A részletes program úgy néz ki, mint Serge Nubret Fitnessmith
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/programme-serge-nubret.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret.jpg 886w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-300x155.jpg 300w "data-lazy-size =" (max. szélesség: 886px) 100vw, 886px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
A PC-rajongók és az Apple-rajongók közötti háborúnak ekvivalenciája van a testépítés világában. Egyrészt vannak olyanok, akik nagy súlyokra esküsznek („100 kilogramm a sajtóban, ez csak a bemelegítéshez szükséges”), vagy mások, akik csak a hosszú sorozatokat szeretik kis súlynál („100-as sorozat, ez csak a bemelegítés”) ). Ha továbbra sem fogom őket megegyezni ebben a cikkben, akkor is mindenki azt fogja mondani, hogy Serge Nubret, más néven a "Fekete párduc" testalkata valami.
Azok számára, akik nem ismerik ezt a 70-es évekbeli francia testépítőt, tudják, hogy Arnold egyik riválisa volt, és hogy a "Pumping Iron" című dokumentumfilmben látható. Az Olympia úr kétszer, harmadszor Serge számos díjat kapott.
Testfelépítése nagyon esztétikus volt, sőt szárazabb, mint Schwarzy. Nagyon vékony derék, mesteri megjelenés és kiváló karok. De mi van a képzésével ?
Serge Nubret már valami napi 5 órát edzett, tehát kezdő vagy szakértő vagy, ne ugorj bele a programjába, és mondd el magadnak, hogy három hónap múlva ugyanaz leszel. Vagy a következő években felejtsd el a barátokat, a barátnőket és a kimenőt ...
A Serge Nubret-módszer
Titka az edzések mennyisége. Gigantikus. A cél minden alkalommal, amikor belépett egy edzőterembe, az volt, hogy a lehető legtöbb pumpával rendelkezzen a célizom. Ehhez meg kell enni a sorozatot, és ahhoz, hogy a sorozatokat meg lehessen enni, a súlyoknak többé-kevésbé könnyűnek kell lenniük. Mindennek ellenére képes 225 kg-ot megemelni DC-n, 90 kg körül tette sorozatát.
Például 6-8 sorozat 12 ismétlést hajtott végre, súlyával 20 ismétlést. Soha nem fog kudarcot vallani, csak a "szivattyú effektusra" koncentrált.
Tehát nem égette ki idegrendszerét, és aznap később elmehetett edzeni. Nem beszélve arról, hogy ennek a módszernek köszönhetően karrierje során megőrizte ízületeit. Idős korában sem szenvedett ízületi problémától.