A nyári sporttevékenységek elverik a meleget! Diéta; Karbantartás
Röplabdázás vagy akár néhány kör után a testhőmérséklet jelentősen megemelkedik, különösen, ha a hőmérő meghaladja a 30 C fokot. Lehet, hogy ezt nem veszi észre azonnal, de az erőfeszítés és a túlmelegedés kimerüléshez, görcsökhöz és leégéshez vezethet.
"A szabadban való mozgás nagyon magas hőmérsékleten leégést, bőrégést és lipothymiát (ájulást) okozhat a folyadékvesztés következtében. Azoknak az embereknek, akiknek szív-, bőr-, szív- és asztmaproblémái vannak, még mindig jobb lenne. maradjon ilyen sokáig a házban.
Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, és "extrém" sportokat szeretne, akkor be kell takarnia a fejét valami fehérrel, enyhén felöltözni és alaposan hidratálni belül és kívül. De bármennyire is biztonságban van az egészsége, kerülnie kell a napsütést 11 és 16 óra között "- tanácsolja Dr. Adrian Elisei, M.G.
Normális körülmények között a testnek izzadással sikerül szabályoznia a hő hatását. De ez a természetes mechanizmus nem képes megvédeni túl jól, különösen, ha hosszú ideig keményen dolgozik a napon.
Használjon néhány trükköt, és legyőzze a nyári meleget!
Váltás a nap kevésbé forró órái között, például kora reggel vagy késő este.
Viseljen széles felszerelést (a nagyon feszes testmozgáshoz nem ajánlott) és világos színeket. Válasszon olyan anyagokat, amelyek "elnyelik" az izzadságot, például pamutot. Soha ne viseljen műszálas felszerelést, ha forró napon edz; ez az anyag bőrallergiát okozhat.
Igyon sok vizet, és ne várja meg, amíg meg nem szomjazik.
A test csak akkor igényli a vizet, ha „száraz” a folyadék. Ha forró időben nagy erőfeszítéseket tesz, akkor két és négy pohár vizet kell inni.
Ne fogyasszon alkoholt, koffeint vagy cukrot és tartósítószert tartalmazó folyadékokat. Ezek még több folyadékot veszítenek. A túl hideg ivás gyomorfájást is okozhat.
Ha szükséges, tartson egy kis szünetet egy árnyékos helyen, hogy lehűljön.
Ne vigyük túlzásba a sporttal. Mérsékelt ütemben indul, és tartósan haladó erőfeszítéseket tesz. Forró és párás időben ne próbáljon túl sokat.
Ami normális az Ön számára egy adott napon, veszélyesvé válik egy forró napon.
Kenje meg bőrét krémmel, maximális fényvédő tényezővel. Testének nehéz fenntartani az állandó hőmérsékletet, ha a bőre le van égve. Védje a fejét sapkával vagy sapkával. Minél óvatosabb vagy, annál kisebb az esély arra, hogy a mozgásnak és a szórakozásnak szentelt napot megpróbáltatássá alakítsd.