A Q10 koenzimet tartalmazó ételek
A Q10 koenzimnek számos egészségügyi előnye van, de ezek közül a legismertebb az öregedésgátló hatás, ezért egyre több kozmetikumban használják.
Mivel 25 éves kora után a tested egyre kevesebb Q10 koenzimet termel, a hiányt más forrásokból kell pótolni, például ételből.
Tudja meg, milyen ételek nem hiányozhatnak az étrendből, ha ránctalan arcszínt szeretne kapni.
A Q10 koenzim egy olyan anyag, amelyet a test természetes úton választ ki, kettős hatással. Egyrészt segít abban, hogy energikus legyél, másrészt erős antioxidáns hatással bír, megvédi a testet az egészséges sejteket elpusztító szabad gyökök káros hatásaitól.
Ily módon a Q10 koenzim lassítja az öregedési folyamatokat, megőrzi a szív és az agy egészségét, erősíti az immunrendszert és megelőzi a rákot.
Az életkor előrehaladtával a tested egyre kevesebb Q10 koenzimet termel, ezért étrend-kiegészítőkből vagy ételekből kell bevenned, megváltoztatva a napi étrendet.
A marhahús a Q10 koenzim egyik legjobb forrása - állítják táplálkozási szakemberek. A sütés ennek az oxidánsnak egy részét elveszíti, ezért ajánlatos a húst megfőzni vagy 115 Celsius-fok alatti hőmérsékleten főzni.
A Q10 koenzim másik forrása a csirke. A mennyiség nem olyan nagy, mint a marhahúsé, de a csirke hasznos megoldás.
A szív, a máj és a vesék a három típusú szervek, amelyekben magas a Q10 koenzim tartalma. A szakemberek azt állítják, hogy a marha- és sertésszívekben van ez a tápanyag a legmagasabb (113mg/kg), míg a májban és a vesében is nem elhanyagolható mennyiség, körülbelül 50 mg/kg.
Az olajok egy másik jó forrás, amely megvédi a korai öregedéstől a Q10 koenzim szintje miatt. A legjobb ebben a tekintetben a szójaolaj, a repceolaj, a szezámolaj, az olívaolaj, a gyapotmag és a kukoricaolaj. Virág- és sáfrányolajok.
A szardínia, a tintahal, a makréla, a tonhal, a hering, a lazac vagy a tenger gyümölcsei ennek az erős antioxidánsnak a közepes vagy nagy mennyisége miatt jelentősen hozzájárulnak a test egészségéhez. Az angolna, a pisztráng és a lepényhal csak kis mennyiségben tartalmaz összefüggő Q10-et.
Tegye szokássá, hogy minden nap harapnivalót fogyasszon, amely különböző típusú diófélékből (mogyoró, mandula, pisztácia, zöld dió) vagy különféle magokból áll, például szezámból. Ezek az olajos magok - egyéb anyagok mellett - különböző mennyiségben tartalmazzák a Q10 koenzimet is.
A tojás egy másik étel, amelyet nem szabad kihagynia étrendjéből, ha mindig frissnek szeretne lenni. A Q10 koenzim mellett egy petesejt biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjéket, valamint az izomépítés során nélkülözhetetlen aminosavakat.
A Q10 koenzim növényi forrásokban is megtalálható, ezek közül a legfontosabbak a spenót, fokhagyma, karfiol, brokkoli, édesburgonya, sárgarépa és paprika. Ajánlatos frissen vagy főzve fogyasztani őket.