A paleo diéta alapelvei; Eredeti íz

Az előző cikkben a paleo-étrendről vagy a kőkori étrendről röviden kiemelték ennek a táplálkozási formának a hátterét. Ez a cikk arról a hét egyszerű lépésről szól, amelyet megtehet a holisztikus egészséges étrend, az optimális teljesítmény és az ideális testsúly elérése felé.

eredeti

Mit egyek?

A Paleo diéta részeként a menü a következőket tartalmazza:

  • zöldségek,
  • hús,
  • hal,
  • Tojás,
  • Saláták,
  • diófélék,
  • zsír,
  • gyümölcs.

Ezek a legértékesebb ételek, amelyeket a természet kínál. Számos és sokféle formában, színben és ízben kapható.

Hét lépés

Néhány nagyon egyszerű elv alkalmazható a paleo étrendre vagy a kőkori étrendre. Megteheti ezeket a változtatásokat darabonként, vagy mindent megtehet egyik napról a másikra. És akkor is, ha nem követsz vagy nem mindig követsz egy szabályt, akkor is sikeres lehetsz. Tehát ez a diéta nem működik a "mindent vagy semmit!" Alapelv, de fokozatosan integrálható az életébe.

Az első három messze a legfontosabb:

1. lépés: nincs cukor

Cukor nélkül. Lehetőleg kerülje a cukrot. Különösen az italok gyakran tartalmaznak sok cukrot, beleértve a gyümölcsleveket, jeges teát, üdítőket, üdítőket és természetesen édesített teát és kávét. Miért?

2. lépés: nincs gabona

Nincsenek gabonatermékek, különösen a fehér liszt. Kerülje a szemeket, beleértve a kukoricát és a rizst is. Ezek a termékek sok szénhidrátot és alacsony tápanyagot tartalmaznak, és számos betegség oka. Miért?

3. lépés: nincs növényi zsír

Növényi zsír nincs. Nincs margarin. Kerülje az olyan olajokat, mint a pórsáfrány, a napraforgó vagy a repceolaj, és inkább állati zsírokat használjon minél gyakrabban (kivétel: az olíva- és a kókuszolaj egészséges). A vaj és a zsírsav zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet számára. Miért?

A legfontosabb dolog megtörtént!

Ha betartja ezeket az utasításokat, akkor már megtette a legfontosabb lépéseket az egészséges élet felé. Az 1. lépés önmagában a cukor kiküszöbölésével képes megoldani az összes táplálkozási probléma becsült 50% -át. Kapsz és karcsú maradsz anélkül, hogy éhes lennél, és növeled a teljesítményedet. Mire elérte a 3. lépést, élvezni fogja ennek a diétának az előnyeinek körülbelül 80% -át.

Ezenkívül hajtsa végre ezeket a lépéseket az immunrendszer további erősítéséhez, a védekezéshez a betegségek ellen és a súlyának még könnyebbé tételéhez:

4. lépés: Nincs kész étkezés

Nincs készétel, gyorsétterem vagy zsákleves. Ezek gyakran sok rejtett cukrot, mesterséges adalékanyagokat és a szervezetedre káros növényi zsírokból származó egészségtelen zsírsavakat tartalmaznak. Miért?

5. lépés: Figyelje a gyümölcsfogyasztást

Ellenőrizze gyümölcsfogyasztását. A gyümölcs egészséges és ízletes, és sok értékes tápanyagot tartalmaz. De néha sok cukrot is tartalmaz. A fél alma nagyjából megegyezik egy halmozott teáskanál asztali cukorral. Inkább a bogyókat. Miért?

6. lépés: Nincs tejtermék

Ha további fejlődésre vágyik, próbálkozzon: Nincs tej, Nincs tej. Kerülje a tejet és kerülje a tejtermékeket. Ezek az autoimmun betegségek oka is lehet. Miért?

7. lépés: Vegye figyelembe a zsírsavarányt

Ügyeljen Omega3: Omega6 zsírsavarányára. Miért?

Saját tapasztalataimat és receptjeimet saját szakácskönyveimbe rögzítettem. A paleo diéta mellett a fenntarthatóságról és a táplálkozásban való élvezetről is szól. Azok számára, akik csak a testzsír csökkentésére vágynak, a fogyókúrás receptek Bibliája megfelelő lehet nekik. A könyv nem az enyém, és nem értek egyet a benne szereplő néhány részlettel. Azonban az számít, hogy mi a lényeg. Mint leányvállalat, a fogyókúrás receptek bibliája meggyőzött. Ebben az összefüggésben az ingyenes heti menük vásárlási tippekkel is elérhetők. A szolgáltató quitzot is biztosít, amellyel tesztelheti a fogyás tudását. Véleményem és tapasztalataim szerint több mint tíz év táplálkozással foglalkozó szakemberként ezek a tartalmak tudományosan helyesek és a gyakorlatban is működnek. Egyébként nem linkelnék a termékre.