A premenstruációs szindróma (PMS) kezelése Libresse
A menstruáció előtti és alatti szorongás nem "egzisztenciális szorongás".
Sokkal nagyobb az esély arra, hogy PMS - vagy PMS, más néven PMS (PMS). A fájdalmas mell, fájdalom és puffadás mellett a nőknek a menstruáció előtti időszakban is lehetnek hangulatváltozásai. Ennek oka a szervezet által termelt ösztrogénszint ingadozása. Az eredmény: az érzelmek körhinta napokig vagy akár hetekig.
A nők kis része olyan intenzív érzelmektől szenved, hogy orvosi ellátásra van szükségük. Ez több, mint PMS, premenstruációs diszforikus rendellenesség vagy PMDD [1], és pánikrohamokat, depressziót, rendkívüli haragot és akár öngyilkossági gondolatokat is okozhat. Ha úgy érzi, hogy a fenti leírás vonatkozik Önre, elengedhetetlen a segítség kérése, mivel a PMDD-t nem tudja egyedül kezelni.
Szerencsére, bár a PMS bosszantó és idegesítő, a legtöbb nő számára ez nem akkora probléma, mint a PMDD. Az SPM kezelése azt jelenti, hogy megtalálja az érzelmek kezelésének módjait, és minél jobban vigyázzon magára. Az SPM érzelmi variációinak kiegyensúlyozása érdekében próbáljon ki olyan aerob gyakorlatokat, mint a futás, a tánc vagy a fonás, ideális esetben a jógával kombinálva, ami segít megnyugodni és egyensúlyban maradni. Az elegendő alvás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend is segíthet. Úgy érezheti, hogy kényeztetnie kell magát, és ez rendben van, mindaddig, amíg ez nem csokoládé vagy egészségtelen étel. Szorítson csak egy kis kényeztetésre vagy, ami még jobb, masszázsra.
Az SPM kezelése
Remek módszer az SPM-hez kapcsolódó hangulatváltozások kezelésére. A masszázsok, a taiji és a meditáció szintén nagyon hasznosak, mivel segítenek ellazulni és kevésbé érzik magukat stresszben.
Ha dohányzik, tegyen meg mindent a leszokásért. Az egészségügyi kockázatok mellett a vizsgálatok azt mutatják, hogy a dohányosok több mint kétszer nagyobb eséllyel mérsékelt vagy súlyos PMS-tünetek jelentkeznek.
Kimutatták, hogy az aerob testmozgás, például a gyors séta vagy az úszás segít csökkenteni a PMS-t kísérő szorongást, depressziót és depressziót.
Kevésbé lesz kiszolgáltatott az érzelmeknek, ha jótékonyabb ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket - és kevésbé káros ételeket, például cukrokban, zsírokban és sóban gazdag termékeket fogyaszt.
A premenstruációs szakaszban lehetősége van koffein utáni vágyra, de jobb csökkenteni a kávét, a teát és a csokoládét, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteit.