A Paleo diéta vagy Hogyan tudják a férfiak leborulni a mobilban
A kifejezetten férfiak számára tervezett Paleo diéta egy olyan étrendet tartalmaz, mint a több száz évvel ezelőtti étrend, amikor nem volt pizza, előre elkészített fagyasztott étel, gyorsétterem és több ezer vegyszer.
Távolról sem arra ösztönözve, hogy a barlang emberévé váljon, elvileg feldolgozatlanul kell enni a földből vagy az állatokból származó egyszerű ételeket. Ennek eredményeként nem tartalmaz telített zsírokat, cukrot, egyszerű szénhidrátokat és adalékanyagokat, hanem tele van rostokkal, alacsony fehérjetartalommal és egészséges zsírokkal. Így könnyebben kontrollálhatja éhségérzetét, a testében lévő cukorszintet, és könnyebben megtarthatja az alakját.
Az őseiteknek egész nap energiájuk volt, kávé és különleges termékek vagy étrend-kiegészítők nélkül, csak gyümölcsök és zöldségek nélkül. Ez a fajta étrend ösztönzi az izomtömeg fejlődését, míg a mai ételek nem tesznek mást, csak elhíznak.
Az Askmen.com szerint ehet csirkemellet, pulykát, vadat, sovány marhahúst, vadhalat, tenger gyümölcseit és tojást fehérjéhez. A tejtermékek nem túl alkalmasak, és a feldolgozott vagy magas sótartalmú húsokat, például sonkát, virslit, kolbászt, pástétomot teljesen el kell kerülni. Ugyanezt kell tenni a zsíros steakekkel is.
Az említett fehérjék mellett fogyasszon mértékkel dióféléket és magokat, természetes mandula vajat, zsíros halakat, avokádót, lenmagot és olívaolajat, de ne a nagyon zsíros földimogyorót.
A gyümölcsöket és zöldségeket egészben kell fogyasztani, kivéve a burgonyát, amelyre jó vigyázni. Ne fogyasszon napi 50 grammnál több szárított gyümölcsöt, különösen, ha fogyni akar. A gyümölcslé, a kávé, a tea és a bor szintén olyan termék, amelyet nem szabad túlságosan kihasználni.
Ha már a diéta megkezdése előtt intenzív edzéseket végez, amint azt minden olyan férfi jelzi, aki harmonikus testet szeretne, akkor nem kell aggódnia, mert gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával megkapja a szükséges glükózt. Este fogyasszon kevesebb gyümölcsöt, ezzel biztosítva, hogy teste elkezdjen belső üzemanyagot használni, hogy fogyjon.
Íme egy minta a napi Paleo diéta menüből:
- omlett 2 egész tojásból és 6 tojásfehérjéből, teáskanál olívaolajban főzve, és egy csésze apróra vágott zöldséggel elkeverve;
- 1 banán;
- 1 narancssárga
- egy kis tál tonhal, fél csésze salsa szósszal keverve;
- 2 csésze spenótlevél;
- negyed csésze mandula;
- 2 teáskanál lenmag;
- 1 banán.
- 85 gramm sült lazac;
- 1 csésze párolt spárga;
- 1 csésze brokkoli citromlével;
- 1 csésze áfonya.
- 140 gramm csirkemell;
- 2 banán.
- 140 gramm csirkemell;
- 1 banán;
- 1 csésze szőlő;
- 1 narancssárga.
- 140 gramm vadhús;
- 2 csésze apróra vágott spenót és mandula;
- 1 kis tál sült gomba borssal és hagymával;