A pihenőnapi fitnesz regenerálódásra és helyreállításra szorul • Koch Mit
2017.06.16 Lisa Bartsch
Évek óta edz, ellenőrzött étrendje van, és mégis hiányzik az edzés hatása? Ennek oka lehet, hogy nem engedi meg a testének a kellő kikapcsolódást. Izmainak szüksége van a nap hátralévő részére a regenerálódáshoz és a növekedéshez, mert csak így növelheti teljesítményét.
Mi a pihenőnap?
Míg egyeseket le kell tolni a kanapéról, másoktól kétnaponta meg kell tiltani az edzőterembe való belépést. Mert bár dicséretesnek hangzik, ha valaki naponta intenzív edzést végez, ez pontosan akadályozza az edzés sikerét.
Az erőnlét, a táplálkozás és a regeneráció elkerülhetetlenül összetartozik. Ha évek óta edz, és továbbra sem látja a teljesítmény vagy a vizuális változás növekedését, ez valószínűleg az étrendjének köszönhető. Ha azonban a megfelelő étrendre is odafigyel, akkor csak a regeneráció marad hiányzik. Ezért fontos egy pihenőnap - az edzésektől való szabadnap -, hogy izmjai növekedhessenek.
Az izmok a nap további részében regenerálódnak
Az intenzív edzés során az izmai vagy az izomsejtek egy része apró könnyeket szenved. Ezeket a repedéseket hosszú folyamat során kell kijavítani - az edzés időtartamához képest -, hogy az izmaid ne csak ismét hatékonyak legyenek, hanem még hatékonyabbak, mint korábban. Ha nem adsz a testednek ennyi időt a felépüléshez, az gyorsan túlterheléshez vezet, ami viszont gyakran edzés közbeni megtorpanással vagy akár az izomtömeg csökkenésével jár - valójában pontosan az, amire nem vágysz. Az intenzív gyakorlást mindig pihenésnek kell követnie.
Ha nem engedi, hogy teste pihenjen, tönkreteszi fittségét.
A nap további része csak egy napig tart?
Hogy pontosan mennyi időre van szüksége a testének a regenerálódáshoz, nem csak az edzés intenzitásától és a teljesítményszintjétől, hanem a nemtől, az életkorától és az anyagcserétől is függ. Ezenkívül a különböző izomcsoportoknak is különböző hosszúságú időre van szükségük a felépüléshez. Ezért fontos, hogy figyelmesen hallgassa testét. Egy intenzív edzés után természetesen több pihenésre van szüksége, mint egy rövid edzés után. A betegségek, gyulladások és hasonlók szintén lassítják a regenerációt.
Támogatás: A fizikai állapottól függően a regenerációnak az állóképességi edzés után 36 óráig, az erősítő edzés után pedig 48 óráig kell tartania. Ha rendszeresen edz keményen, akkor három havonta három szabadnapot is kell tartania.
Jó alvást nemcsak a nap további részében
A regeneráció javítása érdekében csak korábban kell lefeküdnie. Mivel a tested valójában alvás közben regenerálódik a legjobban. A minimális alvásnak hat és nyolc óra között kell lennie. Minél többet edz, annál magasabb az alvási ütemezése. A kemény edzés a betegséghez is hasonlítható lenne. És amikor beteg vagy, az alvás a legjobb gyógyszer, nem? Tehát kezelje testét azzal a lazítással, amelyre szüksége van egy kemény edzés után, új ingerekkel. Ez az egyetlen módja annak, hogy fenntartsa izmait, erősítse azokat és támogassa a zsírégetést.
A jóga, a fascia edzés és a nyújtás ideális edzés a nap további részében.
Következtetésem:
Dolgozz a testeddel, ne ellene. Ha nem érzi jól magát, fáradt vagy, ha a karja ugyanolyan nehéz, mint az ólom, akkor ne gyakoroljon. Ne feledje: Az edzés során izmai megsérülnek, a konyhában táplálkoznak és alvás közben felépülnek. Ez azt jelenti, hogy a gyógyulási időszak alatt valóban nem szabad sportolnia. A könnyű nyújtással vagy a fascia edzéssel azonban nincs semmi baj.