A pilates gyakorlatok nehézségi fokozat szerint osztályozva
Itt bemutatjuk a Pilates gyakorlatokat nehézségi fokonként. Ha egyedül akarod gyakorolni őket, mindig gondoljon a hátának helyzetére, valamint a has és a perineum összehúzódására. A dolgok egyszerűsége érdekében meg kell próbálnia szem előtt tartani, hogy a gyakorlatok végrehajtása közben a köldökét és a perineumot a gyomrába húzza.
A pilates egy olyan módszer, ahol a test tudata és annak mozgása a képzés szerves része. Ezek nem csak üres ismétlések, a gyakorlónak meg kell értenie, miért végez gyakorlatot. Érezze az agonista és antagonista izmok egyensúlyát, megtanulni, hogyan kell egyeseket szerződtetni anélkül, hogy mások túl sokat lazítanának. Az ötlet az, hogy megérkezzünk általános kiegyensúlyozott testépítés.
Mi értelme ezeknek a gyakorlatoknak ?
Mindenekelőtt arról van szó, hogy hat olyan kulcsfontosságú ponton kell dolgozni, amelyeket figyelmen kívül hagynak bizonyos egyéb tevékenységek során. Különösen a következőkre gondolunk:
- a lélegző kikapcsolódásra;
- a felszerelés hála a mély hasi munkának;
- aaxiális megnyúlás javítani a testtartást;
- a folyékonyság a mozgások folyamatos pontosságára;
- a ellenőrzés intelligens munkáért;
- a minden felkérése a csontváz teljes gyakorlásához.
Alapvetően a Pilates gyakorlatok ugyanúgy vonzzák a testet, mint az elmét. Hosszú távon a koncentráció ellenőrzött légzéssel kombinálva lehetővé teszi eloszlatja a stresszt, és a különböző testtartások feltárják a tónusosabb, rugalmas és izmos test. Azt is vegye figyelembe, hogy ez a tevékenység mindenkinek szól - sportolóknak és neofitáknak - életkortól függetlenül, és hogy pokoli vagy átlagos fizikai állapota van.
Ezen tény alapján a Pilates kiváló kiegészítés a kardio sportokhoz és indukál nincs hatása az ízületekre. Bizonyos Pilates testhelyzetek gyakorlása csak az osteoarthritisben szenvedő vagy akut porckorongsérvben szenvedőkre vonatkozik. Az esetek többségében azonban elegendő beszélgetni a kérdéses tanárral, hogy ő javasoljon néhány adaptációt.
Alapvető pilates gyakorlatok Mattal
Megértjük, a Pilates nagyszerű. De hol kezdjem és milyen felszereléssel? Itt akarunk lépni azáltal, hogy valódi szolgáltatást nyújtunk Önnek gyakorlati információk. Eleinte egyszerűen hozhat egy edzőszőnyeg (mint a jógaszőnyeghez, erről további információt adunk a sporteszközökről szóló cikkünkben) és a svájci labda (más néven svájci labda, tornaterem vagy fitnesz labda). Ezután vegyen fel egy kényelmes és rugalmas ruhát, mezítláb menjen, nehogy megcsússzon, és kövesse az útmutatót.
Bevezetésként nyomatékosan javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videókat az Elle magazin Youtube csatornáján sugározva. Justine, a pilates tanára nagyon pedagógiai, precíz és szelíd. Ízlésünk szerint ez egy nagyszerű módja annak, hogy megértsük, hogyan lehet elérni 5 alap pilates gyakorlat otthon, elfogadva a a legtöbb helyes testtartás. Természetesen semmi nem akadályozza meg abban, hogy kikérje a véleményét az edződ hogy biztosabb legyél önmagadban, és hogy tovább tanulj tőle.