A prolaktin csökkentése 12 tipp a Prolactin 2020 növelésére; Potencia tippek
A prolaktin egy olyan hormon, amelynek számos központi funkciója van mind a nők, mind a férfiak körében. De mit tegyünk, ha a prolaktin megemelkedik?
Ebben a cikkben megtudhatja 12 lehetőség természetesen csökkenti a prolaktin szintjét.
# 1 Kerülje el bizonyos ételeket
A lakosság körülbelül 10% -a küzd megemelkedett prolaktinszinttel. [1]
Ennek egyik lehetséges kiváltó oka az a diéta. Különösen akkor, ha a következő ételek szerves részét képezik annak:
- Sárgabarack
- édeskömény
- Görögszéna
- Dátumok
- Vörös lóhere [2]
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a glutén növeli a prolaktin szintjét. [3, 4]
A gluténmentes étrend (= gabonatermékek nélkül) ezért a fenti vizsgálatokban a prolaktin csökkenéséhez vezetett.
Szerencsére gluténmentes alternatívák manapság szinte minden szupermarketben megtalálhatók. A megvalósítás tehát sokkal könnyebb, mint 10-20 évvel ezelőtt volt.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Egy maroknyi étel, valamint glutént tartalmazó ételek növelhetik a prolaktin szintjét. Ezeknek a termékeknek a kiküszöbölése tehát csökkentheti a prolaktin szintjét
# 2 Csökkentse az ösztrogén szintjét
Az "ösztrogén" női nemi hormon serkenti a prolaktin termelését és felszabadulását. [5, 6] Minél alacsonyabb az ösztrogén szint, annál alacsonyabb a prolaktin szint.
A következő intézkedések itt segíthet:
- Kerülje a komlót és a sört [7]
- Csökkentse a tejtermékek mennyiségét az étrendben [8]
- Kerülje a lenmag fogyasztását [9]
- Csökkentse az alkoholfogyasztást [10]
- Kerülje a lágyítókat és a növényvédő szereket [11]
Különösen központi szerepet játszik itt a testzsír százalék. Mert különösen a hasi zsírban van egy enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. [12]
Konkrétan: Minél magasabb a testzsírszázaléka, annál magasabb a prolaktinszintje.
További információkért és gyakorlati tippekért a következő cikkeket ajánlom:
ÖSSZEFOGLALÓ:
Az ösztrogénszint csökkenése a prolaktin értékének csökkenéséhez is vezet. Ez az ökölszabály a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik.
# 3 Fogyasszon ashwagandha-t
Ashwagandha elsősorban hatásairól ismert, mint természetes szexuális erősítő.
Számos tanulmány azonban már kimutatta, hogy az Ashwagandha rendszeres szedése esetén csökkentheti a prolaktin szintjét a kétjegyű tartomány leereszkedhet. [13, 14, 15]
Ashwagandha még mindig meg tudja csinálni sokkal több:
- A férfiakon végzett vizsgálatok során Ashwagandha 40% -kal képes volt növelni a tesztoszteronszintet. [16]
- Vizsgálatok során nők és férfiak szedése óriási 30% -kal csökkentette a „kortizol” stresszhormont. [17]
- Férfiakon végzett vizsgálatok során a lenyelés 167% -kal növelte a spermiumok számát. [18]
Én személy szerint itt ajánlom ezeket az Amazon kapszulákat. Csak nézze meg az értékeléseket. Azt hiszem, ők már önmagukért beszélnek.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Az ashwagandha rendszeres fogyasztása tartósan csökkentheti a prolaktin szintjét. Ugyanakkor a bevitel számos más egészségügyi előnnyel jár.
# 4 Ellenőrizze a gyógyszeres kezelést
Több mint 300 kereskedelemben kapható gyógyszer mellékhatásként megnövelheti a prolaktin szintjét.
Az OK? Ezen szerek közül sokan csökkentik a dopamin boldogsághormont, amely többek között gátolja a prolaktin termelését. [19]
Tipikus képviselők ennek:
- Magas vérnyomás elleni gyógyszerek
- Fájdalomcsillapítók opioidokkal
- Hányinger és hányás elleni szerek
- Néhány pszichotrop gyógyszer [20]
De a fogamzásgátló tabletták Csakúgy, mint más, ösztrogénnel rendelkező hormonkészítmények, ez lehet a megnövekedett prolaktinszint oka. [21, 22]
Ha jelenleg gyógyszert szed, azt tanácsolom, hogy konzultáljon orvosával, és ha szükséges, kérdezzen az alternatívákról.
Az elválasztás után az értékeknek belül kell lenniük 3-4 nap stabilizálódjon újra.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Különböző gyógyszerek szedése tartósan növelheti a prolaktin szintjét. Megállapítással vagy megfelelő alternatívák alkalmazásával a prolaktin csökkenthető.
# 5 Növelje a cink bevitelét
Egy tanulmány megvizsgálta a cink prolaktinszintre gyakorolt hatását. Összesen 3 különböző dózis volt 25 és 50 mg tesztelték.
Valamennyi résztvevőnél a bevitel két órán belül jelentősen csökkentette a prolaktin szintjét. [23]
Val vel a következő ételek természetesen növelheti a cink bevitelét:
- Marhahús: 15 mg/100 g
- Kakaó: 6,8 mg/100 g
- Csirke: 5 mg/100 g
- Lencse: 4,8 mg/100 g
- Brazil dió: 4,1 mg/100 g
- Vesebab: 3,3 mg/100 g
Az ajánlott napi szükséglet férfiaknál 11 mg, nőknél 8 mg. [24] Azonban az emelkedett prolaktinszint csökkentése érdekében a Az adag 2–5-szörösét ajánlott.
Étrend-kiegészítőként itt használhatja az Amazon bestsellereit. Ezzel napi 4 centért érheti el a kívánt hatást.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Vizsgálatok szerint a cinkfogyasztás a prolaktin azonnali csökkenéséhez vezet. Rendszeres szedésével a prolaktin értékek tartósan csökkenthetők.
# 6 Ritkábban maszturbál
Férfiakon és nőkön végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a maszturbáció és a közösülés során a prolaktin teljes szintje 400% -os növekedés. [25]
Tanulmányok szerint a hatás állítólag több órán át tart. [26] A napi ismételt maszturbáció tehát tartósan megemelkedett prolaktinszinthez vezethet.
A vizsgálatok már régen kimutatták, hogy a maszturbálás egészséges és normális. Ez magyarázza azt is, hogy miért kerek Az összes ember 96% -a legalább havonta egyszer elégítse ki magát. [27]
Az átlagos gyakoriság azonban nemenként változik:
Felmérések szerint a férfiak havonta körülbelül 13 alkalommal maszturbálnak. A nőknél az átlag csak 6-szoros. [28]
Konkrétan: Ha jelentősen meghaladja ezt, akkor a prolaktin csökkentéséhez célszerű a frekvenciát kissé csökkenteni.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Minden szexuális interakció a prolaktin szintjének drasztikus növekedéséhez vezet. A maszturbáció gyakoriságának csökkentésével tehát csökkenthető a prolaktin szintje.
# 7 Szerezz több E-vitamint
Egy 24 emberen végzett vizsgálatban napi 300 mg E-vitamin bevétele 8 hétig óriási mértékben növelte a prolaktin szintjét Csökkentse 70% -ot. [29]
Ashwagandha-val ellentétben azonban nem feltétlenül kell támaszkodnia étrend-kiegészítőként való szedésére.
Elképesztő természetes források erre vannak:
- Napraforgómag: 26,1 mg/100 g
- Mandula: 25,6 mg/100 g
- Mogyoró: 15 mg/100 g
- Földimogyoró: 4,9 mg/100 g
- Spenót: 2,1 mg/100 g
- Avokádó: 2,1 mg/100 g
A ajánlott napi szükséglet 15 mg férfiaknak és nőknek. [30] A prolaktin csökkentése érdekében azonban az adag 10-20-szorosa ajánlott.
Ha nehezen növeli természetes módon a bevitelt, használhatja ezeket az Amazon kapszulákat is kevesebb, mint 10 cent naponta.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin szedése csökkentheti a prolaktint. Azt mondják, hogy a hatás különösen akkor erős, ha a prolaktin szint már megemelkedik.
# 8 Vizsgálja meg
Ha a prolaktin szintje sokszorosára emelkedik anélkül, hogy terhesség lenne jelen, akkor ez elmozdulhat mögöttes egészségi állapot jelezzék.
Ebben az esetben az orvos először vesz egy kis vért, és további tünetekről kérdez a lehetséges betegségek körének szűkítése érdekében.
Tipikus betegségek itt van:
- Epilepsziás rohamok
- Vese gyengesége
- Pajzsmirigy alulműködés
- Alvási apnoe [31]
- Agytumor
- A mellkas területének sérülése [32]
Az emelkedett prolaktinszint csökkentése érdekében gyakoriak Felírt gyógyszer, amelyek nagyon hasonlítanak a dopamin boldogsághormonhoz. A leggyakoribb gyógymódok itt találhatók:
- Cabergoline
- Brómkriptin [33]
Ez növelheti a prolaktin termelését hatékonyan gátolják akarat.
Ha azonban daganat van jelen, általában egy műtétet végeznek a későbbi sugárkezeléssel.
Ne aggódj. Tanulmányok szerint 100 000 emberből csak 3 érintett. [34]
ÖSSZEFOGLALÓ:
Számos különféle betegség növelheti a prolaktint. A megfelelő kezelés tehát a prolaktinszintet is csökkentheti.
# 9 Ellenőrizze a ruháit
A A mellbimbók stimulálása már elegendő a prolaktin tömeges növeléséhez. [35]
Ez megmagyarázza, hogy még a nem terhes nők is szoptathatnak-e gyermeket, ha elég hosszú ideig szívják a mellbimbót.
Ennek azonban ugyanaz a hatása lehet ruhákat is birtokolni. Tipikus példák itt:
- Felsők, amelyek kissé túl szorosak a mellkasán
- Túl kicsi melltartók vagy fodros modellek
- Felsők matricákkal vagy varratokkal a mellkas magasságában
A hatás fokozódik, ha ezeket a ruhákat viseli Sportolt válik. Mivel a mozgás növeli a mellbimbók súrlódását és ingerlését is.
Ez egyébként nem csak a nőkre vonatkozik, hanem a férfiakra is. Mivel ugyanazokat az idegeket stimulálják.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A nem megfelelő ruházat stimulálhatja a mellbimbókat, ami serkenti a prolaktin felszabadulását. Az ilyen ruházat elkerülése hozzájárulhat az emelkedett prolaktinszint csökkentéséhez.
# 10 Várjon és nézze meg a terhességet
Teljesen normális, ha a prolaktin szint terhesség alatt és szoptatás alatt megemelkedik. A prolaktint nem hiába nevezik "Tejhormon"kijelölt.
A megnövekedett prolaktin serkenti a tejtermelést, ugyanakkor növeli a mell mennyiségét, így kellően Anyatej biztosított lehet. [36]
Egyébként ez magyarázza azt is, hogy a tej latin szó („lac”) miért már a nevében áll.
Férfiaknál a prolaktin szint általában nagyon állandó. A nőknél ez azonban terhesség alatt történhet meg részben tízszeresére. [37]
Mivel az orvosok ennek teljes tudatában vannak, ebben a szakaszban nagyon ritkán mérnek prolaktint.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A terhesség alatt és után az emelkedett prolaktinszint nemcsak normális, hanem elengedhetetlen is. A szoptatási időszak után a prolaktin önmagától ismét leesik.
# 11 Csökkentse a stresszt
A prolaktin szintjét befolyásoló egyik legnagyobb tényező a jelenlegi stressz szintje. Mivel tanulmányok szerint a stressz bármilyen formája a prolaktin felszabadulásához vezet:
- Fizikai stressz: Alváshiány, nagyon intenzív edzés, túl kevés gyógyulási idő stb.
- Pszichológiai stressz: Családi viták, munka és vizsga nyomás stb. [38, 39]
A prolaktin szintre gyakorolt hatása különösen erős krónikus stressz. Gyakori példák a depresszió és a szorongásos rendellenességek. [40]
De a megoldatlan kapcsolati konfliktusok, alacsonyabbrendűségi komplexek és pénzügyi nyomás is tartósan megemelkedhet prolaktinszintet.
A stressz tényezőket soha nem lehet teljesen elkerülni. De minél jobb vagy ezzel Kezelje a stresszt annál kisebb a prolaktinra gyakorolt hatása.
ÖSSZEFOGLALÓ:
A fizikai és a pszichés stressz egyaránt növeli a prolaktin szintjét. A jó stresszkezelés itt elengedhetetlen a hormonok kordában tartása érdekében.
# 12 Vissza a Z tervre.
Ha a fenti módszerek mindegyike nem segít, akkor ez a növény lehet egy lehetőség: Mucuna Pruriens ("Metsző bab").
Sose hallottam? Ne aggódj. Nem vagy egyedül ott.
Ez a fajta bab kizárólag Afrikában és Ázsiában növekszik, és főként a szántóföld megtermékenyítésére szolgál. [41]
Egy 75 férfit vizsgáló tanulmányban azonban 3 hónapig szedte ezt a növényt, és óriási mértékben növelte a prolaktint 32% -kal csökkent. [42]
A hatás állítólag a dopamin növekedésének köszönhető. Mellesleg, a termékenység és a tesztoszteron szint is jelentősen növekedhet ugyanabban a vizsgálatban.
De miért csak akkor Z tervként? Annak van két ok:
- 1) A vizsgálati helyzet jelenleg még mindig nagyon gyenge.
- 2) A növényt nehéz beszerezni Németországban.
Ezért azelőtt Ashwagandhához folyamodtam. Sokkal olcsóbb és szó szerint ezerszer megvizsgálták.
ÖSSZEFOGLALÓ:
Egy tanulmány során a Mucuna Pruriens szedése drasztikusan csökkentette a résztvevők prolaktinszintjét. Szélesebb körű tanulmányok azonban még várat magára.
A következő 12 tipp segíthet az emelkedett prolaktinszint csökkentésében:
- # 1 Kerülje el bizonyos ételeket
- # 2 Csökkentse az ösztrogén szintjét
- # 3 Fogyasszon ashwagandha-t
- # 4 Ellenőrizze a gyógyszeres kezelést
- # 5 Növelje a cink bevitelét
- # 6 Ritkábban maszturbál
- # 7 Vegyen E vitamint
- # 8 Vizsgálja meg
- # 9 Ellenőrizze a ruháit
- # 10 Várjon és nézze meg a terhességet
- # 11 Csökkentse a stresszt
- # 12 Vissza a Z tervre.
Mikor tanácsos orvoshoz fordulni?
Ha bármilyen más kóros tünetet tapasztal, vagy ha maga nem tudja normalizálni a prolaktin szintjét.