A reggeli edzés elűzi a túlsúlyt és az aggodalmakat - hauspost 2020
Tanulmányok azt mutatják: a reggeli testmozgás különösen előnyös
2019. november 10
„A korai madár elkapja a férget” - ez egy olyan mondás, amely azt szorgalmazza, hogy ne „tegyenek projekteket a hátsó égőre”, hanem mielőbb kezeljék őket. Az olyan népi bölcsesség, mint az "előbb érkezik, aki előbb szolgált", ugyanabba az irányba irányul. A „reggeli óra’ arany van a szájában ’mondás viszont kora reggel terjed, mint a nap legjobb ideje a legnagyobb siker érdekében. Sok sportoló kíváncsi arra, hogy ez érvényes-e a fizikai aktivitásra is. Tehát a reggeli testmozgás valóban mindennek a mértéke, vagy inkább az „összes satu kezdete”, ahogy a reggeli?
Valójában az optimális képzési idő kérdése foglalkoztatja a tudományt is. Időközben nem csak azt tisztázta, hogy azok az emberek, akik egy bizonyos időpontban rutinszerűen sportolnak, a hét folyamán gyakrabban fizikailag aktívak, lényegesen hosszabbak és intenzívebbek, mint a hasonló edzésidővel rendelkező személyek. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli testmozgás különösen egészséges és ideális a fogyáshoz.
A koppenhágai egyetemen végzett laboratóriumi vizsgálatok bizonyítékot szolgáltattak erre. Az ottani kutatók egerekkel végzett tesztek során bebizonyíthatták, hogy a nap különböző időpontjaiban végzett testmozgásnak különböző hatásai vannak. Ennek megfelelően a reggeli fizikai aktivitás lehetővé teszi az izmok számára, hogy jobban metabolizálják a cukrot és a zsírt - figyeljen egerekre. Nem utolsósorban azért, mert a testmozgás ideje és az anyagcsere közötti kapcsolatnak jelentős jelentősége lenne, különösen az elhízás és/vagy a cukorbetegek számára, a dán tudósok most azt akarják ellenőrizni, hogy laboratóriumi eredményeik mennyire vonatkoznak az emberekre is. Arra a kérdésre kell összpontosítani, hogy a sport különösen hasznos-e az anyagcsere-betegségben szenvedők számára a nap bizonyos szakaszaiban.
A reggeli testmozgás különösen jól megy az anyagcseréhez
A Los Angeles melletti Irvine-i Kaliforniai Egyetem kutatói szintén - egerekkel végzett kísérletek során - arra a következtetésre jutottak, hogy a napszak jelentősen növelheti a testmozgás pozitív hatásait az izmok anyagcseréjére. Az egyetem bejelentette, hogy korábban már tudták, mennyire fontos az étkezés ideje. Nem volt világos azonban, hogy a képzés hatásai összefüggenek-e bizonyos időablakokkal. A vizsgálatok eredményei alapján azonban most már jól látható, hogy a nappali edzésidő jelentős jelentőséggel bír az izmok energia-anyagcseréje szempontjából - magyarázta Paolo Sassone-Corsi az UCI Orvostudományi Karából.
Ezek a kutatási eredmények sok (sport) orvos gyakorlati tanácsát támasztják alá, miszerint különösen a reggeli testmozgásnak különösen pozitív hatással kell lennie az emberi jólétre. Eszerint a reggeli edzés még a reggeli fogást is felismeri, mert annyi "boldogsághormon" szabadul fel, hogy a rossz hangulatnak nincs valós esélye a túlélésre. De a kora reggeli testmozgás nemcsak "hangulatjavító", hanem nagyon különleges előnyökkel is jár az egészséges testsúly szempontjából. Mert akik korán fizikailag aktívak, az anyagcseréjük különösen jól megy. Ez még jobban és hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Ez nemcsak a túlsúly csökkentését segíti elő, hanem hosszú távon megakadályozza az új felesleges kilókat is.