A reggeli segíthet a fogyásban
Függetlenül attól, hogy a tojást, a joghurtot vagy a zabot részesíti előnyben, az egészséges reggeli adja meg a hangot azoknak a napoknak, amikor fogyni szeretne. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy akik reggelivel kezdik a napjukat, a nap hátralévő részében egészségesebben étkeznek, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz. A reggeli hatása még nagyobb a nőknél, mint a férfiaknál.
A reggeli kihagyásakor ebédre gyakran az egészségtelen ételeket választjuk. A Doctor's Ask szerint a szokásosnál is többet szoktunk enni. Ennek oka egy téves gondolkodásmód, amely szerint ha nem reggelizik, akkor rendben van, ha többet eszik ebédnél vagy vacsoránál.
Az igazság az, hogy fiziológiai szinten az, amit reggelire eszel - vagy annak teljes hiánya - kiválthatja a sóvárgás ciklusát és a vércukorszint növekedését. Katasztrófa fog írni a vágy, hogy ellenőrizzék a súlygyarapodást. Jobb kezdeni a napot stabil glükózszinttel és alacsonyabb kalóriaszámmal.
Mit ehet reggelire
Kipróbálási és hibajelzés lehet, hogy kiderüljön, melyik reggeli tökéletes az Ön számára. Próbálj kívülről gondolkodni. Nem számít, ha hagyományosabb ételek helyett inkább egy kis pulyka sonkás szendvicset vagy egy jól főtt tojást szeretne reggelire. Íme néhány további ötlet:
Tekintsük a teljes kiőrlésű gabonákat.
Az étrendről szóló tanulmány szerint jó választás a teltségérzet elősegítésére. E tanulmány szerint az éhségérzet alacsonyabb volt azoknál, akik teljes kiőrlésű gabonát ettek reggelinél nyolc óra alatt, szemben azokkal, akik nem ettek teljes kiőrlésű gabonát.
Válasszon tojást enni.
A 25 és 60 év közötti emberek egy kategóriájának tanulmánya során kiderült, hogy azok, akik reggelinél két tojást ettek, 65 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik perecet ettek, és több energiájuk volt. napközben. Bár ez a tanulmány nem mutatta a tojásfogyasztásból származó koleszterinszint növekedését, a magas koleszterinszinttel rendelkezők körében óvatosság szükséges.
Kerülje a magas cukortartalmú termékeket.
A fánk, péksütemények és édes gabonafélék ahhoz a vágyakozáshoz vezethetnek, amelyről korábban beszéltünk, és alááshatják erőfeszítéseit.
Ötletek azoknak, akik később szeretnék a reggelit
Nem mindenki éhes, amint felébred.
Ha olyan típusú ember vagy, aki nem tud enni, amint felébred, két órával később szolgálhat valamit. Ehet egy kis gabona joghurtot vagy egy darab granolát. Nem feltétlenül olyannak kell lennie, amit általában reggelire eszel.
Miután kitalálta a megfelelő reggelikombinációt, készítsen időben készletet, hogy megszokja, hogy reggelit szolgál fel, hogy megfeleljen a fogyás vagy fogyás igényeinek.
További címek:
A lép a gyomor mögött, a hasüreg bal felső oldalán található szerv.
A tonhalkonzerv évek óta vitatott vita tárgyát képezi. Szivárgás miatt…
Az őszinteség a legjobb választás a tartós kapcsolatok kiépítésére, de hogyan