A Renegade diéta csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget
Veszítsen testzsírból és építsen izomtömeget - ennek működnie kell az USA-ból származó Renegade diétával. De mi új a koncepcióban, és mennyire ígéretes ez a diéta?
Hogyan lehet fogyni az izomtömeg növelése közben, hogy szilárdabb és fittebb testet kapjon?
Jason Feruggi, az Egyesült Államok fitnesz- és étrendszakértője szerint, aki a "Mixed Material Arts" (MMA) harcművészeti szakágban már hírnevet szerzett magának az úgynevezett Renegade diétával.
Ez nem a lehető leggyorsabb fogyás radikális módszere, hanem az étrend fenntartható változása a testmozgással kombinálva.
A Renegade diéta keveri a megszokott fogalmakat
Tudatos étrend, időszakos böjtöléssel és testmozgással kombinálva - ezek a Renegade étrend elengedhetetlen elemei, amelyben a lehető legtöbb természetes táplálékot és a lehető legkevesebb magasan feldolgozott ipari ételt kell fogyasztani.
Tehát nem arról van szó, hogy bizonyos ételeket elhagyunk, vagy inkább másokat preferálunk.
A Feruggia napi fitnesz edzéseket is előír a követőinek.
A trend étrend pozitív mellékhatásai
Egészséges, friss étel, amelyet csak egy bizonyos időkereten belül fogyasztanak, és sok testmozgás - ez a tipp valóban nem olyan új.
De mindenképpen ajánlott az "új" koncepció: előnyösnek kell lennie az immunrendszernek, az emésztésnek és a hormonegyensúlynak, valamint a vérnyomásnak és a vércukorszintnek.
Fehérjék, szénhidrátok, zsírok - minden benne van, így a Renegade diéta nem extrém, hanem tudatos étrend.
A Renegade Diet részletesen szabályozza
16: 8 szakaszos böjtöléssel csak nyolc órás ablakban eszel, mielőtt 16 órán át böjtölne.
Feruggia azt javasolja, hogy az első négy órában keveset - a napi kalória (alulfogyasztás) 15 százalékát - fogyasszon, míg a böjt (túlevés) előtti négy órában sokat eszik.
Közben ideális esetben be kell fejeznie a napi fitneszprogramot, amely 45-60 percig tart.
A természetes ételek ütőkártyák, azaz zöldségek, hal, hús, tejtermékek, tojás és mérsékelten gyümölcs.
Az ajánlott napi kalóriamennyiséget a testtömeg (angol-amerikai fontban) szorzatával számolják, szorozva 12-vel. Ha 70 kg vagy 154 font súlyú, napi 1848 kalóriát fogyaszthat.
Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy elegendő alvás van-e, és kerülje a túlzott stresszt.
A megvalósításnak olyan egyszerűnek kell lennie, amennyire a diéta hangzik. A Ferrugia honlapján azt írja: "Az egyszerűség az egészség, a gazdagság és az öröm kulcsa."