Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet felismerni a kiváltó okokat
Engedtél már valaha egy vágynak? A mindennapi tevékenységeket csak azért folytatja, hogy hirtelen egy üres zacskó vagy tányér előtt találja magát, miután elfogyasztott valamit, amit nem igazán akart. Ha korábban volt ilyen tapasztalata, akkor biztosan nem vagy egyedül!
Az étvágyak intenzív, ellenőrizhetetlen vágyak, amelyeknek azonnal eleget kell tenni.
Ha jobban belegondolunk, az étvágyakozás általában konkrét kiváltó okokból fakad. Miután felismerte őket, ezeket a kiváltó okokat sokkal könnyebb kezelni.
A nap időszaka
Valószínűleg a napnak van egy olyan időpontja, amikor a legvalószínűbb, hogy enged egy munchinak. Sok ember számára ez az ablak 19 és 22 óra között van. Hosszú napja volt a munkahelyén, és meg akarja jutalmazni erőfeszítéseit. Míg a kedvenc ételeid mértékkel való fogyasztása örömet okozhat, a „vágyakozás ablakának” felismerése lehetővé teszi a jó döntéseket elősegítő terv elkészítését. Ha például tudja, hogy vágyai a legrosszabbak 7 és 22 óra között, miért nem fejleszti ki azt az öngondoskodási gyakorlatot, amely abban az időben valóban örömet okoz Önnek, így kevésbé kísért.?
Szellemi táplálék:
- Melyik napszakban engedi meg leginkább az étvágyat?
- Hogyan készülhet fel erre a napszakra, hogy az új és szórakoztató módon elfoglalja?
Specifikus ételek
Vannak, akik inkább egy sajtburgert és krumplit fogyasztanak egy gyorsétteremben, míg mások inkább a mindenre fogyasztható büfét. Legtöbbször hajlamosak túlevni kedvenc ételeit. Van-e költsége ezeknek az ételeknek a közérzetében? Előhúzza a szégyen botját, hogy megverje magát? Kísértik ezeknek az étkezéseknek a hatásai? Vagy hatással vannak a hangulatodra és az energiádra? Milyen árat fizet érzelmileg, testileg és lelkileg?
Szánjon időt arra, hogy megírja, hogyan érzi magát ezen „csemegék” elfogyasztása után. Miután felismerte a kiváltó ételeket, sokkal könnyebb lesz kezelni őket.!
Ha például sok fagylaltot fogyaszt minden hétvégén, úgy dönthet, hogy csak a hónap utolsó hétvégéjén vásárolja meg, ha ezt a dátumot bejelöli a naptárába. Ha a fagylalt kiváltó étel, akkor jobb ötlet, ha egyáltalán nincs otthon. Így több akadályt kell legyőznie ennek a vágynak a kielégítésére. Az ilyen típusú védelmi mechanizmus hozzáadása időt ad arra, hogy elmélkedjen és meghozza a neked megfelelő döntést.