A Paleo diéta és a hasfájás 2020 - egészséges kisasszony
A Paleo diéta hangsúlyozza a teljes és a természetes ételek fogyasztását, és azon alapszik, hogy az idős ember miként evett. Ez azt jelenti, hogy az étrend nagy hangsúlyt fektet a friss termékekre, a húsra, a halra és a diófélékre. Bár ez egészséges étkezési módnak tűnik, mégis gyomor-bélrendszeri stresszt és gyomorfájást okozhat, különösen, ha nem ezt szokta enni.
A nap videója
Harc a rosttal
Előfordulhat, hogy valamilyen gáz és fájdalom jelentkezik egy Paleo-tervben, amely magas rostbevitelt igényel. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, valamint a finomított, alacsony rosttartalmú szemek kivágása, különösen ha túl gyorsan növeli ezt a rostbevitelt, gázhoz, gázhoz és kellemetlenséghez vezethet. Fokozatosan növelje a rostbevitelt és igyon sok vizet.
Nagy egybeesés
A Paleo diéta nem minősül magas zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, de mivel megszünteti a szemeket, babot és hüvelyeseket, és azt javasolja, hogy több állati terméket, diót és olajat fogyasszon, általában magasabb a zsírtartalma és alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint amihez szokott. A sok zsírtartalmú étel elfogyasztása emésztési zavarokhoz vezethet. Könnyedén kezelje a zsírbevitelt, ha diót és olajat ragaszt az apró adagokhoz.
Lassabban
A gyomorproblémái átmenetiek lehetnek, és az étkezési szokások hirtelen megváltozása okozhatja. Ahelyett, hogy egyenesen a finomított szénhidrát- és feldolgozott élelmiszerekkel rendelkező étrendről válna, fontolja meg a fokozatos átállást a Paleo-étrendre. Ez azt jelentheti, hogy az első héten leállítják a cukrot, a második héten leállítják a tejtermékeket, a harmadik héten gabonát cserélnek gyümölcsökre és zöldségekre, a negyedik héten minden étkezéskor fehérjét esznek stb.
Tudjon meg többet a FODMAP-okról
A FODMAP-ok fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelentenek. Ezek olyan típusú szénhidrátok, amelyek gyengén felszívódnak, gyomorfájást okozva. A FODMAP ételek általános forrásai a hagyma, a fokhagyma, az alma, a körte, a mangó, a gomba és a karfiol. Ezek mind a Paleo által jóváhagyott élelmiszerek, de még mindig a bél szindrómájához hasonló fájdalmat vagy tüneteket okozhatnak. Ha gyanítja, hogy ez a problémája, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével az alacsony FODMAP-diétákról, az eliminációs diétákról és az élelmiszer-intolerancia teszteléséről.