A Patissier Fórum Táplálkozási és Képzési Lapja

Cukrász

Sziasztok mindenkinek, új vagyok, és a tagok tanácsa alapján leírom a táplálkozásomat és az edzéseimet !

táplálkozási

Röviden összefoglalom magam:
- 183
- 83 kg
- 16% bf
- 3 év testépítés (az első nagyon komoly lépések)
- cél legalább 83–12% bf
- hosszú karok
- hosszú lábak
- erős pont váll
- gyenge pont pec (hirtelen)
- késleltetett lábak (korábban nem csináltam, de most imádom)

Étel: Itt egy példa egy tipikus napra

7 óra: 3 tojás, banán

9:30: 40 g fehérje + gyümölcs (a banánt kivéve)

12 óra: saláta + 150g csirke + különféle zöldségek és kedve szerint + banán

15 óra: mandula és alma

17:30: Banán és 100 g pulyka sonka

20 óra: 100 g tészta + 100 g tonhal + zöldség

22:30: 20 g prot + gyümölcs

Kiegészítés: omega 3, multivitaminok és ásványi anyagok, kreatin, kollagén

Sok gyümölcsöt eszem, mert: szeretem, és mert nehezen emésztem meg a rizst, tésztát stb. így lehetővé teszi számomra a szénhidrátforrást. 3 év alatt többször megváltoztattam az étrendemet, és ez nekem a legjobban bevált.

Edzések:

Osztást csinálok.