a fentiekben már említettük az 1 + 2. Pontban, és emellett az úgynevezett utóégési hatás révén. Ez azt jelenti, hogy az izom könnyen megsérülhet az egység alatt, a legfinomabb izomszerkezetek a test által megsemmisülnek és felépülnek, ami végül izomnövekedést eredményez. Az izom fehérjeszerkezeteinek újjáépítése hatalmas mennyiségű energiát emészt fel.
Ha csak a túlzott állóképességi edzésre összpontosítasz, diétával kombinálva, akkor ez eléggé visszaeshet. Ha a test már nincs elegendő energiával a napi szükségleteihez, akkor megtámadja az izomzatát is. Nagyon rossz ördögi kör, mert a kevesebb izomtömeg, amint azt már fentebb említettük, kevesebb zsírégetést jelent nyugalmi állapotban.
Extrém esetekben valóban tönkreteheti az alapanyagcserét és a hormonszintet, megnézheti egyes nők állapotát egy maraton után. Ezeknek a nőknek alig marad semmi, se zsír, se izom, és ezek a nők (és a férfiak is) néha rendkívül rosszul, éhezve és sápadtan néznek ki, ami számunkra semmi köze az egészségorientált edzéshez, és ezért felhasználható Alakzat szintén nem ajánlott!
Ha valóban jól akarja érezni magát és egészséges testben szeretne élni, akkor a stratégiájának másnak kell lennie. Most szeretnénk bemutatni Önnek az edzéstervünket, amellyel formálhatja izmait és tegyen valamit a zsírégetés érdekében. Szuper szettjeink biztosítják, hogy az állóképességét ne hanyagolják el. Az egyik képzett 2 osztott terv, az izomcsoportok váltásával a kellő gyógyulási idő garantálása érdekében. Két szabadnapon egy héten kellene könnyű kardió edzés melyiket működtetni 30 perc időtartam nem haladhatja meg. Ezt a kardió edzést valóban nagyon egyszerűvé kell tenni, és többet nyújt az alapvető állóképességhez és gyógyuláshoz, és még több kalóriát éget el
A nők fitnesz edzésterve izomépítéshez:
A keretfeltételek:
- 2 osztás, amelyet hetente háromszor teljesítenek (A | B | A, majd B | A | B stb.)
- Nincs szünet a szuperhalmazok között, 1 perc szünet a szettek között
- A gyakorlatok közötti szünet nem haladhatja meg az 1,5-2 percet, hogy az anyagcsere aktív maradjon
- a súlyt mindig tisztán és simán kell mozgatni
- a tömeg megnő, amint elérte a megismételt célszámot
A képzési részleg
- A terv: Hát, tricepsz, gyomor, lábak, fenék
- B terv: Mellkas, bicepsz, váll, gyomor, borjak
Megjegyzések a képzési tervhez
Ez egy nagyon megterhelő edzés, ezért figyeljen a testére, és ha van kedve, hagyja ki a gyakorlatokat, ha az edzés túl intenzívnek tűnik. Lehetséges, hogy megváltoztathatja az ismétlések számát, de ügyeljen arra, hogy A 8-15 ismétlés tartományában marad, hogy garantálja az izomépítő ingert!
A nők számára készített edzéstervünk mellett ajánljuk a hatos csomagot is.
A megfelelő táplálkozás a nők fitnesz edzéséhez:
Ügyeljen arra, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban és változatosabban étkezzen. Ha szükséges, kiegészítheti étrendjét termékeinkkel. Ehhez elsősorban edzés utáni turmixot javasolunk, a szénhidráttartalomnak nem feltétlenül kell lennie az ajánlottnál.
Több fehérjét is felhasználhat ebben a turmixban, és így kb. 40-50g fehérjét és 35g szénhidrátot fogyaszthat 60 kg testtömeggel. A fehérje nemcsak az izomépítésben, hanem az izomtömeg fenntartásában is fontos szerepet játszik. Ügyeljen arra, hogy az edzés után soha ne használjon 35-40 g-nál kevesebb szénhidrátot.
Általában azt is meg kell győződnie arról, hogy a nap folyamán elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt-e, különösen alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
A fitnesz edzéstervhez megfelelő táplálkozási terveket itt találja: Táplálkozási terv diéta edzés
Minden sikert kívánunk tervünkhöz!
Következtetés - erős edzéssel karcsú és jól edzett testhez
A túl sok izomtól való félelem, és sajnos ma is hátráltatja a legtöbb nő saját sikerét. A nők számára a jól edzett álomfigurák elérésének helyes módja a rendszeres erőedzés, az adagolt kardio edzés és a megfelelő étrend kombinációja.
Intenzív erőedzés nőknek, 2 részes osztott edzéstervvel és egy ezt követő állóképességi edzéssel a lehető legjobb eredményeket hozza az izomépítés és a zsírégetés terén.
Ha bármilyen kérdése van a terveinkkel vagy kiegészítéseinkkel kapcsolatban, természetesen szívesen segítünk és tanácsot adunk Önnek!
További tippeket és tanácsokat találhat különösen a nők számára a Csak hölgyek területén: CSAK Hölgyek - Táplálkozás és edzés nőknek