A reggeli kihagyása Ez nem tragédia, ez a szokás segíthet a fogyásban
A reggeli már nem a nap legfontosabb étkezése, legalábbis azok számára, akik fogyni próbálnak. Korábbi tanulmányok olyan okok elé vetették Önt, hogy soha ne hagyja ki a reggelit. Az első és legfontosabb: ha fogyni akar, akkor a reggeli kötelezővé válik.
De a kutatók nem találtak szilárd bizonyítékokat ezen elmélet alátámasztására. Inkább azt feltételezik, hogy azok, akik reggeliznek, több kalóriát fogyasztanak napközben, és valamivel többet súlyoznak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Szakértők szerint azonban az egészséges reggeli kiváló kalcium- és rostforrás lehet. Kimutatták, hogy javítja a koncentrációs képességet is, különösen gyermekeknél. Ne felejtsük el, hogy a reggeli energiával tölt fel, egészségesen tartja a szívét és erősíti immunrendszerét.
Azok az emberek, akik nem esznek reggel, sokkal több zsíros ételt fogyasztanak a nap hátralévő részében - derült ki az idő múlásával végzett kutatókból. Ha kevesebbet akar enni ebédnél és este, és már nem vágyik édes ételekre, akkor reggelire kiváló minőségű fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon.
De egy új kutatás, amely 13 külön tanulmány eredményeit tekintette át a reggeli fogyasztásról, a testsúly változásáról és az energiafogyasztásról, kevés bizonyítékot talált e nézetek alátámasztására. A Monash Egyetem (Ausztrália) kutatócsoportjának megállapításai arra utalnak, hogy a reggeli kihagyása valóban jó módszer lehet a napi kalóriabevitel csökkentésére.
A szakemberek azt találták, hogy azok, akik reggeliznek, általában több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik inkább kihagyják a nap első étkezését, akiknek délután nem volt nagyobb az étvágyuk.
Mit jelent az egészséges reggeli?
- Energiafeltöltés érdekében - próbáljon meg egy zabkását almával és fahéjjal, vagy teljes kiőrlésű pirítóst babpörköltsel (BBC ajánlása)
- Fehérjéhez - omlett spenóttal és pirítóssal vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsökkel és dióval
- Valami könnyű - gyümölcs vagy banán turmix és spenót vagy pirítós avokádó pasztával
A kutatók szerint azonban meg kell vizsgálniuk, hogy a reggeli segít-e a fogyókúrás étrendben.