A Pilates légzés titka - AboutSpa
Tudja a Pilates légzésének titkát? Korábban már járt Pilates órán?
Ha igen, akkor észrevehette, hogy az oktatók számára a leggyakoribb jelzések közül kettő kapcsolódik a has feszültségének megtartásához edzés és légzés közben: most belélegezzük, most kilélegezzük ... Eddig semmi furcsa. A más sportok érdekessége, hogy még a belégzés közben is feszülten kell tartani a hasát. Amikor természetesen van kedved pihenni.
Vegyük lépésről lépésre. A légzés a legtermészetesebb dolog az élet során, és legtöbbször öntudatlanul csináljuk. Általában a mély légzésnek számos előnye van: biztosítja a test szinte minden kémiai reakciójában szükséges oxigént; beleértve, ha kalóriát akar égetni, oxigénre van szüksége. Távolítsa el a szén-dioxidot, amely mérgező maradvány, amelytől meg akarunk szabadulni. Serkenti a belső szerveket, beleértve a szívet is, javítja a keringést és segíti a friss vér áramlását a testben, az egyes sejtek "táplálását" és "megtisztítását". A mély légzés a legkönnyebb és legkézenfekvőbb belső tisztító mechanizmus.
A pilates-es légzés titka - de van többféle légzés
A leginkább "normális", amelyet ösztönösen használunk születésünktől kezdve: rekeszizom légzés. A rekeszizom a fő légzőizom, amely a légzési erőfeszítések 75% -áért felelős, és a mellkas és a hasüreg között helyezkedik el. Amikor belélegezzük, a rekeszizom összehúzódik és ereszkedik; a mellüreg megnő, a tüdőben a nyomás csökken és így levegő juthat be. Érezzük, hogyan "duzzadunk" könnyen, és a köldök látszik emelkedni. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul és felemelkedik, csökkentve a mellüreg térfogatát; a tüdőben növekszik a nyomás, és a levegő eltávolításra kerül. Ezt a fajta lejáratot pihenésnek hívják, és automatikusan, természetesen és könnyedén, az egyes inspirációk után következik be.
Visszatérve a Pilates-re és a "hatalom központja" fogalmára, azt gondoljuk, hogy a hatékony működéshez ezt a területet kissé mélyebben be kell tartani. Közülük a hasi izmok játszanak nagy szerepet. Így a Pilates technika egyik legnagyobb kihívása az, hogyan lehet kombinálni a mély légzést a has feszes és lapos megtartásával, a lehető legmesszebbre! Ez a használatával történik egy másik típusú légzés, úgynevezett "laterális" vagy "bordaközi", a Pilates gyakorlatok céljaihoz igazítva.
A Pilates módszerrel külön erőfeszítéseket teszünk a borda ketrecének oldalirányú tágulásának növelésére
Innen ered az "oldalsó légzés" elnevezés, amelynek egyik oka éppen a hasi összehúzódás megkönnyítése és fenntartása a gyakorlatok végrehajtása során, különösen belégzéskor. A rekeszizom légzése természeténél fogva megköveteli a hasizmok ellazulását. Ezen izmok feszültségének fenntartása érdekében a légzést az "oldalsó" variáns alkalmazza, lehetővé téve a hasfal folyamatos befelé húzását.
Ezen kissé szigorúbb légzési technika révén, amely eleinte kissé erőltetettnek tűnhet a normál, rekeszizomhoz képest, több izom vonzódik működésbe, beleértve a hasi és a bordaközi izmokat is. Emellett az a mód, ahogyan az egyes Pilates gyakorlatokban lélegezünk - az inspirációt bizonyos mozgásokkal és a másokkal való együttélést korreláljuk - bizonyos logikával bír, igyekszik maximalizálni bizonyos izmok toborzását, azokat, amelyeket ezzel a gyakorlattal szeretnénk hangsúlyozni.
A légzés szerepe az előnyök maximalizálása
De légy óvatos! A Pilates-specifikus légzési technika elsajátítása némi időt és edzést igényel, egyesek számára ez a Pilates legnehezebb aspektusa is lehet. A légzés szerepe az előnyök maximalizálása. És semmiképp sem szabad malomkővé válnia a képzés útjában. A légzés nem okozhat feszültséget és zavart. Ha először nem az utasítás szerint jön ki, akkor csak normálisan lélegezzen. Hogy érzed szükségét, de lélegezz!
A Pilates légzés használata semmiképpen sem jelenti azt, hogy a normális, rekeszizom légzés nem jó! Két különböző légzési módszer létezik, amelyek különböző céloknak felelnek meg. Meg kell értenünk őket, és alternatív módon kell felhasználnunk, attól függően, hogy mit csinálunk.
Lassan, lélegzetét követve érezni fogja, hogy elméje és teste megnyugszik és sokkal mélyebbre koncentrál…
És végül, az évszak extra előnye érdekében - ha eljött a tavasz, azt szeretném, ha a lehető legtöbb légzést gyakorolná számtalan freézia és jácint körülvéve!