A nők számára legfontosabb vitaminok EGYENEK OCSOSABB
Mely vitaminokra van szükség a nőknek a jóléthez és a szépséghez? A Live Smarter blogban áttekintést talál a legfontosabb vitaminokról és vitaminforrásokról.
Tartalomjegyzék
- Női vitaminok: A-vitamin.
- Női vitaminok: B-vitamin 6
- Női vitaminok: C-vitamin
- Női vitaminok: D-vitamin
- Női vitaminok: E-vitamin
- Vitaminok nőknek: folsav
Egészséges, létfontosságú, gyönyörű - életmódunk és étrendünk nagy szerepet játszik abban, hogyan érezzük magunkat. Hormonális egyensúlyuk miatt a nőknek más a vitaminigényük, mint a férfiaknak. Bizonyos vitaminok iránti igény a terhesség alatt is megnő.
Aki kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkezik, annak nem kell tablettát vagy pezsgőtablettát szednie. A vitaminok kiegészítése valóban káros lehet (1). Ezért támaszkodnia kell a természetes vitaminellátásra. Kivételt képez az orvos által előírt bevitel, például betegség után.
A vitaminok különböző feladatokat látnak el a testben. Segítenek olyan szerkezetek felépítésében - például a bőrben -, amelyek részt vesznek a hormonok képződésében, erősítik a csontokat és erősítik az immunrendszert.
A legfontosabb Vitaminok nőknek ránézésre:
Női vitaminok: A-vitamin.
Fényes haj, stabil körmök, kövér bőr - az A-vitamin, más néven retinol biztosítja, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben. A zsírban oldódó vitamin felelős a bőr szerkezetéért. Az A-vitamin elengedhetetlen az immunrendszerünk számára is: Már enyhe alulkínálat is érzékenyebbé teheti a légutakat a fertőzésekre. Az A-vitamin a tiszta látás szempontjából is fontos.
A-vitamin-beszállítók:
- máj
- Sárgarépa
- Sárgabarack
- brokkoli
- Kelkáposzta
- Édesburgonya
- spenót
Női vitaminok: B-vitamin 6
Erős idegek és vitalitás: A B 6 -vitaminra különféle metabolikus reakciókra van szükség, amelyek többsége a fehérje építőköveinek felépüléséhez és lebontásához kapcsolódik. Szükséges az idegrendszer, az immunrendszer és a vérképzés szempontjából is. A B 6 -vitamin szintén segíthet az időszaki fájdalom enyhítésében.
B 6-vitamin szállítók:
- Banán
- teljes kiőrlésű termékek
- lencsék
- Bárány saláta
- Krumpli
- Zöldbab
- Csirke és sertéshús
- hal
Női vitaminok: C-vitamin
A C-vitamin véd a bőr öregedésétől. Részt vesz a kötőszövet és a hormonok képződésében, részt vesz a máj méregtelenítő reakcióiban, elősegíti az ételből származó vas felszívódását és erősíti a szervezet védekező képességét.
A vitamin azonban antioxidánsként a szervezetben a legnagyobb jelentőséggel bír. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek semlegesítik a testben vagy a környezetben képződő agresszív részecskéket, az úgynevezett szabad gyököket. Az evolúció során az emberek elvesztették a C-vitamin előállításának képességét. Tehát be kell vennie az étellel.
C-vitamin-szállítók:
- Homoktövis bogyók
- Ribizli
- paprika
- brokkoli
- kelbimbó
- kiwi
- Citrusfélék
- savanyú káposzta
Női vitaminok: D-vitamin
Erős csontok, napos hajlam: A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, és különösen fontos a csontjaink és az immunrendszerünk számára. A D-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfát raktározását a csontokban, és ezáltal stabil és ellenálló csontvázat biztosít. Ezenkívül szabályozó hatással van a kalcium egyensúlyra és a foszfát anyagcserére. Testünk saját maga állítja elő a szükséges D-vitamin nagy részét. Ezt azonban csak akkor tudja megfelelő mértékben megtenni, ha bőrünket elég gyakran napfény éri.
Becslések szerint a németek körülbelül 60 százalékát érinti D-vitamin-hiány. Megelőző intézkedésként érdemes sok időt tölteni a szabadban nappali fényben, és sok D-vitaminban gazdag ételt fogyasztani. Szükség esetén az orvos D-vitamin-kiegészítőket is felírhat.
D-vitamin beszállítók:
- avokádó
- Tojás
- vaj
- Gomba
- borjúhús
- Tejtermékek
- hal
Női vitaminok: E-vitamin
Öregedésgátló, egészséges erek: A vegyületek egész csoportját az E-vitamin, az úgynevezett tokoferolok foglalják össze. Ezek közül a legfontosabb és leghatékonyabb az alfa-tokoferol.
A növények E-vitamint készítenek, hogy megvédjék magukat az anyagcserében előforduló szabad gyököktől. Az E-vitamin szintén rendelkezik ezzel a tulajdonsággal az emberi testben. Védi a sejteket, és megakadályozza, hogy a szabad gyökök elpusztítsák a sejtmembránokat. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy az E-vitamin gátolja bizonyos testreakciókat, amelyek elősegíthetik az érelmeszesedést.
E-vitamin-beszállítók:
- Búzacsíra olaj
- Napraforgóolaj
- diófélék
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Tojás
Vitaminok nőknek: folsav
A folsav nemcsak a test sejtosztódási és növekedési folyamatait szolgálja. A vitamin részt vesz minden sejt oxigénellátásában és a fehérvérsejtek kialakulásában és működésében is. Segíti a DNS és a fehérje anyagcseréjét, és támogatja a savas homocisztein lebomlását, amely károsíthatja a szív- és érrendszert. Ezenkívül a folsav biztosítja az erős hajat és az egészséges emésztést, mivel a gyomor nem képes sósavat vagy emésztőenzimeket termelni vitamin nélkül.