A Quark-diéta Újabb mono-diéta vagy intelligens fogyókúra »Magazin»
Fogyjon alacsony zsírtartalmú kvarkkal: ez így működik
Egyre többen esküsznek az úgynevezett mono-diéták sikerére. Ezek a súlycsökkentő stratégiák rövid távon hihetetlenül egyszerűek és sikeresek lehetnek, de gyakran óriási kockázatokat rejtenek magukban. Valójában nyilvánvaló, hogy a testének kárt okoz, ha ananász-, tojás- vagy káposztalevest fogyaszt napokig teljes egészében vagy többnyire. Ezért a Quark Diet név eleinte biztosan gyanút fog okozni. De vajon ez a fogyókúra csak egy újabb egészségtelen és veszélyes étrend, vagy a kvarkdiéta valóban sikeres lehet-e a test károsítása nélkül? A Familien-gesundheit.de szerkesztői alaposabban megvizsgálják az előnyöket és hátrányokat.
Finom gyógynövénykvarc zöldségrudakkal, plusz egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér - így nézhet ki egy egészséges étel a kvarkdiétán.
Mi is pontosan a túrós étrend és hogyan működik?
Mindenki, aki már a név alapján félt egy radikális, egészségtelen mono-diétától, ezen a ponton megkönnyebbülhet. A kvarkdiéta alacsony zsírtartalmú kvarkon alapul, de a tejtermék lecsupaszított változatát nem kizárólag vagy túlzottan fogyasztják. A tápanyaghiány és mindenekelőtt az unalom elkerülése érdekében a fő ételt kreatívan és sokféleképpen lehet és kell kombinálni különféle, egészséges és alacsony zsírtartalmú ételekkel, mint például gyümölcs és bogyós gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű termékek vagy kabátkrumpli. Ezenkívül a kvarkdiéta nem összeomlási diéta: a súlycsökkenést óvatosan, körülbelül négy-hat héten keresztül kell végezni. Ez kevésbé terheli az anyagcserét és csökkenti a jo-jo hatás valószínűségét.
A kalória-bevitel nincs tudatosan korlátozva a kvarkdiéta során. Ez általában önmagában történik, mert az alacsony zsírtartalmú kvark alig tartalmaz kalóriát és zsírt, és magas a fehérjetartalma miatt. A diéta kezdetén minden étkezést egy kvarkos diétával kell felváltani, amelyet nyers vagy főtt zöldségek vagy teljes kiőrlésű kenyér egészít ki és egyensúlyoz. A további fogások során először egy, később egy másik ételt cserélnek egy normális, kiegyensúlyozott ételre. Legfeljebb hat hét elteltével az étrend teljesen visszaállította önmagát, de időnként be kell illesztenie az alacsony zsírtartalmú kvarkot az étlapjába, például desszertként vagy kenhetőként.
Fogyjon le sikeresen alacsony zsírtartalmú kvarkkal: miért lehet sikeres a diéta
A mono- vagy balesetes étrenddel ellentétben a kvarkdiéta mellett a kiegyensúlyozott, tartalmas és mindenekelőtt a megfelelő étrend a napi rend. Általános szabály, hogy a változatos, megengedett és kívánt kombinációs lehetőségek miatt nincs hiány vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez arra is ösztönzi Önt, hogy alaposan gondolja át étrendjét, és foglalkozzon az egészséges étkezési szokásokkal: ez egy fontos mellékhatás, amely a legtöbb diéta hiányzik. A hat héten át tartó kíméletes fogyással nincs túlzott kalóriahiány, amely riasztaná a testet és leállítaná az anyagcserét. A rettegett jojó-hatás nem rontja el a sikert közvetlenül a diéta után.
A kvarkdiéta szintén nagyon könnyen megvalósítható, mivel ritkán kell főzni vagy később főzni, amikor a normál ételt ismét hozzáadják. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú kvark nagyon olcsó étel. Ha a kvarkdiétát választja, nemcsak időt, hanem pénzt is megtakarít.
A Quark sem csodaszer: erre különös figyelmet kell fordítani a kvarkdiétával
Minden kezdet nehéz: Ez különösen igaz a kvarkdiétára. Ha az összes ételt alacsony zsírtartalmú kvarkra cseréli, akkor ennek a súlycsökkentő stratégiának az első hetei igazi megpróbáltatássá válnak. Ezért olyan fontos a táplálkozással foglalkozni. Ha nem ötvözi érdekes módon és kiegyensúlyozottan a főételt a többi megengedett étellel, különben gyorsan megkísérli, hogy szakítsa meg az étrendet. Táplálkozási hiányosságok akkor is lehetségesek, ha nem vigyázol arra, hogy mit eszel. A keringési problémák, a szédülés és a fejfájás lehetnek az első jelek.
Ezenkívül több proteint fogyaszt a kvarkdiéta mellett, mint amennyit naponta ajánlanak. Ez ellensúlyozhatja az izomtömeg lebomlását, de megterheli a testet. A vesebetegek vagy a köszvényes betegek ezért nem alkalmazhatják ezt a súlycsökkentő módszert, mivel ez egészségügyi kockázatokat okozhat. Ezenkívül a kvarkdiéta nem alkalmas laktóz-intoleráns emberek számára.
A túrós étrend fogyása meglepően jól működhet
A kvarkdiéta nem veszélyes mono-étrenden vagy garantált jo-jo hatású villámgyors radikális gyógymódon alapul. Inkább ez lehet a belépés egy sokkal tudatosabb, kiegyensúlyozottabb étrendbe. A fogyás kíméletes és mindenekelőtt fenntartható. A jojó-hatás nagyrészt hiányzik, ha ragaszkodsz az irányelvekhez. Az ételek és az étkezési szokások tanulási hatása segít abban, hogy ne térjen vissza a régi, rossz rutinokba.
Azonban valóban nem szabad diétát folytatnia hat hétnél tovább, különben túlságosan megterheli a szervezetet, elsősorban a megnövekedett fehérjebevitel miatt. A periódus letelte után vissza kell állítania étrendjét normál, lehetőleg egészségesebb ételre.
Mondjuk a hét
Boldog házasságban élsz, ha inkább hazatérnél, mint elmennél.
Hírlevél
Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész: