A nők mellvesztése erősítő edzésen keresztül (sport, fitnesz, tornaterem)
Szia! El akartam kezdeni a tornateremben való gyakorlást, mert 20-as éveim közepén már vannak problémáim a munkám miatt, és szeretnék tenni valamit a gyomromért és a fenekemért. Súlyát tekintve nem akarok elveszíteni semmit, mert nagyon-nagyon karcsú vagyok. Gyakran hallja, hogy a nők sok sport, különösen a kardió miatt veszítik el keblüket.Ez áll az erőnléti edzéseknél is? Van valami tipp? Mert nem akarom elveszíteni azt, ami van.
5 válasz
Nagyon valószínűtlen, hogy normális fizikai megterhelés mellett továbbra is fogyjon a testzsír, mivel már alacsony a testzsírtartalma. Ha jól értelek, akkor a sportot karrierré akarod változtatni. A tréning annyira mérsékelt lesz, hogy ha elkerüli a diétát és nem fogyaszt alacsony kalóriatartalmú étrendet, akkor kissé nagyobb súlyt fog hízni a könnyű izomnövekedés miatt, mint hogy elveszítse. Ezenkívül célzott mellkasgyakorlatokkal még egy kis mellet is szerezhet a helyzetében, mivel a mellizom a zsírszövet alatt fekszik. Aztán ahogy ez az izom kissé növekszik, kifelé tolja a mellzsírt. De fontos az egész test edzése. Ideális esetben egy teljes test edzés hetente 2-3 alkalommal az összes izomcsoport kihívására, különösen a feszültség, például a hátfájás ellensúlyozására. Sok szerencsét, jó szórakozást és minden jót. LG
Egy nő kebele nem csökkenhet, kivéve a mellet.
A mell a mellek közötti tér.
És igen, amikor a sportos zsírégetésről van szó, egy nő igen
Elveszíti/elveszítheti a mell zsírját. Mert a mell
végső soron csak zsír, hús és emlőmirigyek.
Tehát, ha testedzés közben zsíréget
nagy az esély. Az edzés során, amely több izmot épít, mint zsírégetést,
Nem hiszem, hogy ennek legyen ilyen erős hatása.
(Sajnos nem vagyok biológus)
Gyakran hallani, hogy a nők sok sport, különösen a kardió miatt veszítik el keblüket, és ez érvényes az erőnléti edzésekre is?
Nem feltétlenül - ismernie kell az összefüggéseket. Fogyáskor mindig van probléma. A mell magas zsírtartalommal rendelkezik. Néhány maratoni futó számára - tudom melyiket - ez szinte kebel yo-yo. Nézd meg őket a célban, és alig fogsz mellet látni. Off edzett kis súly. Ha szünetet tart vagy szünetet tart sérülések miatt, nagyobb súly esetén gyakran ismét normális mellkas lesz. A következő maratonig.
kívánom neked a legjobbakat.
Szia;-)
Régóta felváltva végzem az erő- és állóképességi edzéseket, és még nem vesztettem el semmit. A barátaimmal sem változott semmi, csak az, hogy a mell feszesebb és szebb lett. L.G
Attól függ, mit csinálsz! A mellek nagyrészt ragaszkodnak a zsírhoz! Ha lebomlik és lefogy, akkor az egész testét elveszíti! Többek között a melleken is
De mivel nem fogyni akar, hanem inkább izmokat épít, még nagyobbak is lesznek, vagy a mellizmok megerősödnek!
hasonló kérdések
Szívesen vennék olyan feneket, mint a képen látható lány. De kétségbe vagyok esve, mert alig vagyok 45 kg alatti, 1,64 cm magas. Nagyon szeretnék hízni, de a testem túl gyorsan emészti. Minden nap guggolok, szumó osztagokat csinálok és lépésekkel nézek szembe. De utána gyakran fáj a fenekem és a combom, nem tudom, hogy ez is jó-e. Az edzőteremben vagyok regisztrálva, de mindig ott jártam barátaimmal, mert gyakran egyedül unalmas. Ha tudsz, motiválhatsz, hogy menjek vissza a stúdióba haha. Láthatja, hogy a képen látható emberek még mindig karcsúak/vékonyak, és én is ezt szeretném.
Sokak szerint a fogyás kardiója nem hatékony, és az erőnléti edzés sokkal jobb lenne.
De mikor éri el az a kalóriahatár, amelyet elégetsz az erőnléti edzés során? 3 ismétlésből 15 ismétlést végez az adott izomcsoportok számára. És valamikor az összes izom át van véve .: D
A kardiót addig lehet csinálni, ameddig csak akarja. Az izomedzésem 1,5 óra után véget ért.
Nem akarom elkészíteni ezeket a szigorú fitnesz csirkerecepteket és alacsony szénhidráttartalmú pizzákat, inkább rendesen eszek, és időről időre megeszem magam.
Nem tudnám ezt edzeni erősítő edzéssel + sok kardióval?
Vagy csak arra van lehetőség, hogy ragaszkodjon a szigorú táplálkozási tervekhez és az erőnléti edzéshez + a normál kardióhoz, hogy valóban karcsú legyen?
Szeretek enni, mert ☹️😄
Szeretnék lefogyni és általában többet sportolni. Megváltoztattam az étrendemet is. Most 2 hét van teljesen szabadon, és végre van időm rendszeresen sportolni és figyelni az étrendemet. Most minden nap el akarok menni, így:
Hétfő: reggeli kardió, esti erősítő edzés
Kedd: erősítő edzés reggel, este kardió és így tovább . Ez két hétig, hogy valóban fogyjon. Rendben van? Vajon ez megtenné-e a hét 6 napján és vasárnap pihenésként. Van tippje, mit tehet ott, vagy csak jobban? Köszönöm a választ
Nem merem a fenekemet egyedül edzeni az edzőteremben guggolással stb., Vagy olyan gyakorlatokkal, ahol feküdni kell . sajnos egyedül edzeni . most már nem is olyan tragikus, mert jelenleg amúgy is csak fogyni akarok, de természetesen később velem akarok folytatni Végezzen erősítő edzéseket, és edezze a fenekem is?
Azt hittem, otthon edzem a gyomrom, a lábam stb. És a fenekem, de ez hülyeség, nem?
Pénzpazarlás ... de sajnos nem tudok elmenni, mert legalább 1 évig kell maradnom ... veszteséges vagyok!
Amióta sportolok, mélyedések vannak a fenekemen. A combon is egy kicsi. A cellulitisz javul, de a horpadás kialakul. Miert van az?
Nagyon karcsú vagyok, és nagyon frusztrálónak találom
hé, 14 éves lány vagyok,
Természetesen nagyon karcsú vagyok, de görbületeim vannak (alsó, széles csípő, mell), és súlyom körülbelül 58 kg. Alakom ellenére nagyon sportszerűtlen vagyok, és gyakorlatilag nincs erőm. szeretnék sportolni, hogy még fittebb legyen, de attól tartok, hogy elveszítem a görbéimet, ha lefogyok.
van valami tipp?
Úgy döntöttem, hogy egészségesen élek, hogy lefogyjak és fittebbek legyek.
Heti 4 alkalommal sportolok (tornaterem - erősítő edzés + kardio)
18 éves vagyok, 169 cm magas és 83 kg súlyú
-Naponta 1200 kcal-t fogyasztok.
Mennyit ehetek a Cheatday-n anélkül, hogy váratlanul ismét híznék?
Milyen gyakran kell csalásnapot csinálni hetente/hónapban?
előre is köszönöm kedvesek:)
Tehát most az edzőteremben vagyok, és szeretnék lefogyni, és le kell fogynom a zsírról, de fel akarom építeni a fenekem, az elején meg kell csinálni a bir kardiót a zsír csökkentése érdekében, vagy elkezdhetem az izmokat építeni, amit inkább a fenéken és a lábakban végzek mert a felsőtestem amúgy is nagyon széles, vagy a vállam a legjobb eszköz a fogyáshoz?
Szia fogyni akarok.
Holnap megint elkezd gyakorolni.
Természetesen az étrendemet is megváltoztatom.
A zsírvesztéshez, majd az izomépítéshez később jobb a kardió és az erő keveréke, vagy csak a kardió?
Nem hiszel nekem, de a reményt feladtam magamban.
A fogyás reményével regisztráltam a fitneszre. 1 hónap teljesen motivált. 3 hónapig nincs öröm.
Már nem hiszek magamban
Helló, néhány napig enyhe megfázásom volt, de nincs lázam vagy bármi más, és fizikailag jól vagyok, így úgy érzem, képes vagyok sportolni. Az egyetlen dolog, ami nálam van, megfázás és emiatt enyhe fejfájás. Elég enyhe megfázás oka, hogy ne engedjék meg a testmozgást? (Egyébként az edzőteremben végzett súlyzós edzésről van szó) Vagy nem baj, mert fizikailag jól vagyok ?
köszönöm a válaszokat
Jó nap,
Szeretném tudni, hogyan tudom kombinálni az állóképességet és az erőnlétet. Körülbelül 1,82 méter magas vagyok, 18 éves, az elején 93,8 kg-ot nyomtam, most pedig 83 kg-ot. Szeretnék egyszerre kb. 8 kg zsírt fogyni és izmokat építeni, ez lehetséges? Hallottam, hogy az izmok felépítéséhez többnek kell lennie, mint a kalóriák, de mivel fogyni akarok, valószínűleg kizárt. Mivel problémás területeim a combok és a fenekem, ezért csak a felsőtestemet szeretném edzeni, mert attól tartok, hogy a fenekemen és a combomon levő zsír alatt az izmok továbbra is megnőnek, és még terjedelmesebbé válnak.
Örülök minden válasznak, de kérlek, ne gyere és kérdezz az edzőteremben, ha azt akarom, nem tettem volna fel ezt a kérdést
Az étrendemet nem tudom megváltoztatni, mert nem akarok lemaradni a finom ételekről. Mivel körülbelül 14 hónapja nem sportoltam, fizikai panaszaim és súlygyarapodásom van.
Helló, jó reggelt! Ez a kérdés mindenkinek szól, aki igazán ismeri az erőnléti edzéseket.
én (nő, 19 éves) minden nap edzőterembe járok, erősítő edzéseket és kardiókat folytatok, és szeretnék lefogyni (kb. 4kilo), és izomtömeget is szerezni. Ismerem a barátok fehérje turmixjait, stb., De még soha nem próbáltam ki őket. Csak egy alacsony kalóriatartalmú fehérje turmixot akartam vásárolni, mivel az étrendemre is nagyon figyelek, és fontolóra veszem a zsírégető bevitelét is. Mit gondolsz? ez valóban segít?
Nem akarok fehérje turmixot venni, ha végül nem működik. hogy nem veszítek le 10 kilót belőle, az egyértelmű számomra, haha, és ha a zsírégető csak értékesítési stratégia, akkor természetesen nem érdekel. sajnos egyáltalán nem ismerem ezt a témát. Örülök tapasztalataidnak és tippjeidnek, köszönöm! szép napot, lg
Hosszú ideje szerettem volna többet sportolni és felépíteni egy kis izmot.
De valahogy olyan kényelmetlen és kínos, ha megteszed az első lépést, és csak feliratkozom az edzőterembe.
Mármint nagyjából mindenki jól képzett. Elég tehetetlenül érzem magam, amikor mindig kicsiben kell kezdenem, és alig tudok valamit kezelni.
1,80 m-nél és alig 70 kg-nál már viszonylag karcsú vagyok.
Nem vihetek magammal barátokat, mert nincsenek olyanjaim, akik ezt meg akarják csinálni.
Egyébként nem egy McFit-ről vagy ilyesmiről van szó, ahol sok ember van, hanem inkább egy kisebbről és vidéken.
Csak fele olyan rossz, vagy tényleg aggódnom kell?