A reggeli zabkása vagy a turmix tál receptjei
Ez az év egyik legfontosabb étkezési trendje, és szuper egészséges módja annak, hogy egy jó reggelit két lépésben, három mozdulattal elkészítsen. A tálak lehetővé teszik számunkra, hogy az összes nélkülözhetetlen ételt összekapcsoljuk egy egészséges, vitaminokkal teli étkezéssel, amely délig energiát ad nekünk. Gabonafélék, gyümölcsök, magvak, rosttal és kalciummal töltött termékek. mérséklés nélkül összekeverjük kedvenc összetevőinket. És íme 4 recept egy reggeli rituáléért, amiért meghalni kell !
A kivi, a banán és a magtál
Keverjük össze a banán édességét a kivi frissességével, a gabonafélék ropogósságával és a növényi joghurtalap simaságával az ínyenc eredmény érdekében, ami felébreszt bennünket és tökéletes a reggeli rutinunkhoz.
Az előnyöket tekintve ez a recept az összes szükséges elemet biztosítja számunkra: kalciumot, fehérjéket és rostokat, a kivinek köszönhetően C-vitamint, zab- és banán-összetett szénhidrátokat, végül a lenmagokban és a mandulában található esszenciális zsírsavakat.
A recept egy jó reggeli banán kivire
- 1 természetes növényi alapú joghurt mandulával vagy kókuszdióval, vagy akár chia magkása
- 1 kivi
- ½ nem túlérett banán
- 4 evőkanál zabpehely
- 1 teáskanál lenmag
- 1 evőkanál reszelt mandula
Készítmény:
- 1. lépés: Vágja a kivit és a banánt szeletekre, ügyelve arra, hogy fenntartson néhányat, hogy összetörje őket, és egy tálba keverje az alapjával (zöldségjoghurt vagy chia magkása). Hozzáadjuk a zabpelyhet és hagyjuk, hogy kissé megduzzadjon.
- 2. lépés: Rendezze a tetejére a kivi szeleteket és a banán szeleteket. Ezután szórjuk meg pelyhesített mandulával és lenmaggal. Ha le tudjuk őrölni a magokat, még jobb (a szervezet így tökéletesen metabolizálja őket).
- 3. lépés: Tálalja és kísérje receptünket egy nagy citromzöld teával vagy jól hidratáló gyógyteával !
Az ínyenc tipp: öntsön egy csepegtető akácmézet (a legalacsonyabb glikémiás indexű mézet) az egyenletesebb íz érdekében.
Piros bogyós gyümölcs és pekándió turmix tál
Még simább recept elérése érdekében a turmix és a müzli között válassza a turmix tálat. Csak egy turmixgépre van szükséged a választott főzet elkészítéséhez. Ezúttal egy ultrafriss és gyümölcsös keverék mellett döntöttünk, amelyet ihatunk vagy kanállal fogyaszthatunk, ahogyan szeretnénk. A gyümölcsök biztosítják az összes szükséges vitamint, a görög joghurt fehérjét és kalciumot.