A nők kalóriaigénye életkoruknak megfelelően
Gyakran halljuk azt mondani, hogy egy "átlagos" nőnek napi 2000 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzése érdekében. Ez bizonyos esetekben igaz, de korántsem számít normának. Valójában a 14 éves (az első menstruáció átlagos életkora) és a 75 év közötti nők esetében a napi energiaigény jelentősen változik, és 1600 és 2400 kalória között mozog. És ott nem is beszélünk a súly, az anyagcsere és a magasság különbségeiről.
Annak érdekében, hogy egy kicsit tisztábban lássunk, itt van egy táblázat, amely részletezi a nők kalóriaigényét:
| 14-18 év | 1800 | 2000 | 2400 |
| 19-30 év | 2000 | 2000 - 2200 | 2400 |
| 31-50 év | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51+ | 1600 | 1800 | 2000 - 2200 |
Íme néhány meghatározás, amelyek segíthetnek a tevékenységi szintjének megismerésében:
Ülő
Számítógépes munka, hosszan tartó ülés, motoros szállítás, kevés vagy semmilyen fizikai aktivitás.
Mérsékelt aktivitás
Gyakori séta, hóeltakarítás, pázsitnyírás, játék a parkban a gyerekekkel, rendszeres fizikai aktivitás (2-3 alkalommal/hét).
Magas aktivitás
Mozogjon minden nap, gyakoroljon erőteljes testmozgást hetente többször (például aerob).
Alapvető anyagcsere
Az „anyagcsere” kifejezést napjainkban széles körben használják, de mit képvisel pontosan? Valójában nagyon egyszerű ... Az anyagcsere a szervezet minimális energiafelhasználása a megfelelő működéshez. Ez az az "üzemanyag", amelyre szükségünk van a szívveréshez, a tüdő légzéséhez, a testhőmérsékletünk stabil működéséhez, az emésztőrendszerünk működéséhez stb.
Anyagcserénk értéke több tényezőtől függ: kortól, testsúlytól, magasságtól, nemtől stb. Egy átlagos életkorú és súlyú nő esetében ez 1100 és 1300 kalória között van. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kalóriákat minden nap el kell fogyasztani, hogy testünk megfelelően működjön.
Szükség van az extra kalóriákra is, amelyeket elfogyasztunk, mivel mindennap, amit napközben csinálunk, üzemanyagra is szükség van: számítógéppel való munka, könyvolvasás, tanulás, séta, futás, vásárlás, kertészkedés, autóvezetés, úszás, vitatkozás a gyerekekkel, szexelni stb. Minden cselekedetünk, akár reggel felkelni, hogy mosdóba menjen, energiát fogyaszt.