A Renegade Diet hogyan működik és segít a fogyásban
2019. szeptember 18
Fotó: Getty Images
Veszítsen minél többet a lehető legrövidebb idő alatt. Ez a legtöbb diéta végső célja a piacon. Ez általában csábítóan hangzik, de hosszú távon nehéz megvalósítani a mindennapi életben. Az úgynevezett Renegade diéta elve más. Ennek nem csak a fogyásban kell segítenie, ugyanakkor cserébe csökkentenie kell a testzsírt és fel kell építenie az izomtömeget.
Fogyjon a Renegade étrenddel: az alapelv
Angolról lefordítva a Renegade Diet a "Lázadók étrendjét" jelenti. A fogyás elvét Jason Ferruggia amerikai fitnesz edző alapította. Az étrendnek elsősorban azokat kell megcéloznia, akik a fogyás mellett az egészséges életmódra koncentrálnak sok mozgással, és mindennapjaikat aktívabbá és egészségesebbé akarják tenni. Ezenkívül a szakaszos böjtölő vonatoknak egészségesebbé kell tenniük az étrendet és tartósan javítaniuk kell. És itt van a fő különbség a leggyakoribb étrendekkel szemben: Ahelyett, hogy rövidtávon optimalizálná saját alakját, de aztán visszaállna a régi viselkedési szokásokba, a Renegade étrend célja, hogy hosszú távon jobban érezze magát és egészségesebbé váljon. A koplaláson alapuló étrend, intenzív edzés, és ha lehetséges, a feldolgozatlan ételek alkotják a diéta három pillérét.
Renegád étrend: A 3 sarokkő
1. Ételválasztás
A kész termékek, a mesterséges ízfokozók, az adalékanyagok és a magasan feldolgozott ételek tabuk. Ehelyett az étrendnek friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint húsból, halból, tojásból és tejtermékekből kell állnia, minden állati termék ideális esetben biogazdálkodásból származik. A kész termékek, a mesterséges ízfokozók, az adalékanyagok és a magasan feldolgozott ételek tabuk. A rendelkezésre álló italok víz és cukrozatlan tea, a kávé csak feketében és kis mennyiségben fogyasztható.
2. Túlevés és elfogyasztás fázisai
A reggelit a Renegade diéta nem tartalmazza. A nap további része két szakaszra oszlik, a túlfogyasztási fázisra és az alulfogyasztási fázisra. 16 órán át böjtölünk (keményen megfőzött embereknél akár 20 órán keresztül). Ezt nyolc órán át tartó túlfogyasztási szakasz követi, így a képlet 16/8 az éhezés és az étel arányában. A túlevés fázisában elméletileg a hangulatának megfelelően ünnepelhet - de természetesen csak a megengedett étel keretein belül és bizonyos határok betartásával. Mikor pontosan megtervezed a saját mindennapjaid melyik szakaszát rajtad múlik.
És most jön a diéta lényege: A lehető legnagyobb fogyás érdekében a túlevés fázisában minden étkezésnek egy korábban meghatározott kalóriahatáron belül kell lennie. Ezt a testtömegből számítják, amelyet fontokká alakítanak és megszoroznak a tizenkét számmal. Ennek a számításnak az eredménye adja az étkezés ideális kalóriatartalmát. Példa számításra: Egy 60 kilogrammos nő körülbelül 132 fontot nyom. Ez a tizenkettővel szorozva étkezésenként körülbelül 1584 kalóriát jelent a túlevés fázisában.
3. Az edzések
A testmozgás ugyanolyan fontos része az étrendnek. Napi 45-60 perces edzés ajánlott. Mikor és hogyan kell megvalósítani ezt az elvet, rajtad múlik - legyen az zsírégető tanfolyam az edzőteremben, kocogás vagy úszás. Annak érdekében, hogy elegendő szünetet találjon a telt nap ellenére, a diéta alapítója, Ferruggia napi 20 perces sétát és pihentető tevékenységeket, például meditációt vagy jógát is javasol.
Következtetés: mennyit lehet fogyni a Renegade étrenddel?
Az, hogy az étrend mennyire lesz sikeres, az egyéntől függ, és nem lehet előre megjósolni. Ezenkívül a Renegade étrendet lényegében a jobb közérzet, az erőnlét javítása, valamint a hosszú távú egészséges és kiegyensúlyozott étrend és nem a gyors fogyás érdekében tervezték. Ha azonban következetesen ragaszkodik a programhoz, és az étrend megváltoztatása mellett támaszkodik a kellő testmozgásra és pihenésre, akkor vékonyabb vonalra és erősebb magra számíthat. És ha a napi kalóriaszámolás hosszú távon túl fárasztóvá válik, akkor legalább inspirációt kaphat a rendszeres edzésből és az étrend megváltoztatásából az időszakos éhezés.